[討論] 增肌增重秘訣?

godgan09/13 15:01如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅

sm98151209/13 15:02每天多一餐麥當勞

bassblacktea09/13 15:02有參考過卓叔增重的影片嗎

derrick122009/13 15:05我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8

derrick122009/13 15:05寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg

Love9808609/13 15:07八寶粥太甜了不健康

Love9808609/13 15:08我訓練量算蠻大 有有氧

Love9808609/13 15:08有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高

Love9808609/13 15:08燕麥熱量太低了 飽足感高

Love9808609/13 15:08整個很不想吃

youGG09/13 15:13白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精

youGG09/13 15:14蛋白質方便的話就是乳清和蛋

youGG09/13 15:15體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當

s250020509/13 15:18碳水比例拉高啊

Radiomir09/13 15:21要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果...

youGG09/13 15:27補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c

youGG09/13 15:27c水，睡滿8h

youGG09/13 15:32總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝

youGG09/13 15:32取不足也很難增肌

Radiomir09/13 15:33不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質

Radiomir09/13 15:33約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口

kuracat09/13 15:43花生 杏仁

boy103109/13 15:44堅果吧，高熱量高蛋白健康

final971109/13 15:47牛排

rolyat09/13 16:04這麼細做有氧幹嘛？

s920912222209/13 16:17有氧健康呀

wujet0910009/13 16:18錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好

wujet0910009/13 16:18像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿

wujet0910009/13 16:19好想吃牛肉捲屋屋

parkson109/13 16:19拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不

parkson109/13 16:19是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和

parkson109/13 16:19內臟脂肪

EggAcme09/13 16:46奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋

EggAcme09/13 16:46白質少了一點。

ericzhe09/13 16:48我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯

ericzhe09/13 16:48覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必

ericzhe09/13 16:48這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回

ericzhe09/13 16:48報！！ https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.img

ericzhe09/13 16:48ur.com/OG5DflG.jpg

ericzhe09/13 16:49https://i.imgur.com/rms4315.jpg

happy123455709/13 16:52方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧

Bigblackoo09/13 16:52樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤

minoru0409/13 16:58整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包

jamescle2309/13 16:59樓上猛

pipizone09/13 17:08不要有氧了 就是吃不夠多

myth35609/13 17:23想了解35樓e大飲食方式

chichi3209/13 17:23劉翔不也從60幾增到95

chichi3209/13 17:23他說一天八餐 吃也是一種訓練

wtsph09/13 17:24e大好猛

ericzhe09/13 18:09小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛

ericzhe09/13 18:09系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量

ericzhe09/13 18:09（接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至

ericzhe09/13 18:09於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜

ericzhe09/13 18:09的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間

ericzhe09/13 18:09訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較

ericzhe09/13 18:09計算熱量。

MJSP09/13 18:13過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體

MJSP09/13 18:13脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加

MJSP09/13 18:13太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好

MJSP09/13 18:13，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越

MJSP09/13 18:13大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長

MJSP09/13 18:13久之計

xiaoyao09/13 18:2061kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收

xiaoyao09/13 18:22講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子

Anda09/13 19:37捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料

ng13001609/13 19:37e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg

ng13001609/13 19:38目標是希望可以到75kg

parkson109/13 20:10想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 8

parkson109/13 20:100kg體重的食物份量絕對不一樣

a91014809/13 20:32需要熱量就不要吃這麼乾淨啊

iamoldtwo09/13 21:05就算肌肉練不大還是要練，練就對了

harry90109/13 21:18年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD

harry90109/13 21:2015年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%

harry90109/13 21:21年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少

harry90109/13 21:22吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下

harry90109/13 21:22的碳水隨意 體重自然就會上去了

harry90109/13 21:24另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的

harry90109/13 21:26建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大

bustinjieber09/13 21:33你的目標是什麼？

bustinjieber09/13 21:33沒有明確的目標沒辦法給建議

bustinjieber09/13 21:35要花多久時間？增多少公斤？

bustinjieber09/13 21:35現在體脂多少？最終想達到多少體脂？

bustinjieber09/13 21:35什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，

bustinjieber09/13 21:35然後盡量吃就對了。。

secretfly09/13 21:47現在大家變得好善良XD

talktony09/13 22:01懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就

talktony09/13 22:01是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程

talktony09/13 22:04我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好

Galbygene09/13 22:25請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？

ro123eo09/13 23:06有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固

ro123eo09/13 23:06定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快

ro123eo09/13 23:06 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同

ro123eo09/13 23:06不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌

rsreason09/13 23:41秘訣就是練腿 選大雞群

chigo52009/14 00:37要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了

e269909609/14 01:05瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔

huntersp09/14 07:54高熱量蛋白粉啊..

yenkuass09/14 09:14想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧

baileegunlin09/14 11:21買堅果 沒事就吃一些

sweep135709/14 11:44狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧

PengMatt09/14 13:47Mass gainer

Love9808609/14 15:27有氧是拳擊跟格鬥

Love9808609/14 15:27扁人用的 不是為了減肥

Love9808609/14 15:27而且有氧提升性能力

Love9808609/14 15:30每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽

Love9808609/14 15:30晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當

Radiomir09/14 15:36好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽?

final971109/14 16:12吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎

cuoice09/14 16:31吃多也只是長脂肪

kobi091009/14 16:5252KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右

kobi091009/14 16:53沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃

kissung09/14 22:24重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^

ohboom09/15 21:50對我來說食物只是營養素 我對吃沒興趣 我從61-68大概一年

ohboom09/15 21:50半 體脂10變13趴

ohboom09/15 21:51早餐燕麥加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑

ohboom09/15 21:51木耳青菜 下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋

ohboom09/15 21:51這樣的菜單到現在已持續近五年 健檢報告都很漂亮

ohboom09/15 21:52如果要增肌就增加比重 減脂就降低比重

rsreason09/16 12:17在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇 網購冷凍食品從微波

rsreason09/16 12:17上菜不到十分鐘

Love9808609/16 16:43有沒有什麼 網路上現成的牛肉 或微波食品CP高的

rsreason09/16 20:19cp高的蝦皮一堆

rsreason09/16 20:19輪流換牌子吃 就會找到自己耐吃的