Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？

berryc 01/18 22:04基礎代謝跟你平常的"活動"也有關係啊

berryc 01/18 22:04不要相信練出一堆肌肉,然後每天躺著不動

berryc 01/18 22:05也能靠基代減肥這種幹話

berryc 01/18 22:05吃的少,就會動的少,基代也會降低..然後就

berryc 01/18 22:05惡性循環

shcjosh 01/18 22:06比較想知道的是，既然大學就已經抓到方法

shcjosh 01/18 22:06，那為何還會把自己搞到體脂率快40

xswzaq70921 01/18 22:11因為坐辦公室真的爽啊… 業務性質

xswzaq70921 01/18 22:11薪水高 每天下午茶點心 只是常常加

xswzaq70921 01/18 22:11班身體搞壞了

ePaper 01/18 22:13心臟跳動數高的運動對於減肥最有效

Rainbow5566 01/18 22:16一天運動1.5小時?

willism 01/18 22:18兩天瘦1公斤是脫水吧...

willism 01/18 22:18有氧1小時＋重訓20～30分沒這麼強力

windyyw 01/18 22:18你觀念錯誤好多，我以為重訓是bmi 25以

shcjosh 01/18 22:18想問一下長時間很胖的人，不會覺得很不舒

windyyw 01/18 22:18下才需要重點練的，bmi 25以上重訓根本

shcjosh 01/18 22:18服嗎？不管是心理上還是生理上？還是說這

windyyw 01/18 22:19不重要

xswzaq70921 01/18 22:19對1.5h 原本我也害怕網路上吹得很兇

shcjosh 01/18 22:19個不舒服不足以造成生活上的困擾所以沒關

xswzaq70921 01/18 22:19的皮脂醇，後來發現根本沒差，你動

shcjosh 01/18 22:19係？

xswzaq70921 01/18 22:19你的 肌肉該漲漲 脂肪該降降 睡個覺

xswzaq70921 01/18 22:19就好，睡不著打開yt播催眠缽音

willism 01/18 22:19通常重訓不會接這麼長時間的有氧，等於

willism 01/18 22:19重訓白做的

windyyw 01/18 22:20還有，蛋白質2~2.5（克數/體重比）是有

windyyw 01/18 22:20效減脂區間，你自己試試看

xswzaq70921 01/18 22:20喝水量有變多是真的，脫水應該不至

xswzaq70921 01/18 22:20於，原本每天3000cc上下 現在一天4

xswzaq70921 01/18 22:20000-4500

xswzaq70921 01/18 22:22觀念錯誤？那我就不清楚了 我原本也

xswzaq70921 01/18 22:22是打算有氧開始降bmi 結果健身版推

xswzaq70921 01/18 22:22說重訓效果好 高體重才要重訓，健身

xswzaq70921 01/18 22:23工廠的教練也說要重訓 有氧沒用。

willism 01/18 22:23有氧減脂一定比重訓有效，這就事實，但

willism 01/18 22:24不要同一天做比較好，特別是重訓只有20

willism 01/18 22:24～30分鐘這種

s65830056 01/18 22:26大哥,不可能2天瘦一公斤,單純就是你身

s65830056 01/18 22:27體水腫,有氧運動促進循環,讓你體內多餘

windyyw 01/18 22:27那你注意到每個跟你說重訓很重要的人都

windyyw 01/18 22:27有六塊腹肌，然後體脂率小於12%了嗎？bm

xswzaq70921 01/18 22:27然後蛋白質2-2.5倍 你確定？我體重

windyyw 01/18 22:27i大於26以上的減脂90%靠飲食，10%有氧，

xswzaq70921 01/18 22:27113 公斤2倍 洗腎你要負責？我跑過

windyyw 01/18 22:27我的概念

xswzaq70921 01/18 22:27不下三間醫院 中醫西醫都看，從來沒

xswzaq70921 01/18 22:27有給我推薦超過1.5以上倍數的

s65830056 01/18 22:28水分脫出,8分速一小時還蠻沒用的

s65830056 01/18 22:29臀中肌多練一下,減少膝蓋的負擔

s65830056 01/18 22:30初期減重快幾乎都是脫水,很快會撞牆

windyyw 01/18 22:30長期減脂一個月1~3kg才是正常的，短期數

windyyw 01/18 22:30據根本不準

s65830056 01/18 22:30脂肪燃燒沒有你想像中的快

s65830056 01/18 22:31撞牆之後就是增加運動強度 控制飲食

s65830056 01/18 22:32你想想看不控制飲食,一天要運動燒掉

s65830056 01/18 22:334000大卡,2天才會掉1公斤 有可能嗎?

s65830056 01/18 22:33如果你是職業運動選手 密集訓練是可以

s65830056 01/18 22:36還有運動是長期的,不是減下去就能亂吃

windyyw 01/18 22:36我說的蛋白質2~2.5是真實有效的，但不是

windyyw 01/18 22:36讓你每天吃吃一年，具體有點複雜但簡單

windyyw 01/18 22:36來說，你可以試試三天吃2~2.5（完全無碳

windyyw 01/18 22:37水少量油脂），接下來3~5天正常吃，然後

windyyw 01/18 22:37這樣6~8天為一個循環，你體重較重就不要

windyyw 01/18 22:37抓2~2.5那麼高，可以抓個固定200g蛋白質

windyyw 01/18 22:37每天

s65830056 01/18 22:39吃蛋白質200g會吃到吐吧,花費也不少

s65830056 01/18 22:40重訓+吃蛋白質 其實蠻苦行僧的

s65830056 01/18 22:41100g雞胸肉=22g蛋白質 200g蛋白質...

s65830056 01/18 22:42每天吃這樣的量 我會怕= =

windyyw 01/18 22:43我自己試驗結果是2.2最有效，你可以在每

windyyw 01/18 22:448天中的連續3天這樣吃（其他5天無任何限

windyyw 01/18 22:44制），如此循環，不是每天這樣吃2.2然後

windyyw 01/18 22:44吃一個月吃一年，不是這樣理解的

s65830056 01/18 22:46其實就是每天先快走1小時以上

windyyw 01/18 22:46我是吃到飽減肥法，每天都吃到飽，就這

windyyw 01/18 22:46樣吃法，

s65830056 01/18 22:46腿部肌力拉起來,碳水少吃 含糖飲料不碰

s65830056 01/18 22:47肌肉多了,基礎代謝也會上升,體重減到一

s65830056 01/18 22:48定程度開始超慢跑1小時,慢慢提速到可以

s65830056 01/18 22:48跑完10K,天天6分速10K就差不多很瘦了

s65830056 01/18 22:51但能做到的,我幾乎在操場上沒看過

s65830056 01/18 22:51很多1個月就放棄,太熱 太冷不跑的一堆

s65830056 01/18 22:52所以給自己一個訓練的目標,先報個半馬

s65830056 01/18 22:53每3-4個月驗收一次成果,成績跟成就感

s65830056 01/18 22:53都有,這樣運動更能持之以恆

hsleo 01/18 23:131天消耗7000卡真是太屌了

prestigejoM 01/18 23:31肌肉量拉上來啊吃對食物體重不要緊

bingripplw 01/19 00:00三十天瘦24kg太扯了吧

p1227426 01/19 07:16重訓是要提高肌肉量 有氧也不可少，也

p1227426 01/19 07:16吃很重要

s930120hung 01/19 07:44業務性質 坐辦公室？？？

child1991 01/19 08:24都提到重訓了怎麼還這麼在意體重 肌肉

child1991 01/19 08:24的密度比脂肪大 同樣體重下會比脂肪人

child1991 01/19 08:24瘦的多 關注的點應該要放在外觀體態跟

child1991 01/19 08:24體脂肪

Irelia56 01/19 08:40浪費我時間看了四段

child1991 01/19 08:45減重跟減肥是不同的兩件事方法也有差

child1991 01/19 08:45異 要先確認你自己的需求是什麼

Ocean21 01/19 16:49兩個多月的心得也能拿來吹？我從破百瘦到

Ocean21 01/19 16:4970出，肥宅變腹肌，靠的就是重訓有氧飲控

Ocean21 01/19 16:49，會放棄就是會放棄，用什麼方法你都會放

Ocean21 01/19 16:49棄啦，承認自己沒有毅力很困難嗎？