PTT推薦

Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁

看板Gossiping標題Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:13

安安 本巨巨175/94/12.7%

日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質

其餘就是給脂肪

你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水

400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠


白飯 吐司 果醬 貝果來者不拒 只要符合日攝取量 通通都能吃


宵夜就是捏一顆飯糰塞明太子直接啃 最近則是迷上蕎麥麵沾麵

抓大概300~400大卡的高碳水食物



健身的人要吃夠碳水 訓練品質會變好 只是多吃點碳水

每組可以直接多做個兩三下不誇張


而且肌肉裡頭的含水量高 看起來會更飽滿 看起來更巨



所以健身的人才要吃夠碳水 碳水沒吃夠體重會降很快

但是那些都是虛的 都是水分跑掉而已

碳水吃一吃 水分又回來了
: ※ 引述《HisVol (他的體積)》之銘言:
: : 有一天聚餐
: : 健身的朋友說他不吃澱粉
: : 就被跑三鐵的朋友吐槽
: : 說只有運動量不足的人才會怕吃澱粉
: : 如果月跑量300k + 月騎量500k
: : 用澱粉補熱量都來不及了
: : 還會怕吃澱粉嗎?
: : 健身的朋友瞬間無法反駁
: : 原來自己運動量不足
: : 遇到這種情況
: : 怎麼反駁?

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
PTT 網址

levs 04/23 15:10碳水有吃夠才不會脾氣暴躁 難怪你語氣溫和

james732 04/23 15:10體脂12.7%上什麼八卦板,這裡要50%以上

levs 04/23 15:10推溫和的巨巨

chanel1259 04/23 15:12那些都是虛的,為什麼我肚子是實的

ph777 04/23 15:12請問我170 一邊減重一邊增肌肉 從87瘦到78

ph777 04/23 15:12 目標70要怎麼吃

重點是體脂不是體重 你78要是體脂10%我還說你能降到70就是在唬爛 你的目標應該是設定在體脂15%跟持續重訓 體重什麼之類的就隨它去了

mikasamikoto 04/23 15:13認識幾個90歲以上的老人天天都吃飯

mikasamikoto 04/23 15:14,不過這有點邏輯上的問題,應該是

mikasamikoto 04/23 15:14台灣老人都喜歡吃飯而不是吃飯會長

mikasamikoto 04/23 15:14

se2422 04/23 15:16體重有94公斤但是體脂只有12.7 真巨巨

levs 04/23 15:26鄉下老人很多都要顧田地果園 八九十還在巡

levs 04/23 15:26都是退休了當成保健在做 還有的白天玩股票

levs 04/23 15:27住鄉下別墅農舍 子女大學教授不然就開公司

levs 04/23 15:27那些老人沒一個在節食的

amber626 04/23 15:36210克蛋白質是吃了什麼0.0

最大宗還是來自於雞胸肉 牛肉 豬肉 這邊佔了七成以上 大概150g 一餐最少都有半斤以上的雞胸肉/牛肉/豬肉/ 其餘零零碎碎的就是每天一杯牛奶 你吃的白飯麵包之類的裡頭蛋白質都有也能算進去 晚餐之後還不夠就是喝乳清蛋白

ispy03532003 04/23 15:39乳清蛋白呀,重訓的10個有11個會喝

ispy03532003 04/23 15:39這個

wensday 04/23 15:54蛋白質好像沒那麼難 但你碳水的量我光看

wensday 04/23 15:54描述都快吐了

210g的蛋白質不是 210g的雞胸肉 是一公斤的雞胸肉 但是如我所說 主食也是有蛋白質 也能算進去 如果一天吃一公斤雞胸肉 那蛋白質大概會在250 碳水你分在五餐吃就還好 午晚餐各100g 其餘200g分在早餐下午茶跟宵夜吃就好 大概是各三片吐司的量這樣

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 04/23/2023 16:03:17

len53 04/23 16:10每天吃1kg的肉 嘴巴不會酸ㄇ

pshuang 04/23 16:31糖尿病就不能這樣吃了