[問題] 這樣算過度訓練嗎？

ceca07/14 10:12是，你要休息了

ceca07/14 10:12你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復

ceca07/14 10:12我指8rm不是一兩下pr的重量

ceca07/14 10:14不過當然也不建議長期都維持最大力量練

ceca07/14 10:14這樣你經脈累積損耗很大

ceca07/14 10:17所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息

ceca07/14 10:17順便訓練控制能力

j095832208007/14 10:224

talktony07/14 10:41一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自

talktony07/14 10:42身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力

ritt07/14 10:54休養一星期

ritt07/14 10:55或至少2-3天

drinkmywater07/14 11:14過度訓練了 恭喜

drinkmywater07/14 11:14我是你直接在家睡一個禮拜

heavenbeyond07/14 11:14我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....

heavenbeyond07/14 11:14你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊

heavenbeyond07/14 11:14。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠

heavenbeyond07/14 11:15。

wengeniusgod07/14 11:16我也覺得是有氧太多然後吃不夠

wengeniusgod07/14 11:17想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義

jeff080107/14 11:29https://fito.cc/1NLx 可以參考看看這篇文

levs07/14 11:35好奇你怎麼吃

levs07/14 11:35我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)

yeahwazzup07/14 11:36就只是吃太少 營養和休息不夠

e269909607/14 12:16休個一週在看看吧

sm98151207/14 13:13訓練量又不大

rsreason07/14 13:17過度訓練還不簡單 胸背排同天 各尻一小時

kelia300307/14 13:17我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡

kelia300307/14 13:17覺的時候長的

Anda07/14 13:23一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧

Anda07/14 13:23還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀

patty070207/14 13:39單看描述感覺是睡不夠

ceca07/14 18:14過度訓練你就操30組，組組力竭

ceca07/14 18:14包準你72小時恢復不過來

ceca07/14 18:14怕沒達到力竭？用降重組力竭

Zbomb07/14 18:284 你也睡太少

yawenla07/14 20:15這樣是一週幾練？看起來沒有很過度訓練啊，但建議可以依

yawenla07/14 20:15照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就

yawenla07/14 20:15量個inbody吧

Audien07/14 20:54這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練

sambible07/14 21:39你太弱 課表太硬 休息幾天吧

rsreason07/14 22:00至少還有入眠 過度訓練當晚我是整晚閉眼但醒著

faechai556607/14 23:55都感覺累了就休息吧 身體都告訴你了

lturtsamuel07/15 00:11休息跟吃有問題吧 一個禮拜要訓練過度很難吧

boy103107/15 06:24我也覺得你太弱，課表強度太高，休息幾天吧，以前隨便亂

boy103107/15 06:24練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了，

boy103107/15 06:24體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負

boy103107/15 06:24荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分

boy103107/15 06:24鐘

iamoldtwo07/15 11:34是，表現下降是很好過練指標

lturtsamuel07/15 16:59照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這

lturtsamuel07/15 16:59麼多公斤 飲食有很大問題吧

liefei07/15 19:57這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~

cupG07/15 20:11力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧

rsreason07/15 21:32偶爾過度訓練shock ur muscles

blue99907/15 21:38你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的

blue99907/15 21:39而且你又+練腿 又更分散了

nike31954607/16 01:57有氧那麼多幹嘛

PacificRim07/16 13:10循序漸進 別一下就把訓練強度拉太高

usualforward07/16 21:31是 休個幾天就可以了吧 睡覺變長就表示回來了吧