[問題] TFCC後的恢復與訓練
左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練
目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛
想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心?
肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉
腿:深蹲/ 硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲
胸:槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸
背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉
*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛
*敝人對有氧過敏
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣)
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無痛訓練最高原則 會痛就避開
我也是這樣理解的，但是希望能加減做些核心或是其他不會用到手腕的動作，讓自己 保持進健身房的習慣
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側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的，用那種機
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器練看看
我們這邊只有龍門架QQ
※ 編輯: fiftyfive (60.251.162.61 臺灣), 02/21/2024 11:04:12推
你也只能選不會疼痛的，一堆運動傷害都是還沒好又放
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不下越練越傷。
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機械替代
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側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上
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我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原
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以為痊癒 開始提重物又復發
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去買個腕力球沒事轉一轉
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會用到手的都不要做，既然有治療為什麼不問PT，倒是好
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奇PT教你做什麼治療
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TFCC非常難好
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TFCC要好至少半年起跳
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動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠
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就休息
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我TFCC 花了三個月才好 平常運動要戴護腕
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也TFCC過，真心建議全好再開始訓練，慢慢來比較快
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同樓上
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這個我經歷過，懂，可私分享經驗
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個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練
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（除了腿）三個月後帶護腕可以正常活動 只是有些角
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度還是受限 不敢完全發力 現在才完全好 給你參考
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PRP+葡萄糖 幾次巡迴後 半年才開始訓練…
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