Re: [問卦] 一天不健身會怎樣嗎?
安安 本巨巨175/100/15%
一個禮拜也是練七天
一天沒練不會怎麼樣 而且如果你是真的肌肉痠痛到沒辦法維持訓練品質
我建議你那一天deload 把訓練量減半 一樣重量做一半的次數就好
甚至直接跳過 就好好休息
如果只是一天沒練 基本上不會影響你的訓練
我個人是如果一個禮拜沒練 得跑一個禮拜的肌肥大才能回到一樣的訓練強度
而且體重大概會掉個一兩公斤(肌肉水分)
一個月沒練的話 大概需要一個月才能回到一樣的訓練強度
休息也是訓練的一環 原則就是如果你覺得肌肉痠痛到沒辦法跟你平常練的一樣強度
當天訓練量就減半 甚至每三個月休息一個禮拜 讓身體好好恢復
不是只有肌肉而已 肌腱 韌帶 骨頭恢復需要的時間 都比肌肉來得長
讓自己能維持高強度訓練又不會受傷 好好聆聽自己身體的反應
才是長期進步的關鍵
※ 引述《jeremy1999 (高雄宅肥)》之銘言:
: 欸欸欸 打給勞炸
: 我高雄宅肥啦
: 宅肥窩每天早上都會去健身阿
: 一週分配是這樣
: 胸背肩胸背腿有氧
: 已經持續半年多了
: 可是今天好累喔
: 想偷一下懶
: 阿這樣會怎樣嗎?
: 嘻嘻
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 16 Pro
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※ PTT 留言評論
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[討論] 休息久一點幫助練的壯一點許多年來,健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90秒),他們聲稱 較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新 的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係),也或許是根據某些肌肥大研 究指出阻力訓練採用短的休息時間相較於較長的組間休息能讓蛋白質合成相關的體內荷爾58
Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,41
[心得] Greg Doucette-Harder than last time(QA)最後一部分了 我把他最常問的QA放上來 書大約就告一段落了 如果有興趣的真的推薦去買他的書 或去訂閱他的youtube頻道36
[心得] 金字塔組比一般訓練組有效嗎?金字塔組是健身房內重訓課表編排常見的訓練方法,可以用在幾乎所有訓練動作中,對於 不論訓練目標是增加肌肉還是增加肌力都非常常見這樣的課表編排模式。19
Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說, 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了, 不要懷疑, 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主,14
[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?網路上看到,重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr 如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話, 請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用? 也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。 再加上看到有個實驗,將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)12
Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎?用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.9
[問題] 維持肌肉量的最低有效訓練量各位巨巨午安 小弟兩個月前出車禍(機車對機車) 比較嚴重的是左肩跟左腕tfcc,不過骨頭都沒事 休息了一個月完全沒訓練,期間有看復健科打高濃度葡萄糖 保險起見醫生照完超音波還有另外安排MRI7
[討論]休息三個月後恢復訓練大家巨巨好,小弟9月因為工作手腕受傷,休息了三個月,最近開始恢復訓練,訓練重量 是之前的70%,練了一個禮拜後發現,練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛(偏痛,之前 是比較不會 並且訓練當下肌肉感受度比以前差(各部位都是),想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊 的人遇過這樣狀況嗎?1
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常要看強度 如果強度很高,隔天感覺到神經恢復不過來 或是同一個肌群輪到的時候,延遲性痠痛還很嚴重 就必須休 而強度也看你怎麼練
爆
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