Re: [問卦] 有在健身的老人

※ 引述《angela0319 (南國 再見南國)》之銘言：
: ※ 引述《choosing (馬西屏)》之銘言：
: : 安安
: : 各位身邊有沒有到60-70歲左右還保持健身習慣的老人啊
: : 我身邊大概99%老人都肌少症
: : 大腿跟我二頭肌差不多粗
: : 感覺就骨頭外面薄薄一層肌肉而已
: : 老了要避免得到肌少症啊 連走路都有問題
: : 有什麼好方法嗎
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone

嗨大家好我肥老闆阿肥啦
這個問我我最能夠回答了，基本上我們健身房大概超過五成都是60歲以上，且我們推廣中高齡訓練已經第五年了。前年開始都有舉辦中高齡的六角槓大賽，因為講中高齡不是那麼好聽，後來就決定把比賽叫做「聖誕老人六角槓大賽」，台灣厲害的阿公阿嬤也不少，參加比賽最高齡的是凌周茶阿嬤90歲，六角槓硬舉62.5公斤（影片為證如下）。

2022年第二屆的影片連結先附上：
https://youtu.be/90RWXzDtQE4

2021年第一屆的影片在這：
https://youtu.be/dlukkbFt3iU

社會已經高齡化且未來只會越來越嚴重，目前已為高齡社會，民國114（西元2025年）預估將會進入超高齡化社會
https://i.imgur.com/OvblZw7.jpg

而根據衛福部110年（西元2021年）在45歲以上全因死亡率第二名是跌倒（第一名是交通意外），跌倒後的死亡率非常地高
https://i.imgur.com/wSvc3Zn.jpg

跌倒後臥床，身體的肌力、肌肉量與骨質密度會大幅流失，如果沒有即時進行復健與訓練，會進入惡性循環：
跌倒臥床靜養-》未復健、訓練-》肌力流失-》動一下就累或者痛-》更不敢動-》繼續臥床靜養

通常講到這邊，長輩都會不耐煩了，開始反駁說「我有運動啊」、「我有走路散步」、「我有爬山欸」，如果有，要先鼓勵他們認同稱讚他們，只要大於零真的都是好事！只是運動跟訓練還是有差別，最大的差別在於「劑量」，訓練有安全的規範，有嚴謹縝密的計畫。運動通常是「競賽」、或是「休閒」，且「劑量」難計算。

在這邊補上訓練、運動、勞動的差別：
https://i.imgur.com/YNiYYWC.jpg

＊資料來源：怪獸訓練的何立安博士的SBD影片（https://youtu.be/Sn3tAPMRWHw）

再多補上一點隨著年齡增加，罹患失智的比例也是越來越高，這點千萬要注意
https://i.imgur.com/CbIALiz.jpg

那做有氧跑跑步可不可以？當然可以。只是阻力訓練（重量訓練）針對「增加肌力、肌肉量」是目前人類已知的最安全且有效的方法。訓練比的是「持續性」，如果不喜歡或者害怕重量訓練硬要長輩去做，反而會有反效果！因此要先從興趣以及陪伴開始，選一個最能長久訓練下去的訓練方法才是權宜之計！

先講到這邊，以下還有很多案例都歡迎大家拿給長輩看：
82歲楊阿嬤，全家一起訓練：
https://youtu.be/m975a08hjCo

84歲陳阿嬤，髖關節置換後開始訓練：
https://youtu.be/m975a08hjCo

89歲陳阿公，失智症靠訓練找回行走能力：
https://youtu.be/KcJMT3Hbj_Y

77歲徐阿姨，訓練後買菜更輕鬆：
https://youtu.be/ZMrWTBRma_k

85歲王阿公，中風後訓練不再依賴拐杖：
https://youtu.be/4sesGbFF8Y0

如果長輩是比較感性派且想要聽人講故事，那我個人還有我阿嬤的故事可以跟大家分享，我阿嬤完全就是跌倒後失智臥床最後離世，這個過程全家沒有人是輕鬆的，我由衷希望越少人臥床越好…

影片連結：
https://youtu.be/L8a_Rl72xQs

最後要非常感謝何立安何老師的不藏私讓更多人意識到訓練的重要，也感謝我一路一直以來追蹤的一分鐘健身教室的史考特王思桓王醫師，一直孜孜不倦的分享健身健康知識，還有鄭宇劭物理治療師、好痛痛醫療搜尋器創辦人北投流暢哥，跟我一起努力來宣傳這些該被眾人所知的事情！

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