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[問題] 上半身進步緩慢,下半身進步飛快

看板MuscleBeach標題[問題] 上半身進步緩慢,下半身進步飛快作者
fcugeo
(fcugeo1746)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:18

健身從0開始剛滿半年
維持一週三練(有堅持住很有成就感w)

爬文發現
原來很多人不喜歡練腿
我反而喜歡練下半身(異類!?)
因為進步幅度比較快
成就感比較大
每次練都很期待

上半身手臂感覺很沒力
做沒幾下就沒力了
進步很慢QAQ
越練越沒底氣


目前三項PR
硬舉120kg
深蹲90KG
臥推55KG


其他器材

腿推機
現在可以到140kg

腿伸機到85kg

軍事肩推35kg

闊背機器50KG

啞鈴二頭12.5kg(超廢)

坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg



下半身都可以5-10kg進步
大多可以做完組數

上半身常常加重1-2kg
就做不太起來
組數做不完

臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步
自己的握力.臂力比較弱
引體向上也一個都做不起來

真的比較多人喜歡練上半身嗎
請各位告訴我
練上半身心態和訣竅Orz


PS:
剛開始重訓的時候
有一次超嚴重感冒
想說運動了,怎麼身體還這麼差0.0
後來才知道
是新手村的人常見的反應







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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.21 (臺灣)
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※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:45:09 ※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:48:07

cht1234123401/22 23:09卧推低應該是姿勢錯誤,上半身太弱有時候會深蹲上半

cht1234123401/22 23:09身崩潰

要拱腰嗎,有些人會拱,對呀大腿屁股還有力,背跟核心hold不住

Radiomir01/22 23:14體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...

我體脂原本31現在29,泡芙人,重訓後變得不怕冷,現在還穿短褲 xD

Radiomir01/22 23:14上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.

原來w,目前先退階練TRX划船,希望2024過完前能拉個一下

※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/22/2024 23:29:50

fim01/23 00:05握推本來就比較難進步,而且你的背也不強(引體)

ccaf928401/23 01:48其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的

ccaf928401/23 01:48很緩慢

baw8801/23 03:06因為臥推需要的肌肉量比較多,你肉量不夠就是推不動,堆肉

baw8801/23 03:06量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道,你神經再怎麼會

baw8801/23 03:06徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量,不然你看看三項練很多

baw8801/23 03:06年的人就知道

cubegaga01/23 05:50我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會

cubegaga01/23 05:50發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢

w27123501/23 08:38我自己的話,臥推訓練容量不會太多,有時候會恢復不來

SlackinGWei01/23 10:06正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%

SlackinGWei01/23 10:06左右 就慢慢練唄

killkids01/23 10:48握力不足也可以考慮拉力帶輔助

killkids01/23 10:49肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題

wayneshih01/23 12:24喜歡練下半身很好阿

GOPOL01/23 13:06正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢

GOPOL01/23 13:07我體重68

GOPOL01/23 13:23越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步

yggyygy01/23 13:56啞鈴二頭12.5kg 握手

(握

jimyan3601/23 14:15同是12.5kg 同好

一起加油

botnet01/23 14:22還不錯呀

yawenla01/23 20:44才半年不用急拉

kenhiro556601/23 22:01蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很

kenhiro556601/23 22:02快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練

shane2415601/23 23:35正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快

shane2415601/23 23:35上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子

loloool01/24 12:1155KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg

BuBuLoop01/24 23:34正常,上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了,

BuBuLoop01/24 23:34肩推0.8倍體重,臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成

BuBuLoop01/24 23:34長是改成練一休一,肩推臥推交替5x5之後。

我也會用55,然後用221

※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/25/2024 00:03:01

windletterz01/25 20:53而且臥推也吃很多三頭,說不定你最弱的是這塊