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Re: [問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎?作者
denden1231
(爵士貓)
時間推噓14 推:14 噓:0 →:15

※ 引述《Xghostptt (三流駕駛員)》之銘言:
: 第一種是熱身完直接從重的做
: 像我目前是65-60-55-50-45(kg)
: 每組7~8下,計畫進步到10下就加重量
: 不過卡了一個月了都還是78888,沒什麼進步
: 中間有一週2度確診可能也是原因 orz
: 第二種我不知道算什麼類型的訓練(YT看過有人這樣練)
: 一開始算耐力,40或45kg,做到力竭(10RM+)
: 然後每組往上加重量做到1RM為止
: 重量有可能是45-50-55-60-65-70(kg)
: RM是12-8-5-3-2-1這樣(我預估的,還沒嘗試過)
: 請問一下
: 1.這兩種練法適合排同一週嗎?
: 比方說週一練第一種、週四練第二種這樣
: 2.第二種訓練方式對第一種的重量突破會有幫助嗎?
: 現在身高體重是176/70,1RM自己估計約72kg?(70kg可以舉3RM)
: 希望能進步到80kg 5RM以上

1rm能夠推自身體重很了不起了
想突破自己,那就跑個力量訓練吧

通常跑完會回去跑肌肥大啦
如果你很執著想快點80kg 5x5
以下是給你的課表


第一次:

重量從1rm的65%開始(大概46kg)
一週三次,每週增加2kg

12週重量會來到70kg
如果你成功完成挑戰
根據公式你的1rm會進步到80kg
然後休息一週去疲勞

—————————————————

第二次:

重新一輪力量訓練
從1rm的65%開始(52kg開始)
12週後重量會來到76kg 5x5
一樣去疲勞一週

——————————————————

第三次:

跟前面一樣
從1rm的65%開始(56kg開始)
成功跑完後
你就能來到80kg 5x5了

——————————————————

總結就是你大概需要9個月才能完成目標

看到你的補充說
沒人幫補感覺很累、進步慢
如果需要靠別人幫補
代表那根本不是你真正的力量

記住切勿揠苗助長

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.42.242 (臺灣)
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carcar07/30 19:37之前請了一個朋友幫補,差點掛在蔬菜店,從此換成器材型的

carcar07/30 19:37推。善哉善哉!

yangs061807/30 19:41菜雞發問:真的有辦法每週都穩定進步2公斤嗎

如果沒有練其他部位,我想沒問題

Muilie07/30 19:50很輕的時候可以,後面沒辦法

Asucks07/30 19:50樓上,進步是呈現拋物線,每個人的差異是斜率

a112121007/30 19:5265%是一開始 前面應該沒問題 80%之後就難說了

a112121007/30 19:55忘記哪邊看到的 超過自體重後進步越來越慢

真的,後面每週+0.5kg就很棒了 不過原原po這階段,只單純跑胸的力量課表 每週+2kg 我想10個月左右沒問題的

henry540507/30 21:07後面甚至一年有進步到5kg就該偷笑了

heavenbeyond07/30 22:30啥?臥推能推到自體重就很了不起嗎?真的假的?

heavenbeyond07/30 22:30叔叔我70公斤都能推60x10了,保守估計應該離70公斤

heavenbeyond07/30 22:30推一下的程度不太遠,但我不覺得我的臥推很厲害啊..

heavenbeyond07/30 22:30.

按照公式來計算,你1rm大概能推80

ccaf928407/30 23:08自己體重是70初 從0開始推一年推到87 60到80這段 還真的

ccaf928407/30 23:08每週都多2kg 不過後面就很慢了

ccaf928407/30 23:09然後裝護槓就好 我從來沒有被補過..

ccaf928407/30 23:1280的話 可以推六七下 給你參考

剛好我也是這體重,原原po也是,所以60~80這區間 每週+2kg應該是沒問題的 卡關就休息一週,再繼續推

※ 編輯: denden1231 (39.9.42.242 臺灣), 07/30/2024 23:34:18

Xghostptt07/31 08:50謝謝分享,來試試

Xghostptt07/31 08:54不過我每週胸跟背是2練(胸背休胸背腿休)應該也可以?

Xghostptt07/31 08:55只是2練的話可能需要的時間會更久?

Xghostptt07/31 08:59我單槓目前也是類似的訓練方式,進步非常慢就是

Xghostptt07/31 09:007月份單槓勉強從6*6進步到7*6而已(中間確診休快1週)

Xghostptt07/31 09:01明天要挑戰max20(7/1是18)希望至少能進步1下 XD

licklabium07/31 10:15進步到後來愈來愈難,我自己到臥推107後就沒再進步了

zzxx768199807/31 22:55自己用5/3/1 體重85-88

zzxx768199807/31 22:55臥推120 單槓總負重130 深蹲150

zzxx768199807/31 22:55腿沒認真練 基本上5/3/1比較友善一點

acegikmp08/01 12:59後期要進步都是要跑很長的週期性課表,能不受傷,然後三

acegikmp08/01 12:59個月左右能進步個2.5~5公斤就爽到飛天了