[閒聊] 年紀大老人適合做啥運動
最近家中長輩可能天氣變化和變涼
膝蓋很容易痛 行動不方便
前陣子也有開始討論請看護的問題
之前每年健康檢查 醫生也有建議要開始運動
做些簡單肌力訓練 增加肌肉量保護骨頭和關節
為了健康 他們其實不排斥
可是開始行動的動力不是很足
我偶爾會傳什麼阿嬤
或是老人健身比賽的新聞在群組
像是有個美國81歲舉重阿嬤破世界紀錄之類的
https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
都會直接給他們看看 但回應也不是很熱烈
只有一次反問我健美選手是啥XD
之前帶他們在家裡做些伸展而已
然後去參觀家裡附近有SPA和泳池的WG
但也很久很久之前
大家找家中長輩都會用什麼樣子方式呢?
或是會先推薦啥訓練呢?
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YouTube 照護線上，有蠻多低強度的肌力訓練和有氧可以參考
女性長輩很推薦可爾姿，液壓式器材入門款課程適合0運動
基礎者建立信心，2年前直接幫我媽付費，從完全不運動者
現在天天去，體脂降骨骼肌微增，但這年紀我只求他開心運
動，骨骼肌不要流失
跟一般人一樣六大基本動作啊 就多注意有沒有一些限制狀
況或是角度限制來進退階而已
動力來自於同儕環境和信心累積，以往我也只能偶爾傳傳影
片教學，偶爾有空心情好沒滑手機才陪長輩運動一下，長期
下來無法形成長輩有力的同儕，只傳影片口頭催促甚至只是
加深長輩無力感...這些是我在陪他去可爾姿之後，發現自
己所做不到的運動陪伴，信心建立
買個斜躺式健身車讓他們邊踩邊看電視
找社區大學的太極拳、舞蹈等課程，有伴才會持續
超慢跑+1
剛開始練的話可以試試簡單的有氧，應該有很多影片參考
公園土風舞+1，前提是你要花時間載，畢竟要大一點的公
園才有
我跟你說，不要相信老人家上個健身房就能能扛個幾公
斤跟什麼重訓DM?那跟老闆給你一份kpi指標，千萬業績
好像就是理所當然的事~給張補習班DM，老人家1年後托
福900= =也不用學年輕人吃什麼高蛋白，正常吃三餐，
喝足夠水，每天外出快走個二十圈操場，保持身心靈各
項健康就好~
爬山 我覺得是最好的
看讓老人家運動的目的是什麼，提升肌力骨密度就做重量訓
練
只想提升心肺就快走、慢跑，只是打發時間就去公園甩手吧
老人要練的一樣是那一些 只是要注意的細節比較多
其實也有些老人會去健身房鍛鍊
在家邊看電視邊超慢跑。等到他們願意每天自發性這樣
動，而且每次可以持續至少45分鐘，再考慮帶出門。
老人真正可怕的地方不在於肌力衰退，而在於一個字：
「懶」。
你就在家陪他們看電視的時候，順便一起超慢跑。然後
就看老天了...
你附近有WG的話看要不要讓長輩從有氧團課這種開始
很多老人沒辦法一開始就接受重訓 慢慢循序漸進就好
能確實執行的只有散步...其他就算了吧
就像要這板的人跑步一樣,再怎麼鼓吹,大部分人就跑不起來
命運是很難改變的,除非當事人醒悟,否則旁人說破嘴也沒用
首先要先說服老人家動起來吧
土風舞+1，運動跟社交活動兼顧
社區有整群跟他們差不多年紀ㄉ邊聊邊動窩覺ㄉ最能帶動
老人跟小孩一樣，你要兇他
肌力防跌
說真的老人願意動就好
去操場健走+聊天就很棒了
fb北木健身+子女帶父母在家運動一陣子養成運動習慣+參加
銀髮族肌力團課
願意走路到86歲，再去醫院躺四年，活到90，已經很不錯了
。父母爺奶的人生是他們自己選的，從小不努力，就純看基
因。要健康長壽本來就很奢侈，甚至是50年的大計畫，沒幾
個人願意堅持
加入社群有同儕真的很有動力，老媽跟太極拳的朋友常常一起
出去活動
爆
Re: [問卦] 有在健身的老人這個最近小妹有經驗 這個月成功說服滿72歲的母親到健身工作室請教練教一週兩次 並且規劃在週間額外陪已稍具基礎的媽媽練一到二次 今天已經帶媽媽練腿了^^ 大概五年前媽媽看醫生照超音波![Re: [問卦] 有在健身的老人](https://img.edh.tw/live/65535/49748378943_c215458dcf_b.jpg "Re: [問卦] 有在健身的老人")
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[討論] 長輩退休後直接開外掛我阿嬤70多歲退休 退休前就覺得只是我阿嬤 退休後，說要豐富人生， 每天都去做風雲樂齡健身， 我一直跟他說老人健身很危險42
[閒聊] 近九旬阿嬤七個月硬舉進步30公斤 太神啦！剛剛吃飯看新聞看到的 銀髮族瘋健身！ 六旬翁輕鬆舉200kg六角槓 2022/02/01 20:20:02 （民視新聞／蕭宇珊、陳泊翰、黃柏榕 台北報導）![[閒聊] 近九旬阿嬤七個月硬舉進步30公斤 太神啦！](https://img.youtube.com/vi/dlukkbFt3iU/mqdefault.jpg "[閒聊] 近九旬阿嬤七個月硬舉進步30公斤 太神啦！")
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[問題] 適合長輩的健身運動?家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象 有帶去看過醫生 說是肌少症 但目前好像沒有特效藥可以治 只能多吃蛋白質類的東西來補充營養 醫生也建議可以多做肌力訓練24
[問題] 南高雄適合中高齡長輩的健身/肌力訓練推薦如題，最近想要讓家中長輩進行一些肌力訓練，長輩也不排斥 收費不拘，有課程或一對一教練佳，希望是針對中高齡設計，有運動醫學相關證照的教練尤佳 初步網路搜尋是以北部居多，想請板上推薦一些南高雄適合長輩的肌力訓練場所或教練 謝謝 --17
[問題] 想帶長輩去健身房運動家中長輩已退休，平常有保持運動的習慣 像是健走或去爬山之類的 但前陣子帶長輩去醫院做檢查 發現關節跟肌肉有些退化 醫生建議可以適當做一些重量訓練14
Re: [問卦] 有在健身的老人嗨大家好我肥老闆阿肥啦 這個問我我最能夠回答了，基本上我們健身房大概超過五成都是60歲以上，且我們推廣中 高齡訓練已經第五年了。前年開始都有舉辦中高齡的六角槓大賽，因為講中高齡不是那麼 好聽，後來就決定把比賽叫做「聖誕老人六角槓大賽」，台灣厲害的阿公阿嬤也不少，參 加比賽最高齡的是凌周茶阿嬤90歲，六角槓硬舉62.5公斤（影片為證如下）。![Re: [問卦] 有在健身的老人](https://img.youtube.com/vi/90RWXzDtQE4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 有在健身的老人")
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[閒聊] 冬天健身房老人會變多嗎因為這幾天天氣比較冷 本魯最近去wg運動完的時候心血來潮想泡個SPA池 其實我平常對這還好 可能一兩個月才泡一下 結果那天我發現超多老人在泡SPA 比平常多很多 我是有點訝異拉 因為我是運動完順便
Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。![Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這](https://img.edh.tw/live/65535/50772842668_d32cf7f1a7_b.jpg "Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這")