[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助

jma306 05/06 09:32 湯山郭台灣 謀半點千

suansuan5566 05/06 09:32運動只是第一步，後續有沒有補充完

suansuan5566 05/06 09:32整的營養，好好睡覺都很重要。

williamhan 05/06 09:33健身頻率？高蛋白補充？

ping870224 05/06 09:33多吃多睡

ping870224 05/06 09:34你做啥運動？

alex00089 05/06 09:35脂肪消了嗎？

SAMON5566 05/06 09:35有減脂超過6公斤啊，肌肉沒掉就好，可

realmd 05/06 09:35快5個月才這樣，錯過紅利期很可惜

cubegaga 05/06 09:35三個月長1X公斤純肌肉 如果的是唬爛就

SAMON5566 05/06 09:35能你的動作不到位效果不明顯

cubegaga 05/06 09:35是打藥

tchialen 05/06 09:36我體脂<20%才感到肌肉浮出

felixr0123 05/06 09:36可能太老

cubegaga 05/06 09:37增肌跟減脂是分開的事 你肌肉沒什麼掉

cubegaga 05/06 09:37就不錯了

bonfferoni 05/06 09:40吃太少

hiyuy 05/06 09:42去拍照的

coffee112 05/06 09:42吃 練 睡

iamkcyao 05/06 09:42啞鈴重量要慢慢增加

zxf123 05/06 09:43因為你想減肥吧 吃那一點點

zxf123 05/06 09:44養肉本來就不容易 增肌跟減肥的飲食方向

zxf123 05/06 09:45其實是相斥的 用簡單的加減法想一下就知道

zxf123 05/06 09:45哪有說吃少少 還能長肌肉的 你不是刻意減

zxcv100 05/06 09:45一天1800只會減重 當然長不了肉

zxf123 05/06 09:46了6公斤左右? 而且你70幾公斤才吃1800卡

angels999 05/06 09:47飲食內容該貼上來，飲食佔7成

zxf123 05/06 09:47要小心飲食習慣恢復之後 可能會復胖

botnet 05/06 09:47乳清多喝點啦

xbit 05/06 09:47快速增肌是新手紅利吧..而且你的吃法是減脂

xbit 05/06 09:48要增肌你要提高熱量

wjonz0102 05/06 09:49請教練 試試

zxf123 05/06 09:51https://youtu.be/T68XFrqEbVY

zxf123 05/06 09:51https://youtu.be/JAvxnYMWQCI

hunteryoyoyo 05/06 09:51減重也把肌肉剪掉了

alloc 05/06 09:52虎爛低能卡你也信

zxf123 05/06 09:52這頻道 蠻有料的 真正有認真練過的人

zxf123 05/06 09:52就會知道速成都騙點閱的

zxf123 05/06 09:53大學的時候也天真以為8分鐘練腹肌啥的

zxf123 05/06 09:53現在就知道 只有持續練 認真練 配合飲食

zxf123 05/06 09:54才是唯一真理

zxf123 05/06 09:54也對那種 幾個月速成的YT影片超反感

zxf123 05/06 09:55看到都直接點不要推薦我這頻道 XD

BerlinerBlau 05/06 09:56體脂有掉6KG還不錯

W12 05/06 09:56你把肌肉減掉了 有些脂肪蛋白質也要吃

kululualex 05/06 09:581800卡太少，變減脂為主了，就慢慢增

kululualex 05/06 09:58加攝取熱量，找到能增肌體脂肪變化又

kululualex 05/06 09:58少那個平衡點。

rhox 05/06 10:01去YT搜尋 卓叔健身

hasn8620 05/06 10:02誰叫你不吃阿館出的便當

perlone 05/06 10:05增重10公斤不一定是肌肉 也有水跟脂肪

Justapig 05/06 10:05三個月長十幾公斤是藥罐子新手才有辦法

Justapig 05/06 10:05的，自然新手一個月0.5公斤就超爆猛了

youkisushe 05/06 10:06練30％ 吃70％

qDaniel 05/06 10:06五個月 每週練幾次 練完有吃蛋白質嘛

qDaniel 05/06 10:08哇你脂肪減很多欸 光這樣體態就有差了

qDaniel 05/06 10:08增肌跟減脂本來就分開進行 看你一天吃180

alloc 05/06 10:08哇 那真的是練武奇才 快建議他去當國手或

qDaniel 05/06 10:080鐵定是減脂路線啊

alloc 05/06 10:08參加比賽

avcds1111 05/06 10:13大哥你看起來是減脂不是增肌欸 減脂必

avcds1111 05/06 10:13定會掉肌肉的 你想要增加肌肉是要增肌

em4 05/06 10:15你是不是有做有氧

firemothra 05/06 10:18182 這樣很瘦欸

TomRiddle 05/06 10:19體態呢 照鏡子比量這些準

taco20 05/06 10:21健康比較重要啦

t81511270 05/06 10:23不要有數據迷思啦 堅持至少要1年起跳

avcds1111 05/06 10:27每天三片雞排哥體脂這麼低哦

kramkram 05/06 10:32增脂會幫助增肌，減脂減一點肌，這兩個

kramkram 05/06 10:32流程不能同時進行

Xiaolu0104 05/06 10:41一天吃1800卡 你要長什麼肌肉？消耗都

Xiaolu0104 05/06 10:41不夠了 沒掉肌肉就不錯了 要增肌起碼

Xiaolu0104 05/06 10:41要有一點熱量盈餘

jack91315 05/06 10:44吃那麼少當然變減脂啊老哥

jack91315 05/06 10:45低能卡那個打藥才可能啦 少看白癡低卡

fyer 05/06 10:50會信低卡文的舊慢慢信

dddm49 05/06 11:19增肌的飲食跟減脂有差 你先想好你現在目標

dddm49 05/06 11:19是要哪一種再去調整你的飲食吧

Arashi0731 05/06 11:23https://youtu.be/Dsra-DTweBQ

Arashi0731 05/06 11:26不會吃不會練的瘦皮猴才會說別人打藥

Arashi0731 05/06 11:27啦

DALLEN 05/06 11:36吃消夜

sniper2824 05/06 11:37==？

honlan 05/06 11:41推卓叔增重

coolrgin 05/06 11:53減肥先掉肌肉其次才是脂肪

Everyeeeee 05/06 11:57還不錯啊 你體脂降很多唉

JOE1176 05/06 12:26五個月這樣子可以了吧

buneng 05/06 12:27很扯好嗎，5個月純肥肉減6公斤很強了吧！

kmshy 05/06 12:30你練5個月一點線條都沒有耶 加大重量吧

kmshy 05/06 12:34如果是純做到出汗沒啥用 做完隔天有明顯痠

kmshy 05/06 12:34痛或撕裂感 蛋白還是要補 不然修復是要靠啥

linceass 05/06 12:54吃一千巴說要長肉 真的笑死

linceass 05/06 12:58要長肉至少要吃2500以上

youkisushe 05/06 13:14你現在體態跟我差不多 痛哭

youkisushe 05/06 13:14身高差不多 體重也是

youkisushe 05/06 13:20https://i.imgur.com/hTHEQtr.jpg

penny1119 05/06 14:36

watwmark 05/06 16:29其實還不錯吧 體脂少5% 肌肉沒掉