Re: [問卦] 真的有人每天運動333？
※ 引述《peterasd (天殺)》之銘言：
: 魯迪
: 這版一堆肥宅bmi大於30家常便飯
: 重點是有人有意願運動的嗎
: 跑步游泳打球各位肥宅做了哪些？
: 整天宅在家裡吃薯片打嘴砲，又幻想
: 能交女友，不過話說有人真的每週
: 3次運動30分鐘以上心率130以上嗎
: 這版幾個人做得到
: -----
: Sent from JPTT on my Xiaomi 2210129SG.
很容易吧，目前運動內容：
週一重訓1hr+輕鬆跑30-50分鐘心律控制在140左右
週二間歇跑+輕鬆跑共50分鐘
週三休息
週四配速跑50分鐘
週五重訓 1~1.5hr
週六12km配速跑或輕鬆跑
週日長距離配速跑 16km+
這種運動程度已經維持5-6年，還不包含生活日常、晚上修釣竿，不運動都覺得怪。
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Sent from JPTT on my iPhone
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.190.154 (臺灣)
※ PTT 網址
→
晚上修釣竿都算的話 我是 777
推
我也是 每天不吃雞排都覺得怪
→
每天幹三次，每次幹滿30分鐘，每次
→
射滿30cc~~
推
7天7下共7秒QQ
3
首Po魯迪 這版一堆肥宅bmi大於30家常便飯 重點是有人有意願運動的嗎 跑步游泳打球各位肥宅做了哪些？ 整天宅在家裡吃薯片打嘴砲，又幻想5
安安 本巨巨175/96/13.4% 每天健身房兩個小時 一個禮拜七天 認真說運動30分鐘一個禮拜三天真的太少了 這個頂多只能跑步而已 跑個三十分鐘才剛熱起來就結束 根本不夠 而且現代人跑步固然是很好 但是需要的是更多圍繞關節肌群的訓練6
根本不需要做這麼多 只要每天伏地挺身100下，仰臥起坐100下，深蹲100下 然後再跑10公里 只要每天維持這樣的訓練 總有一天，你就會很強，變成英雄3
不能說不夠啦 你又沒說運動強度 五分速來說 30 分鐘要跑六公里餒 我自己就是靠每天跑 30 分鐘瘦下來的
50
[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
26
[問題] 初半馬sub90課表制定各位版友好，我是今年9月入跑步坑的菜鳥跑友，因為被朋友拉去比Hood to Coast，結果 還跑了5個棒次...今天想針對我在明年一月底即將參加的高雄富邦初半馬，請教訓練菜單 小弟月跑量從10到12月分別是107, 177,172(還有10天可以累積)，平常比較喜歡在馬路上 或安森、中正跑步，所以目前沒有認真在操場測過pb，主要都是跑一跑覺得狀況不錯 當天就會破了。目前各項的pb是 1k 3:41 ; 1mile:6:24 ; 5k:20:12 ; 10k:41:06![[問題] 初半馬sub90課表制定](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 初半馬sub90課表制定")
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[問題] Garmin跑錶如何重置體能（完賽）評估請教一下大家 九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑 每次跑步都會跳出體能評估優良 然後+2或+6不等的數字 最大攝氧量5621
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足![[問題] 關於最大心律的量測](https://d11hze2rol5ty3.cloudfront.net/201603blog-post_245.jpg "[問題] 關於最大心律的量測")
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Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里![Re: [心得] 課表篇](https://i.imgur.com/1GnO5wzb.jpg?fb "Re: [心得] 課表篇")
13
Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里遇到牧身為職業籃球員10公里72分鐘跑完 應該算偏慢，但可能有幾個原因 1.他沒有全力跑，因為跟女友一起跑、輕鬆跑避免受傷 2.籃球員慣用肌群與長跑選手不同，長跑幾乎全紅肌耐力、籃球有長距離跑動的紅肌運動+ 跳躍、衝刺的白肌運動14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內10
[問卦] 一週運動七天算多嗎？好像對沒運動的人算多 但對有運動的人來說是日常 本魯現在每天運動 週一 慢跑 1hr 週二 間歇跑11
[問題] 新手慢跑請益各位前輩好，小弟今年大學畢業，178cm/84kg。最近在家等待公職口試，這周想說開始練跑。沒有要跑馬拉松，主要想試著讓自己瘦下來以及改善自己脂肪肝的問題，同時也為之後受訓的3000m做準備。 背景： 大學四年幾乎沒有運動習慣，前陣子為了體測的1200m，有持續跑一休一跑1200m（約5：20），偶爾會跑1600m（約7：40）。然後本人因為肝指數過高當補充兵所以沒有體驗過軍中的跑步訓練。 目前練習狀況： 大約每天傍晚到家附近的頭汴坑溪河堤跑，配速大概都5.X，用愛迪達的app紀錄，跑前有暖身，跑後有拉筋1
[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右![[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足](https://i.imgur.com/raE1lYvb.jpg "[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足")
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