[問卦] 減脂是不是比增肌難?

railman 09/12 01:41問就是尻

renna038766 09/12 01:41每天2次有氧 少吃500大卡 兩個禮拜就

renna038766 09/12 01:41瘦

railman 09/12 01:42他應該是要問肚子？

willism 09/12 01:44講減脂，量體重？？！

willism 09/12 01:45每天熱量-10%，搭配較高強度有氧

yukihira 09/12 01:50少吃一定有效果 你這樣吃永遠減不了啊

atashinchi 09/12 01:51蛋白質有吃到2倍嗎？

felixr0123 09/12 01:54減脂跟增肌又不一樣

FarkU 09/12 01:54減脂要先瘦哪不是你可以決定的，不過腹部

FarkU 09/12 01:54脂肪最難瘦倒是公認的。

felixr0123 09/12 01:55要減脂 就是控制飲食跟有氧 比較有用

FarkU 09/12 02:00吃足基代，然後每天透過運動製造熱量赤字

FarkU 09/12 02:00，而非一味的節食。像我今天去爬山共消耗

FarkU 09/12 02:014000，但我還是只吃到基代1800而已，所以

FarkU 09/12 02:01我就是透過運動製造了2200的熱量缺口。

chugliang 09/12 02:08是QQ

FarkU 09/12 02:11簡而言之，你要吃多就要有辦法當下消耗掉

FarkU 09/12 02:11。可以嘗試調整飲食順序，我也是會吃垃圾

FarkU 09/12 02:11炸物和精緻碳水，不過我只會在練前和練中

FarkU 09/12 02:11吃，練後和正餐就得克制一下自己。

sismiku 09/12 02:17吃青菜 低GI就不會餓 還有喝一點牛奶

atashinchi 09/12 02:19https://reurl.cc/y6gGqO

atashinchi 09/12 02:19真的想減脂你可以看看這個 我超討厭有

atashinchi 09/12 02:19氧

atashinchi 09/12 02:21所以蛋白質吃足 其他隨便

atashinchi 09/12 02:21你蛋白質真有吃到2倍應該是不會想吃其

atashinchi 09/12 02:21他東西

atashinchi 09/12 02:21先用蛋白質塞滿

cvv00010 09/12 03:00明明吃到兩倍蛋白質還是會餓

Dazzium 09/12 04:49看你是肥宅還是瘦宅

april4966 09/12 07:37吃原型食物啦，211餐盤查一下，你試試

april4966 09/12 07:37，我覺得蠻有用的。

gg553 09/12 08:52增肌比較難