[問題] 各位都吃tree幾%的脂肪？
肥宅我新手 看完影片是推薦20～30%
那請問假如10%的差距，照比例分給碳水蛋白質
可是攝取的熱量不變
這樣會對增肌有加分嗎？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.98 (臺灣)
※ PTT 網址
→
阿鬼你還是說中文吧
推
tree要看是BST還是紅黑樹，紅黑樹的話我有點忘記了回
→
去複習再告訴你
噓
在說啥東西
噓
tree？
推
tree key?
推
資料結構ptsd==
噓
Free？
推
teaa?
→
我都吃 three幾%的油脂。
→
?
推
three
32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
22
[討論] 高熱量乳清有推薦的嗎增肌要吃很多東西 有時候真的懶得吃或準備那麼多食物 如果有高熱量乳清就省事很多 之前看到on一款綠色的 一匙1250大卡![[討論] 高熱量乳清有推薦的嗎](https://i.imgur.com/XEP8qmUb.png "[討論] 高熱量乳清有推薦的嗎")
21
[問卦] 健身的人吃素要怎麼吃夠蛋白質?安安 本巨巨175/96/13.4% 有考慮來試試看幾個月的素食對增肌的影響 整體來說 必需氨基酸還算好 只要攝取多元一樣可以攝取的夠 但是看來看去都是各種豆子 各種藜麥 米飯麵包黃豆豆漿豆腐 有沒有素食的巨巨可以分享一下都怎麼吃能吃夠蛋白質9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%6
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？安安 本巨巨175/98.3/12.3% 因為這四年控制熱量攝取 所以對於怎麼熱量不超標又吃得飽有點研究 你的問題其實跟我的飲食相去不遠 一般來說 一樣的熱量 怎麼吃最容易餓 碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白質![Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？](https://i.imgur.com/G18pZBIb.jpeg "Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？")
4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)2
Re: [問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?安安 本巨巨175/96/13.4% 三小= = 誰說體重x6的碳水 我96公斤 一天熱量攝取3200 碳水佔一半 也才400g碳水 蛋白質200g 其餘就脂肪 碳水x6還要維持一樣的熱量攝取 脂肪豈不是要變成01
[問題] 垃圾食物增肌失敗是否跟胰島素飆高有關？在增肌期間往往要進食許多的碳水來增加總熱量 有些人會選擇吃原型食物 有些則是吃精緻澱粉 而有許多垃圾食物增肌的案例 在肌肉增加時脂肪也跟著增加 而選擇原型食物增肌1
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少 不過他應該有暗示到 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s) 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 KcalX
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以！ 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動
![[心得] 裝備分享+兩年半復健心得QQ](https://i.imgur.com/p5gk6Dlb.jpeg "[心得] 裝備分享+兩年半復健心得QQ")
![[閒聊] 請問有人買過S.P FITNESS的產品嗎？](https://i.imgur.com/fWukOocb.png "[閒聊] 請問有人買過S.P FITNESS的產品嗎？")