[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦？

jasin0425 發表於 2023/2/26 下午1:33:45

看板Gossiping標題[問卦] 遇到減肥停滯期怎麼辦？作者

(大寶)時間Feb 26 13:33:45 2023推噓 4 推:4 噓:0 →:4

大家好
阿肥我花一年多的時間
從130公斤瘦到90公斤
沒吃減肥藥沒手術沒上健身房
單純節食+在家運動
運動方面除了重訓也有有氧或HIIT
核心方面最近也有特別加強
可是體重體脂已經一陣子沒變化了
飲食方面也一直很控制連過年期間都沒破功
三餐都有綠色蔬菜優質的蛋白質澱粉堅果也都有均衡
有人是說要我先停止重訓增加有氧時間
可是肌肉不是可以拉高基礎代謝嗎？
萬一停止重訓掉肌肉不就=基礎代謝降低了？
這樣不就更不容易瘦了？

https://i.imgur.com/Zb7opeD.jpg

https://i.imgur.com/HYOO8RY.jpg

另外....
贅皮肥胖紋要怎麼減？
手臂肚子的贅皮跟肥胖紋都超明顯
膠原蛋白維他命C也有在補充
結果好像只有臉變嫩皮膚變白而已
以上
阿肥我這麼認真發問大家一定會認真回答我吧？

--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.148.187 (臺灣)

推

spectron 02/26 13:34吃多

可是每餐都已經吃很飽了欸還要多吃？

推

vios10009 02/26 13:34再吃胖回10公斤就會變好減了

不好吧？萬一踩不了煞車直接胖回130怎麼辦？

→

max52001 02/26 13:35增加重量? 皮太鬆就是減太快拉

可是網路上一堆比我瘦更快的都沒有贅皮肥胖紋

推

srx080578 02/26 13:36皮膚的問題要開刀沒辦法

肥胖紋跟贅皮都必須開刀？

→

GOD5566 02/26 13:37建議吃減肥藥動手術拉皮並且上健身房

.......

推

derrick1220 02/26 13:49減40kg 欸好屌

還在努力中QQ

※ 編輯: jasin0425 (111.82.148.187 臺灣), 02/26/2023 13:59:51

→

iPadProPlus 02/26 16:32就是吃太多啊不然呢

一份蛋白質大量蔬菜半個地瓜一小把堅果這樣會太多？我都是吃蔬菜來吃飽應該還好吧？

→

jyue 02/26 18:43換別的運動方式

目前試過自行車慢跑啞鈴 tabata HIIT 每天大約花50多分鐘有氧 30多分鐘重訓大大可以給個建議指引一下怎麼變化嗎？

※ 編輯: jasin0425 (111.82.148.187 臺灣), 02/26/2023 21:06:37

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關

Gossiping最新熱門推薦

🔥🔥🔥