Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

EDGEo93353
"身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中
明年目標是68公斤
想和美軍特戰之類的一樣粗"

一年內體重從60到68, 我覺得會有很大的機率粗在肚子
既然您在軍中, 想跑步
又有在訓練負重伏地挺身, 負重引體向上, 深蹲50公斤
為何不試試Murph Challenge呢?
progressive overload是增肌的必要條件
可以逐漸增加負重, 或越快完成, 或增加reps, 隨您的目標調整

strangetooth
"我覺得重訓和跑步確實不太相容"

如果您指的是在一兩周以內破全馬PR再加上破三項PR
我同意"重訓和跑步確實不太相容"
我相信您的"深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59"也不可能是在一兩周以內完成的
如果是的話, 這就不是您的PR, 您真正的PR應該會更好

如果您指的是訓練課表不能同時包含三項和跑步
我就不能同意了
如果EDGEo93353是20至30歲的男性, 半馬的中等標準是01:43:33
半馬破2的目標並不高, 三項和跑步絕對是可以並行的

==============================================

我今年八月把Nike半馬訓練計畫和原先在進行的課表混合一下
十月完成人生初半馬
十一月渣打半馬大會成績雖然沒破2, 但個人成績有
https://imgur.com/nBFl6WF

Bodyweight training是重訓Weight training的基本
馬拉松只是長時間移動自身體重而已
可惜的是, 本版著重的是看的到的肌肉和三項的數字
"看鏡子最準"才不準
看不到的肌肉比看的到的肌肉更重要
健檢的數字比三項的數字更重要

身高高, 比籃球有優勢, 並不代表練籃球就會變高
身高矮, 練健力有優勢, 並不代表練健力就會變矮
體重輕, 跑馬拉松有優勢, 並不代表跑馬拉松就會掉肌肉
"跑步會掉肌肉"和"重訓會練太壯"是頂尖運動員才需要擔心的事
普通人只是拿來當藉口而已

--