[問題] 引體求幫看+卡關建議
去年6月左右成功拉了第一下引體，在那之後都有持續拉單槓，但都沒有很有計畫的為了破PR而練。
印象中大概在11月的時候可以拉三下，然後，就沒有然後了... 到現在還是卡在三下，中間身心狀況不太好，飲食失調反覆暴食，體重上上下下（其實只有一直上 哈），想穩定進步可能也很難... 11月那時候是體重53拉三下，現在是61公斤拉三下，所以肌力應該是有進步，想挑戰拉多下一點！！最近也有在緩慢減脂降
目前訓練引體的方式就是一直拉，前一陣子在網路上看到建議可以堆疊金字塔次數的方式，例如1-2-3-3-2-1 組間休息一分鐘，體力許可再往上疊到5、6等等，這三四個月以來都以這個方式練：第一組疊金字塔（目前只能疊到3，第二三組用彈力帶拉10下。一週平均四練，分上下身，頻率各半
平常除了引體以外還會用TRX練單邊划船，此外就沒有其他練背的動作了，偶爾覺得無聊會特別練一下懸吊、肩胛骨下壓或是離心（聽起來好佛系）
想求幫看動作有沒有什麼問題，或是有沒有推薦什麼訓練方式可以增加引體的次數，謝謝大家！
https://youtu.be/7yp3vPHFGNU
https://youtu.be/7CtkILft5xA
*影片是1-2-3-3-2-1金字塔的三下的那兩組
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極限看起來是三下，每次訓練的時候組間休息，就晃過來
拉個兩下，如果待一個小時至少可以總量十下以上，用這
樣疊量，一次可以拉的次數應該會慢慢上去，其他輔助訓
練當然可以繼續補強
就練不夠多而已，沒什麼原因
減重回到53公斤應該可以4下(X
增強背部的肌肉,所以沒什麼捷徑
以漸進式負荷來説,你每個月都增加一公斤的重量,其實背肌
是不是聳肩了
是在增加的,就繼續加油吧
半年多增了8公斤，妳真猛！
暴食症的力量！但說真的53那時候的生活模式對我來說不是個可維持的狀態，我現在目標 55、56吧
建議可以補滑輪下拉，練到力竭
減重最快進步再加VG pro拉力帶
感覺為了下巴過槓，最後一小段從挺胸夾背變成含胸靠手直
上，可以先從反手開始練習，感受背部發力為主，上胸碰到
槓為終點
我也覺得最後一小段有點怪怪的，特別是最後一下，但我反手好像更弱，手腕不太舒服
全身繃緊，腳伸直用力，應該還可以多兩下
對耶，我都會忘記先收緊核心，怕握力不夠上去想趕快拉哈哈，謝謝你！
澳式引體或半程引體
也有可能是前臂力量不足，可以嘗試著專練前臂，有握力
機最好
彈力帶引體最棒
自重引體本來就是門檻比較高的背部動作，你的身形看起
來又更不容易
妳還是先從scapular pull up抓感覺比較好 抓力不足可以
戴手套
我之前想到會練，我再多練一點！
姿勢跟我有點像（取暖）https://tinyurl.com/44xfab75
從一下到現在三下，一直都覺得自己有點含胸，就算已經
如上面有人說的有意識夾背胸碰槓，就是力不從心
好像真的有點像耶哈哈
沉肩挺胸 先抓到從背部發力感覺
先練彈力帶引體向上，力量不夠就選粗一點的
在該寬度的彈力帶能拉8-10下就能進階到窄一點的寬度
建議從可以拉得動5下的寬度做訓練，要確保該負荷可以做3-4
組
你體重加那麼快,在怎麼練都沒用吧?XD
可惡我也很無奈齁，之前心理狀態真的很不好一直靠暴食發洩，最近才比較穩定，在慢慢 減了
※ 編輯: katieileench (145.94.154.67 荷蘭), 06/16/2023 20:40:04我每組都做到力竭，做五組，組間五分鐘，目前PR 23下
感覺次數太低不如用彈力帶比較好 我自己也只能拉幾下
訓練方式就是用彈力帶或是像世界健身有台單槓輔助的
來訓練 拉到沒力再多做一些背肌輔助訓練 效果很好的~
我目前是先徒手 沒力後再用彈力帶補滿
女生能引體向上算很不錯了,
更別說超過一下,
你體重若降下來,
搞不好就會變成可以拉四下或五下
主要問題是拉的方式，不用糾結幾下，請先調整到能自覺背發
力感良好的前提（包含前面提到的挺胸、穩定肩胛、用拉力帶
減少二頭參與、先用彈力帶拉等）
嗯嗯我也是不想只專注在尻次數才請大家幫看動作的，感謝各位的建議！
聳肩代償有點多 彈力帶加強下來離心的肌力看看
練的很好 可以嘗試順序 寬握 窄握 反手 各3-4組 ，
也可以雙腳交
叉核心重心更穩
往上拉的時候挺胸 拉上去的時候胸部往槓拉
不用下巴過槓之類的直上直下
臂力、抓力也要夠會比較好拉, 先練農夫走路提升一下...
反向划船可以多練練,也可以參考 GTG 神經蝕刻訓練法
好厲害！女生可以三下。小弟在家裡客廳牆壁架單槓，
看電視有廣告就拉一組，早上起床出門前也拉一組，
假日休息，這樣訓練量一定夠，給您參考看看！
減脂也是一個方法☺
推stamen, 另建議加強核心, 個人核心剛操完時去拉會累
感覺這三下每一下都是全放再拉，想順便請問有必要下到手
完全伸直嗎？應該下到手臂微彎保持背的張力就可以再拉下
一個了
回樓上,個人不建議完全放鬆打直, 容易傷肩膀
可以手臂打直但肩胛骨與闊背保持緊繃,鎖住肩關節再繼續拉
我也覺得我是全放，主要是還抓不太到闊背保持緊繃的方式，到快底的時候就會想放掉了 Q
有控制地放有到傷肩膀這麼誇張嗎？
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba4
Re: [問題] 引體向上無法懸空狀態拉上去？了 : 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能 握 : 到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原 本4
Re: [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益也是女生來回覆一下。 本魯身高168，體重53～55 取決於有沒有好好吃飯 練了五年剛出新手村，深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ 最近半年也拉到一週六到七練，三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。1
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