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[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗

看板MuscleBeach標題[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗作者
shujoe
(<)
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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]

作者: shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63
時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023


哈嘍大家

我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程

我是大力士選手比的量級是73公斤

今年報名中國上海大力士比賽

決定要降級到64公斤

這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg


一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇

http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg


飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉

有時會外食吃便利商店或自助餐

http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg

減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右

後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg

跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食

之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg

http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg

飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類

還可以吃一點點小零食

營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧

http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg


8/22

http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg


9/1

http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg


9/18

http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg

生活照

36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg


體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量

這幾天在脫水

http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg

今早的體重

我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態

保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材

訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳

假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg

http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg

平常的工作是早上早餐店晚上健身教練

雖然忙碌但是充實每天都有目標

我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg


http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg


請大家為我加油


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※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00

noneich: 加油 09/21 10:22
trman: 加油 09/21 10:25

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:27:26

wadechen09/21 10:29加油

undeader09/21 10:35加油

talktony09/21 10:36加油

henry540509/21 10:42加油

Ikaros260109/21 10:47加油

cloning09/21 10:48加油!

dkprotecter09/21 11:17加油

sm98151209/21 11:27股二很壯喔

Asucks09/21 11:30加油

CarlosArroyo09/21 11:41加油!

cccone09/21 11:49加油

offdensen09/21 11:49加油!

GOPOL09/21 11:58衝阿Y

sumton09/21 11:59力口三由

w60321032609/21 12:14加油

lalawolala09/21 12:26加油

uiooiuuio09/21 12:36加油

kee3209/21 12:48加油

jeff080109/21 12:49加油,預祝比賽順利

KyoumaDa09/21 12:50加油

doorsky09/21 12:50請問飲食調整之後熱量變高了嗎?

大約是1600左右主要還是營養素有調整

asdjkl7478909/21 12:53加油+

MS00687209/21 12:53加油

wiesgame09/21 12:56加油

doomster56209/21 13:13其實豆類的澱粉含量不低,不過也沒差啦

對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈

doomster56209/21 13:13加油

chigo52009/21 13:17加油

c1inique09/21 13:18加油加油!

thehoodguy09/21 13:24加油

ozima09/21 13:44加油!

k21400609/21 13:53加油,祝一切順利

eagle08071709/21 14:05加油

lawliet1409/21 14:16加油

zxbnm09/21 15:00gogo

TheoEpstein09/21 15:20加油!

foredoom09/21 15:26加油 加油

STi201109/21 15:43加油

zxm4005909/21 16:04加油!

King12man3609/21 16:04加油!

jamescle2309/21 16:28讚喔

pochue09/21 16:40加油

rolyat09/21 17:02集氣

momoko17109/21 17:13加油!

pas79621009/21 17:32羨慕,可以看到呂小軍本人

真的很興奮 還可以看到世界級大力士選手

nba5205009/21 17:37加油

eric2148909/21 17:48好強 加油~

rain6235009/21 18:08加油~

ha0987597809/21 18:36加油!

aeyu071809/21 18:40加油!

libooo09/21 19:18認真生活最帥了,加油!

gm03kimo09/21 19:21加油

tilthend09/21 19:41加油

※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:56:50 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:57:36 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:58:20

ohyawhite09/21 20:16加油!

NuclearSnake09/21 20:23請問短時間降了10公斤,力量有掉嗎?

完全沒掉 哈

Chanceux09/21 20:41加油

bulls09/21 21:03加油!

yuechen09/21 21:54加油

benjumin09/21 22:14加油阿, 祝能拿個好成績

ryo92309/21 22:41加油

doorsky09/21 22:44忘記說加油!

doorsky09/21 22:46卡關前後攝取的熱量是差不多的,差在營養比例跟後面加了

doorsky09/21 22:46更多有氧,請問是這個意思嗎?

澱粉量增加 有氧從半小時增加到爆60分鐘以上

heyyoha09/21 22:50股二好強 加油!!

robinson09/21 23:07加油喔

hermes2037209/21 23:48推,加油!

ppc09/21 23:51

jolin1056209/21 23:58加油!

rex10509/21 23:59加油

lowww09/22 01:18加油

Harrison181409/22 02:01加油 祝妳拿到好成績

謝謝你

kairi09/22 04:40加油哦

qw78920zx09/22 04:42加油

Markhor09/22 05:51加油

※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:36 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51

shujoe09/22 07:17http://i.imgur.com/Cv76LZV.jpg

shujoe09/22 07:17今早體態更乾了 ^

whitehumor09/22 07:58好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎?

我有氧量量增加了 訓練量沒有增加喔

george121809/22 08:26超壯……加油加油

pezon12309/22 08:51加油 真猛

Alphaplus09/22 09:09超帥! 加油!

st924020809/22 11:13好厲害

st924020809/22 11:13期待後續比賽分享

ArthurPeng09/22 11:26好厲害加油 祝你有好成績

mozume09/22 12:36這手臂好漂亮,厲害

lf0827m09/22 12:50加油!祝順利

chvkzzll09/22 13:14加油!

oooooppppp09/22 14:18加油

dogbydog09/22 14:39加油

grassfeather09/22 14:53加油!

Cabbage15909/22 16:21加油

surrealching09/22 16:44加油

v226651409/22 17:03加油

undft08209/22 18:05加油喔

delete3509/22 19:17加油,數據上的肌肉也太高了

chantilas09/22 19:25加油

plink09/22 19:51加油!

※ 編輯: shujoe (203.160.71.238 香港), 09/22/2023 20:13:12

KJK709/22 21:05加油

liao1809/22 22:18好厲害!加油!

botnet09/22 23:39勵志

kjes92430809/23 01:23加油~!

johnjohnabby09/23 02:12加油

iamoldtwo09/23 10:55比賽加油

NewTrip09/23 13:52網內網外加油!!!!!

sdfghjlK09/23 21:53太厲害了,好有決心,祝順利加油!

sdfghjlK09/23 21:58手臂好性感>\\\<

s95043509/24 01:23加油!

king00720909/24 13:28加唷