[問卦] 168飲食法的實測感受?
昨晚本來想喝啤酒加宵夜的,
但又忍住了,沒去買。
今天早上起床後就不餓了,
然後就一直不餓,現在還泡個黑咖啡喝。
我覺得168飲食的一個關鍵是,假設你在減肥,168飲食法在人體感受上比較有實務實踐性
就是給予明確的飲食規劃,循序漸進的拉長空腹時間,譬如會建議一開始先1410飲食,
就是非常常態的飲食,你也可以理解成常態的三餐,就是宵夜不吃,就是1410。
然後你會發現早上起來,也不餓了。也會發現,早餐沒吃也不會難受。
那你如果在減肥,既然不餓,是不是就早餐可以不吃,中午其實也還好,只是中午也沒吃
那可能到下午就會有想吃的慾望,只是此時就不方便買飯和吃飯了。
然後這個下午想吃的慾望也不知道是不是真的餓,還是心理上覺得太久沒吃東西所以
在邏輯上覺得對身體不好,所以產生心理上的想吃的慾望,或是心理生理都有?
不過以前BMI接近40的時候,就會選擇到晚餐才吃,因為心理上就覺得反正脂肪這麼多,
雖然有人說,空腹太久會掉肌肉,但我覺得感受上應該是BMI在30以內的時候,才擔心。
因為人體應該很聰明的,在體脂怎麼厚的情況下肯定會優先燃燒脂肪,
說到這個,根據我的觀察,其實現在的研究,根本就沒有明確的答案,
譬如有研究一日多餐比較健康,也有研究168自噬效果健康,等等的。
所以就上面說的根據我的觀察,其實現在的研究,根本就沒有明確的答案。
只不過常理判斷,就是不要太極端,譬如你支持一日多餐,你也不用每小時都吃一點。
你支持168,那你的極限也是要一日一餐以上。
就是瘦了30公斤,有感而發。就是覺得168在減肥來說實踐性很高。
而且我發現對於以前對於美食抵抗力比較差的人來說,也就是所謂的吃貨的人,
瘦完以後(BMI和體脂都在標準內了)也不建議回到每日三餐,就是還是要一直168,
只不過熱量不用管控的這麼嚴格,因為我發現吃貨型的人,一旦回到每日三餐狀態,
幾天後,飢餓感就會比較強烈,譬如晚上宵夜時間,想吃東西的慾望就會很強烈,
只有一直168,才不會在宵夜時間特別想吃,只不過熱量要夠,因為168有時候會懶得吃。
就是當BMI和體脂都在標準內時候,一來擔心太瘦了怕掉肌肉,結果回到一日三餐,
又發現會變成跟以前胖的時候一樣就是對食物有強烈的渴望,就是我開頭的第一句話。
也就是168會讓你對食物降低慾望,反倒要注意怕每日的熱量不夠,然後回到過往的飲食
模式就會復胖,因為對食物的慾望就會變強很多。
結論就是瘦完還是要168,然後注意熱量要足夠,不要恢復以前的飲食模式了。
這是身體實測的感受分享。
當然我知道每個人,不太一樣,所以也許是比較適合吃貨體質的人吧?
所以有沒有什麼168飲食法的實測感受的八卦?
--
比較想看別有沒有實測兩餐和168差距
一定會有的感受是省了很多早餐錢
早餐實在太沒營養了
本肥覺得有沒有168跟減肥沒什麼關係
我覺得就是空腹一段時間後,就會對食物降低慾望。 吃飯只是太久沒吃,擔心影響健康,所以才吃的感覺,也可能是生理也想吃,總之就是 對食物慾望沒有那麼強烈。所以就瘦了。
168跟減肥無關沒錯
我231一樣可以增重
也就像很多人說的,每日的總熱量才是關鍵。 所以我的意思只是,168可能對於一些人,譬如吃貨的人,有降低飲食慾望的作用, 自然在總熱量就會降低。 因為有段時間一日一餐,這一餐我很難吃到所需的一日熱量,譬如你吃兩個便當, 但兩個便當也沒有到一日的熱量需求。 然後就是吃完後,很容易就撐到,第二天的一日一餐的時間,不過我實際是大多空腹 21小時就吃了。 就是作用是降低對食物的慾望。 所以我發文的意思是,一旦沒有了這個長時間的空腹,幾天後,你對食物的慾望會 恢復到以前,就是對食物的慾望很高,很容易就忍不住了。 所以就是一直168,就不會對食物有怎麼強烈的慾望。 當然你其實還是一直在抵抗食物的誘惑,只不過心理上容易很多很多。
餐費省起來有感
我疫情期間,每週大概有五天168,兩年瘦
了10公斤
但是會刻意控制澱粉、油脂、糖分攝取
所以也很難說168對瘦身有效
我覺得空腹重點在降低對食物的慾望。 我覺得一些文章,忽略人對慾望的掌控。
沒什麼用
省時 省錢 省時間,但空腹喝咖啡好像不
太好 可以研究下 可以改喝水;不然長期下
來不知會不會反而傷身
剛開始,我也是很擔心,空腹喝咖啡的問題。 可是實際看來,起碼這1年,沒有不舒服過。 我查詢到的資料是真的看每個人的體質。 所以我覺得就像168這樣,也是看每個人的體質。
※ 編輯: adsl15888 (61.223.192.102 臺灣), 08/19/2023 12:40:12 ※ 編輯: adsl15888 (61.223.192.102 臺灣), 08/19/2023 12:51:20168算很溫和,不用太害怕
168就是一個制約 讓減少攝取量變得容易
執行
細胞自噬只是在極端情況下的生存機制 他
和健康不是正相關 而且目前也無法人為控
制自噬機制
168也不到極端情況
血糖 早上精神比較好
66
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?重點還是在總量攝取跟飲食內容挑選 給你168,每天兩餐都叫麥當勞吃到300以上 最好你能瘦下來啦,一堆人只看吃飯時間不看總量 人類根本沒有必要吃到三餐那麼多 尤其是白飯餐餐都有的那種人26
[問題] 關於「優減442飲食法」最近看到一個飲食法,是由某營養師團隊研發的,說是「優減442飲食法」,想說沒看過 分享和討論一下 (以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」,是根據每日控制與分段進食的時間,讓胰島素分泌減緩,降低 脂肪合成,增加燃燒激素,進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。22
[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享在減肥海浮沉多年 身為一個36快37歲的阿姨 終於也能在這邊跟大家分享一點心得了 先放上目前成果: 2020/8/12→2021/7/2410
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐: : ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言: : : 168是把一天中要吃的集中在8小時內, : 8小時是開食窗口 :8
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?其實168就只是個噱頭 減肥除了控制飲食和運動就是多休息跟多喝水 這四個要素拿掉運動就是168 多休息就是長時間不進食 控制飲食就是只吃適當的量8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,6
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?熱量赤字就會變瘦了 飲食控制搭配有氧運動 即便不用168也能瘦 若想要身體線條可以搭配重量訓練 而且意外地三餐可以吃得很飽5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.4
Re: [問卦] 35歲台男,沒有小腹、體脂肪18以下的少?個人經驗分享 認同重點在於控制飲食 之前曾經BMI突破27 嘗試168半年 體重完全沒動 後來才知道其實要瘦還是得控制一天總熱量- 本來就很簡單 我本來就吃兩餐 168就等同縮到1.5餐 差別是我還控制熱量1500大卡 (一開始是1300大卡)
爆
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