[問題] 練背問題請益

Nemophila05/28 18:22你可以練引體向上啊

kqqr205/28 18:59背要看是要練 闊背 還是 上背，這兩種的擺位不同

huntersp05/28 19:04負重引體向上很有感

blue99905/28 19:43那個又不是單純練背而已 會練到手 單純練背要練別的

soulgoodman05/28 20:09我是先練大重量 沒力了再去練泵感

soulgoodman05/28 20:12但其實上背其實涵蓋很多肌群啦 如果你想看不同訓練方

soulgoodman05/28 20:12法的統計數據的話可以推一下陳醫師的影片 有幫忙整理

soulgoodman05/28 20:12一些文獻給你參考

ceca05/28 20:15太重你使用了不只是背闊的肌肉的關係.

ceca05/28 20:16你強調的感受度是鎖定在背闊..

ceca05/28 20:16背部的肌肉控制不好很容易大量都參與近來..

ceca05/28 20:17而如果你只是要練背,那都參與進來沒差.

ceca05/28 20:17但如果你是要練背闊...太重的話背闊刺激度反而會下降.

ceca05/28 20:18所以你要孤立的話,你還是要回到降低重量,孤立背闊,控制良好.

ceca05/28 20:18在這個前提下再增加重量...不然對孤立背闊訓練沒有意義.

ceca05/28 20:19背部肌群要孤立,技術上會比上下胸,前中後三角.

ceca05/28 20:20甚至三頭長短頭,股四頭內外側還是股直的孤立更難控制.

ceca05/28 20:21你要精準的,打再背闊,打在中斜方,打在下斜方.打在大小圓.

ceca05/28 20:21都需要更高的控制性.

ceca05/28 20:31另外,練背闊,一般手軸不用超越身體,身側就收縮完了.

ceca05/28 20:31你在往後拉就是斜方主導了.

ceca05/28 20:33訓練目的是肌肉抗阻力收縮,而不是"達成某個動作目標".

ceca05/28 20:34他收縮完成,動作就結束了,在做就是其他肌群主導參與.

ceca05/28 20:34這是孤立的意義.

ceca05/28 20:34阿如果你不是要孤立,尤其多關節動作或是甚麼黃金六項動作.

ceca05/28 20:35那個就不在乎孤立,而在乎協同性,動作完整性,貫連性.

ceca05/28 20:35當然如果你要背闊兼斜方,所以你不但拉到肩夾骨後縮.

ceca05/28 20:35甚至身體還略往後帶一點增加行程..

ceca05/28 20:36那也是一種練法...但你要知道你在練甚麼你在幹嘛.

ceca05/28 20:36或是你看他這樣練,你要知道她在幹嘛...

aa0669705/28 20:46在有感受度沒有跑掉太多的情況下做愈重愈好

rick630405/28 22:09很卡就是擴背沒力了 但斜方 三角 腰 二頭還可以代償

p0917198905/28 23:25引體拉的起來的話練引體更好吧 不行也可以練輔助的 我

p0917198905/28 23:26當初練背也都是用wg有台引體輔助的器材 再搭配滑輪下

p0917198905/28 23:26拉 那段時間背進步很快

rax001020505/29 01:58問就是都練，認真的

tutu010605/29 02:08一週2練一天練大重量一天練感受度

tuny45m05/31 15:38感謝 以上推文