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[問題] TFCC後的恢復與訓練

看板MuscleBeach標題[問題] TFCC後的恢復與訓練作者
fiftyfive
(90後老王)
時間推噓16 推:16 噓:0 →:8

左手腕前兩週確診TFCC,有持續做物理治療 不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練

目的是希望維持健身習慣,下方是平常比較會做的動作,黃標的字為做了手腕會痛

想問各位是否有替代動作,或是在好之前只練腿和核心?

肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉

腿:深蹲/ 硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲

胸:槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸

背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉

*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛

*敝人對有氧過敏

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣)
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yenkuass02/21 10:31無痛訓練最高原則 會痛就避開

我也是這樣理解的,但是希望能加減做些核心或是其他不會用到手腕的動作,讓自己 保持進健身房的習慣

line6sorrow02/21 10:39側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的,用那種機

line6sorrow02/21 10:39器練看看

我們這邊只有龍門架QQ

※ 編輯: fiftyfive (60.251.162.61 臺灣), 02/21/2024 11:04:12

salamender02/21 11:33你也只能選不會疼痛的,一堆運動傷害都是還沒好又放

salamender02/21 11:33不下越練越傷。

UOUO1202/21 11:51機械替代

drunk010202/21 12:04側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上

derrick122002/21 12:09我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原

derrick122002/21 12:09以為痊癒 開始提重物又復發

sm98151202/21 12:34去買個腕力球沒事轉一轉

coldwhites02/21 19:05會用到手的都不要做,既然有治療為什麼不問PT,倒是好

coldwhites02/21 19:05奇PT教你做什麼治療

lichlord02/21 22:20TFCC非常難好

hornet0102/21 22:35TFCC要好至少半年起跳

Revolt02/21 23:12動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠

Revolt02/21 23:12就休息

manaitu556602/22 00:00我TFCC 花了三個月才好 平常運動要戴護腕

kobebryin02/23 09:53也TFCC過,真心建議全好再開始訓練,慢慢來比較快

kisweet99902/23 10:33同樓上

adult121902/23 14:38這個我經歷過,懂,可私分享經驗

rong1997041402/23 15:22個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練

rong1997041402/23 15:22(除了腿)三個月後帶護腕可以正常活動 只是有些角

rong1997041402/23 15:22度還是受限 不敢完全發力 現在才完全好 給你參考

kai12579902/23 20:53PRP+葡萄糖 幾次巡迴後 半年才開始訓練…