Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

doremon129308/10 14:40原則是這樣 其他都是細節

jim92421108/10 14:41基代是BMR，每日身體基本所需，所以要減肥的都會建議

jim92421108/10 14:41每日吃到TDEE-300左右

littlebroken08/10 14:42靠 這也太專業了吧 你是教練嗎

jim92421108/10 14:42運3吃7，要靠運動減肥根本不可能，你看那些大胃王

jim92421108/10 14:42絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代

excia08/10 14:42運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動

excia08/10 14:42的人通常應該有自制力去戒除那些東西了

jim92421108/10 14:42以上觀念都是減肥版 就有xd，減肥其實不難，

jim92421108/10 14:42控制嘴賤比較難

peterisme1708/10 14:42如果吃的一樣，運動提升基代為什麼不會瘦

littlebroken08/10 14:42對還有個沒講到的 如果你要不忌口只靠運動蓋過 可能

littlebroken08/10 14:43要像費爾普斯那樣練XD

excia08/10 14:44不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能

shi052008/10 14:44運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口

rainveil08/10 14:44還有控制吃喝東西的時間點，這個好像沒看到有人提

littlebroken08/10 14:45以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一

littlebroken08/10 14:45個炸雞腿便當+滷汁

toulio8108/10 14:45可能是要控制吃喝的時間點，以台灣的工作環境，實在太

toulio8108/10 14:45難辦到了吧

jim92421108/10 14:46不會瘦原因很簡單就3種，扣掉第一種病理性肥胖

jim92421108/10 14:462.是你吃的還是太多，消耗還是跟不上，3是你同時

jim92421108/10 14:46增肌減脂了，肥胖與否看體重並不准，要看體脂

excia08/10 14:47所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身

excia08/10 14:47材 我看起碼每天要去健身房兩個小時

jim92421108/10 14:47還有，減重前期快速減的全都是水分，你開始覺得速度

jim92421108/10 14:47大幅慢下來後才是真減重的開始，請每日喝足水分，鈉攝

jim92421108/10 14:47取量控制，熱量控制，然後有運動就更好

littlebroken08/10 14:48另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他

littlebroken08/10 14:48們走路量也很大

leobb1001f08/10 14:49單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動，但想增肌的就

leobb1001f08/10 14:49不太可能了

jim92421108/10 14:49走路量也是一點，台灣超多人懶得走路xdd

lovez04wj0608/10 14:50香港不是聽說走樓梯爬坡走到瘋嗎

jim92421108/10 14:51對 只有吃，增肌幾乎不太可能，微乎其微，不過要減重

jim92421108/10 14:51初步的飲食控制後最後還是會回到運動上

macrose08/10 14:51台灣人的活動量就真的太低，能騎車就不走路，停車一定要

macrose08/10 14:52停在很近的地方。加上飲食習慣問題，早餐開始就是外食

macrose08/10 14:52三餐加起來份量就太大了

macrose08/10 14:53提高活動量以提升代謝率，再減少每日飲食熱量，才能真正

macrose08/10 14:54讓這個國家"變瘦"

jim92421108/10 14:54有興趣減脂的可以多去看看減肥版

jupto08/10 14:55“吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的

jupto08/10 14:55比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪

macrose08/10 14:55日本人也沒那麼多跑健身房的，光是每天活動量的差距

macrose08/10 14:55就足以讓日本人比台灣瘦了

showmow744508/10 15:00確實，我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天

showmow744508/10 15:00長時間有氧，才將體脂維持在20-22%之間，不忌口就得

showmow744508/10 15:00花更多心力運動

excia08/10 15:02四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大

littlebroken08/10 15:02增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界

littlebroken08/10 15:04但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了

littlebroken08/10 15:04適當的體重才能健康

jim92421108/10 15:07我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k

jim92421108/10 15:07訓練基礎心肺，過癮，我開始減重約一年，體脂從

jim92421108/10 15:073X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑戰全馬

xianyao08/10 15:09四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......

jim92421108/10 15:11會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高，

jim92421108/10 15:11然後對愛喝酒的而言就很容易過量，這還是其次問題

jim92421108/10 15:11大部分喝酒都會配東西，加起來熱量就炸了

littlebroken08/10 15:12啤酒+炸物 那熱量想起來就怕

jim92421108/10 15:15鹹口零嘴配酒太過癮，過癮到不炸都難xd

showmow744508/10 15:16話說罐裝啤酒上的熱量有含酒精可轉化的熱量嗎？

kissPenis08/10 15:18運動是提升整日消耗量，不是提高基代值

littlebroken08/10 15:21疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦

littlebroken08/10 15:22法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較

littlebroken08/10 15:22高

ymsc3010208/10 15:23練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒

ymsc3010208/10 15:23效率

showmow744508/10 15:24應該是說肌肉會耗能，肌肉多基礎代謝率也會跟著提升

jupto08/10 15:25運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本

jupto08/10 15:25身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反

ymsc3010208/10 15:25你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間

ymsc3010208/10 15:25熱量還要吃足

jim92421108/10 15:26不過不管是有氧 還是重訓，先能做下去 持續再說

ymsc3010208/10 15:27要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制

littlebroken08/10 15:27ok 感謝解惑

jim92421108/10 15:28我自己原本是先重訓，但太無聊了，後來就改慢跑

jim92421108/10 15:28目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬，然後再挑戰全馬

lovez04wj0608/10 15:33有興趣最重要，像我超討厭走跑，但是喜歡騎自行車就

lovez04wj0608/10 15:33飛輪YouBike 走起

phoenixzro08/10 15:51簡單說就是飲食決定之放，運動決定肌肉

jim92421108/10 16:00騎車我也有興趣，但我自己是希望挑戰全馬後

jim92421108/10 16:00再開始踏入自行車圈xd

showmow744508/10 16:14自行車是好項目，對膝蓋的耗損相對輕，只不過要花錢

showmow744508/10 16:14，一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊

jupto08/10 16:23你有youbike啊