[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議
如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣)
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健美練到3小時是什麼鬼神課表
推
減脂 有氧
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※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09
應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧
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已更正 1次時間最多有3小時可練 哈
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腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練
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腿跟心肺是關性福
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三小時分配很容易
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一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練
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練吃啊 只要腹肌的話
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腹肌要體脂低 飲控比較重要
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控制飲食 有氧 結案
推
https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌
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老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..
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對健力來說，飲控應該是最難的吧
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看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？
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1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了
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Rad大核心好猛@@!
爆
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