[問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?
午餐時間到惹
不管有沒有在運動
成年人一天都要攝取足夠的蛋白質
如果用體重算
要1~1.5倍 如果減脂時還要更高
其實如果每餐沒有刻意多吃肉
或是去喝乳清
每天要攝取足夠的蛋白 沒這麼容易吧
大家每天都怎麼攝取足夠的蛋白質呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.77.17 (臺灣)
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我都用澱粉代替
噓
蓋蓋蓋
推
洨
推
蓋
→
蓋
推
有人會用直腸吸收洨
推
麵包蟲
推
雞排
推
豆漿>\\\<
推
好噁
推
豆漿+蛋白粉 隨便都30~40克
→
問就是氵交
推
鮮奶 優格 乳清蛋白 隨便加個蛋就超過了
推
樓下都吃洨
推
問就是甲洨
推
美廉社茶葉蛋2個18元
→
兩顆蛋不到15g蛋白質
推
豆漿 (記得一定要去傳統早餐店)
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保證你身體健康
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雞胸肉
推
雞胸肉 無糖豆漿 茶葉蛋
→
雞排
21
[討論] 正確評估蛋白質攝取量新聞: 蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼等的要件, 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵, 隨著近年來運動風氣的盛行, 蛋白質攝取愈來愈被看重,17
[討論] 用乳清取代肉蛋類攝取,胰島素阻抗壞處?目前已經規律重訓兩個多月,減少大量醣類攝取,大幅提高蛋白質攝取。 肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格,體脂25% -> 22%。 甚至偶爾高碳日,吃到以前的澱粉量,胃都覺得不舒服了。 成果看起來是不算差,但因為吃肉蛋吃到足夠太難,所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉 &酪蛋白粉達成。18
[問題] 新手減脂詢問最近才剛開始減脂,是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在,最近認真想減脂,目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後,體重降4公斤,但體脂卻一直在30-31間徘徊,然後今天又到31.5, 不知是哪裡出錯,故想詢問這邊的專家17
[討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件這位ID以「[黑特] 缺蛋就是能搞到你敗選滅黨」為標題發了一篇。 談到了台灣目前民進黨政府被罵的缺蛋問題。(政黑點) 但重要的訊息在推文裡,可能MookieBetts沒看到,提醒你一下。 ※ 引述《MookieBetts (阿姆)》之銘言: : 人類最容易攝取蛋白質的來源是什麼17
[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題如題 小弟大約一個月前開始進行減重 因為本來就很常不吃早餐,所以索性進行168斷食 目前適應狀況還算良好 但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質16
[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠目前 175/77 體脂 23.4 大概從 4/20 開始認真想瘦下來 最近順便想試試看搭配 16/8(中午 12 ~ 晚上 8 點)斷食,每天的飲食固定是 早餐:美式咖啡不加糖奶 中餐:鮪魚蛋吐司(全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜) + 水煮蛋9
[問卦] 蛋白質如何充分攝取的八卦健身教練建議我蛋白質要吃多一點 但是稍微算一下外食的蛋白質攝取 根本很難達到體重*2g的蛋白質 有沒有蛋白質如何攝取充足的八卦 --9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說,如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看,蛋白質占比大概22.5%7
[問題] 新手詢問減脂最近才剛開始減脂,是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在,最近認真想減脂,目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後,體重降4公斤,但體脂卻一直在30-31間徘徊,然後今天又到31.5 ,不知是哪裡出錯,故想詢問這邊的專家2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清,身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人
爆
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