Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？
※ 引述《George72 (= 3=)》之銘言：
我來嘗試隔空診斷看看
: 本肥住台北，沒機車，出門都靠搭車跟走路
: 每天上下班4000步起跳，偶爾出門散步可到萬步
雖然有走路還不錯 但活動量還是很低
感覺平日也沒有運動跟訓練習慣
單純散步心律沒上去 就只能算是"活動"而已
: 平常也不好甜食，不喝手搖、不碰鹽酥雞
: 黑咖啡跟無糖綠茶當水在喝
: 三餐正常吃，不吃宵夜
那很大的可能就是三餐的內容出很大的問題
不意外就是各種碳水+碳水的組合來填飽肚子
你蛋白質的攝取可能體重一倍都不到
建議是把每日三餐都拍下來 就能看出問題了
: 結果身高180體重100...
: 之前嘗試168+節食也才瘦到95kg...
: 我就問，為什麼我會這麼胖啊？！
你只有斷食 沒有注意進食的內容 當然效果有限阿
由於資訊不多 我猜你TDEE大約2300 你每日進食抓2000
持續一個月 如果有瘦就保持 沒瘦 就再低個100
如果你三餐內容都OK 熱量計算也沒問題
狀抗還這是樣沒改變 那可能就內分泌有問題要去檢查了
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.46 (臺灣)
※ PTT 網址
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蛋白質+蛋白質的組合
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除了嘴巴很爽之外還有什麼？
推
體重100人的正常吃跟體重60的人的正常
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吃一定不一樣
推
吃過於精緻的食物也會有差，例如喝
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西瓜汁跟吃西瓜、吃帶皮蘋果跟削皮
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的、吃白米或糙米的差異都要加入參
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考
推
天氣冷也是呀 自動增加熱量消耗
爆
首Po米納桑空巴哇 看日本美食節目 日本人的澱粉攝取量 也不是太少 壽司這個當然是很基本的![[問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？](https://i.imgur.com/SCs7smXb.png "[問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？")
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借標題來聊台灣胖子 我覺得會不會是台灣人三餐都吃得太"豐盛"的緣故 又很油膩 然後便當文化紮紮實實 我之前去歐洲出差 中午大多就吃這種![Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？](https://i.imgur.com/ztqPBoCb.jpg "Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？")
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日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖 所以澱粉不是重點了…吃的量才是![Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？](https://i.imgur.com/WM7aXH0b.png "Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？")
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應該是ㄖ本人很自愛吧 他們會注重自己的儀容 ㄖ本的男人會修眉毛耶 這對台灣男性很難想像 哪天這世界流行起胖子1
那為啥A片裡的男優很多都很肥？ 運動量那麼大應該很瘦R ? ※ 引述 《Sapporo5566 (Sapporo)》之銘言： : 米納桑空巴哇4
有些真的瘦 但有的是假瘦 我最近看一本日本醫師寫的書 他說日本人基因比較難堆積皮下脂肪 反而比較容易堆積內臟脂肪跟異位性脂肪(例如脂肪肝) 我本來看了想說怎麼可能 內臟脂肪高的人不是會有大肚子嗎？3
小弟沒有查夠權威的相關數據 所以也許台灣真的肥胖率世界第一 我不知道 雖然我很懷疑就是了 不過小弟可以肯定一點 台灣的超級胖子數量很少![Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？](https://i.imgur.com/7TZ0Twnb.jpg "Re: [問卦] 日本人吃很多澱粉卻少有胖子？")
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最白癡的是阿，台灣整天以美食王國自居， 每次講到某某歪果忍說來台灣不自覺就會變胖， 台灣人就會洋洋得意是美食太多， 結果根本就一堆高油高澱粉的垃圾食物， 早餐店九成都垃圾食物，還在宣導一定要吃早餐，3
其實最主要的是他們的份量都很少 他們的便當大概都只有台灣的2/3大小 一些涼菜配條魚加碗味增湯就是一餐 反觀你下班買的炸雞腿便當 膨脹到兩條橡皮筋才綁得起來3
以前在日本待過一年 很驚訝的就是日本人食量似乎很小 公司提供的午餐是還不差 一個便當盒的白飯 三 四道菜 一碗湯 不過看自己帶飯的日本同事
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？控制在1500大卡 其實就夠了 正宗君 那個是 太過頭，不用這麼抗拒白飯澱粉.. 真的要運動也不能完全不碰澱粉，因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪.. 沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒，早4組晚4組，不夠就加抬腿，看再看你體重 呼吸頻率 算一下消耗熱量。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://img.youtube.com/vi/rxYE-n3THbA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡 加上甚麼零食飲料隨便都超標24
Re: [問題] 減肥疑問想借題問一下大家 因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂 目的 假設我想要實施168斷食法 是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
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Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好， 小弟因為受惠於這篇文章，想跟大家分享一下自己的執行成果及感想， 先說結果6-7週（2個月不到）瘦8kg，腰圍減了5.5cm...， 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到，從來都是運動瘦，人生新體驗)![Re: [心得] 間歇性斷食的好處](https://i.imgur.com/Z76GtGlb.jpg "Re: [心得] 間歇性斷食的好處")
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[問題] 在運動，先吃碳水還是蛋白質?先報告小弟目前的情況 45天 有重訓，一周兩次 有慢跑，一周一次 打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始，就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點，這中間可以吃東西，三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。9
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？印象中沒記錯的話(有錯請指正) 減肥這回事 每個人都有基礎代謝(每天輸出) 然後進食是攝取熱量(每天輸入) 如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖4
[問題] 每日營養素攝取份量大家好 原po是健身新手，剛接觸三個月，除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋 白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 本身體重50公斤，這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來1
Re: [問題] 斷食後的第一餐&之後?如果一天一餐 那就是間歇性斷食 其實應該不至於有長斷食要恢復進食的困擾 短期間這樣做沒有什麼明顯的缺點 但除了熱量缺口很大 應該也沒有你想像的優點 如果要進行長斷食![Re: [問題] 斷食後的第一餐&之後?](https://img.youtube.com/vi/9ZFDjmKXSN8/mqdefault.jpg "Re: [問題] 斷食後的第一餐&之後?")
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[爆卦] 12強大賽mvp:陳傑憲![[爆卦] 12強大賽mvp:陳傑憲](https://i.imgur.com/XLhJvBnb.jpg "[爆卦] 12強大賽mvp:陳傑憲")
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[問卦] 麟洋配金牌v.s12強冠軍，哪個最感動？爆
[問卦] 這次中華隊有100分嗎？![[問卦] 這次中華隊有100分嗎？](https://i.imgur.com/GEfOO6ab.jpg "[問卦] 這次中華隊有100分嗎？")
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[爆卦] 恭喜中華隊奪下這屆12強的冠軍！爆
[問卦] 認真問，為何日本打者連一分都拿不到？![[問卦] 認真問，為何日本打者連一分都拿不到？](https://i.imgur.com/pQ655R5b.jpg "[問卦] 認真問，為何日本打者連一分都拿不到？")
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[問卦] 全身麻醉是接近死亡的感覺嗎?![[問卦] 全身麻醉是接近死亡的感覺嗎?](https://img.youtube.com/vi/VAatQB0sNw0/mqdefault.jpg "[問卦] 全身麻醉是接近死亡的感覺嗎?")
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[問卦] 中華若輸了，台灣也會那麼有風度嗎![[問卦] 中華若輸了，台灣也會那麼有風度嗎](https://i.imgur.com/Z5ddDLYb.jpeg "[問卦] 中華若輸了，台灣也會那麼有風度嗎")
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[問卦] 一百元鈔票是不是該換人了R![[問卦] 一百元鈔票是不是該換人了R](https://i.imgur.com/9QNCjVMb.gif "[問卦] 一百元鈔票是不是該換人了R")
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[問卦] 辜董現在在想什麼![[問卦] 辜董現在在想什麼](https://i.imgur.com/z1He18Cb.jpeg "[問卦] 辜董現在在想什麼")
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Re: [問卦] 政黑板在生氣什麼？![Re: [問卦] 政黑板在生氣什麼？](https://i.imgur.com/PEErWX3b.jpeg "Re: [問卦] 政黑板在生氣什麼？")
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[問卦] 恐怖九下來了，各位準備好了嗎？59
[問卦] 緊急 請問板橋哪裡可以修筆電==![[問卦] 緊急 請問板橋哪裡可以修筆電==](https://i.imgur.com/dn4tc0ob.jpeg "[問卦] 緊急 請問板橋哪裡可以修筆電==")
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[問卦] 打荷蘭會請鄭成功 打日本要請誰？![[問卦] 打荷蘭會請鄭成功 打日本要請誰？](https://i.imgur.com/6mXSw2Bb.jpeg "[問卦] 打荷蘭會請鄭成功 打日本要請誰？")
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[爆卦] 趨勢科技開第一槍 明天放中華隊冠軍假54
[問卦] 玉米回來可以接什麼代言爆
[問卦] 萬一真的贏日本我該P幣全奉獻嗎？48
[問卦] 建民也太低調了吧![[問卦] 建民也太低調了吧](https://i.imgur.com/8TkLJNob.jpeg "[問卦] 建民也太低調了吧")
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[問卦] 我:冠軍耶! 爸:甘你屁事喔!趕快去找工作!![[問卦] 我:冠軍耶! 爸:甘你屁事喔!趕快去找工作!](https://i.imgur.com/9J0oafdb.jpg "[問卦] 我:冠軍耶! 爸:甘你屁事喔!趕快去找工作!")
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[問卦] 日本國際27連勝要停在台灣剩M3你敢信?40
[問卦] 包手+檳榔嘴對壓制對方有幫助嗎![[問卦] 包手+檳榔嘴對壓制對方有幫助嗎](https://i.imgur.com/6RMAYyhb.jpeg "[問卦] 包手+檳榔嘴對壓制對方有幫助嗎")
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[問卦] 王建民如何調整牛棚的![[問卦] 王建民如何調整牛棚的](https://i.imgur.com/lYtUMTRb.jpeg "[問卦] 王建民如何調整牛棚的")
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[問卦] 這個12強賽制很奇怪吧?![[問卦] 這個12強賽制很奇怪吧?](https://i.imgur.com/JQRs2OIb.jpg "[問卦] 這個12強賽制很奇怪吧?")
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[問卦] 陳建州跟辜仲諒的差別34
[問卦] 為什麼要比御飯糰手勢？![[問卦] 為什麼要比御飯糰手勢？](https://i.imgur.com/5Qwrm9Yb.jpeg "[問卦] 為什麼要比御飯糰手勢？")
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[問卦] 對棒球奪冠無感正常嗎？30
[問卦] 日本高中生：台灣棒球很弱![[問卦] 日本高中生：台灣棒球很弱](https://i.imgur.com/iPPAgMcb.jpeg "[問卦] 日本高中生：台灣棒球很弱")
19
[問卦] 電視台為何不花錢買轉播權了![[問卦] 電視台為何不花錢買轉播權了](https://i.imgur.com/eRnW9cDb.jpg "[問卦] 電視台為何不花錢買轉播權了")
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[問卦] 阿根廷贏球全國放假 台灣?