[問題] 新手菜單+飲食詢問

shane2415607/07 01:55早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己

shane2415607/07 01:55煎的

shane2415607/07 01:56中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加

shane2415607/07 01:56肉汁啥的 然後配去皮雞腿

shane2415607/07 01:57練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用

kobe3041807/07 02:54這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣

kobe3041807/07 02:55吐司夾地瓜這是什麼鬼

kobe3041807/07 03:00胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一

kobe3041807/07 03:00組10下 練完胸練二頭

kobe3041807/07 03:01肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受

kobe3041807/07 03:02你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船

kobe3041807/07 03:04三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整

kobe3041807/07 03:04為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量

kobe3041807/07 03:06看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的

kobe3041807/07 03:089點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了

danielou007/07 06:32建議至少排一天練腿, 練腿重要

popq789407/07 08:09我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎

popq789407/07 08:09麼瘦（無誤

a4081729807/07 09:16腿呢

cemin07/07 09:33要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置

cubegaga07/07 11:29不練腿是？？？？？

h2704536807/07 11:34重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的

h2704536807/07 11:35你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到

fantasystar07/07 11:39就再吃少一點吧？

LEDG07/07 12:02你已經那麼胖了，還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴

LEDG07/07 12:02重而已

yawenla07/07 12:03看起來蛋白質不夠，菜也不夠

qazxc31207/07 12:53你要速成的話一定要練腿，70%的肌肉都在下半身，結果你

qazxc31207/07 12:53一直操肌肉量不高的30%？練腿快速把肌肉量拉上去，基代

qazxc31207/07 12:53跟TDEE就跟著上去了，到時候不忌口也不會發胖

pipizone07/07 15:52那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高

powerbyke07/07 19:13體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用

powerbyke07/07 19:13重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了

rick10223307/07 22:05平滑肌≠骨骼肌 怎麼一堆人在那邊…

lalabear777707/08 00:02減脂 澱粉攝取太多 蛋白質和蔬菜太少

boy103107/08 06:04如果主要目的是降低體重+體脂，目前的方法還可以維持半年

boy103107/08 06:04看看效果。如果還想增肌就要加入深蹲項目，慢慢練大重量

faechai556607/08 07:18吃的感覺會餓而且熱量好像頗高 蛋餅跟雞肉飯

vi00024607/08 10:26減脂就是有氧 重訓多出來的肌肉只會讓TDEE多不到100 什

vi00024607/08 10:26麼不忌口也不會胖 想太多了

david80701y07/08 10:33‘’二個半月‘’內數據完全沒變化：1.打在上面的跟

david80701y07/08 10:33你實際執行的有相當大的落差2.胸（啞鈴臥推、槓鈴臥

david80701y07/08 10:33推、夾胸）、背（滑輪下拉、坐姿划船）+捲腹、腿（深

david80701y07/08 10:33蹲、腿伸、腿勾），以此 胸背腿胸背 休二。3.不要覺

david80701y07/08 10:33得練腿就沒辦法有氧然後排斥，那我寧願放棄有氧也要

david80701y07/08 10:33練腿，可以用跑步機快走替代，時間拉長，反正你有2小

david80701y07/08 10:33時可以運動。4.每個動作的標準、向心離心、肩頰骨收

david80701y07/08 10:33放、核心收緊、神經募集、訓後放鬆等YT關鍵字。5.多

david80701y07/08 10:33把錢移轉到蛋白質上面。不要連你體重1倍克數都不到。

david80701y07/08 10:336.每天至少4000cc水。以上淺見。