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[問題] 這樣算過度訓練嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 這樣算過度訓練嗎?作者
pupss89177
(asshole young)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:39

因為我以前都亂練 覺得心情好才去健身房

而且都不練下半身

體重一開始從80降到75

上禮拜開始照版上建議排課表

一個禮拜 胸背臀 各找2個動作

1個動作4組 1組8-12下

肩、二三頭、腹部、腿

各1個動作 4組 8-12下

並且加上一個禮拜三次有氧

一次40分鐘到1小時

結果還不錯 每天吃很多 可是沒有限制吃

體重之前停滯 最近又降到73

可是這禮拜去練都沒力

本來舉25公斤變18公斤

小肌群也是 都降了一個鐵塊的重量

然後都感覺很累 晚上睡眠時間變很短

4-5個小時就起床了

請問我這樣是不是要減少訓練強度

還是瘦到的是肌肉 蛋白質要多吃?

謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.17 (臺灣)
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※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 09:49:41

ceca07/14 10:12是,你要休息了

ceca07/14 10:12你這次最大用100練,下次練不到100就是還沒恢復

ceca07/14 10:12我指8rm不是一兩下pr的重量

ceca07/14 10:14不過當然也不建議長期都維持最大力量練

ceca07/14 10:14這樣你經脈累積損耗很大

ceca07/14 10:17所以可以安排練感受度,練泵感,讓經脈軟骨恢復休息

ceca07/14 10:17順便訓練控制能力

那我現在要減少組數還是直接在家休個幾天休到覺得ok 課表需要改嗎

j095832208007/14 10:224

※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 10:37:35

talktony07/14 10:41一周改兩次有氧,每一動作改3組,一組4~6下,重量可依自

talktony07/14 10:42身適應調高,降低肌肉細胞疲勞度,增加機械張力

ritt07/14 10:54休養一星期

ritt07/14 10:55或至少2-3天

drinkmywater07/14 11:14過度訓練了 恭喜

drinkmywater07/14 11:14我是你直接在家睡一個禮拜

heavenbeyond07/14 11:14我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....

heavenbeyond07/14 11:14你訓練量又不大, 可是體重還在掉,就是熱量缺口啊

heavenbeyond07/14 11:14。雖然你自認為吃很多,但體重說明了一切:你吃不夠

heavenbeyond07/14 11:15

wengeniusgod07/14 11:16我也覺得是有氧太多然後吃不夠

wengeniusgod07/14 11:17想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義

jeff080107/14 11:29https://fito.cc/1NLx 可以參考看看這篇文

levs07/14 11:35好奇你怎麼吃

levs07/14 11:35我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)

yeahwazzup07/14 11:36就只是吃太少 營養和休息不夠

e269909607/14 12:16休個一週在看看吧

sm98151207/14 13:13訓練量又不大

rsreason07/14 13:17過度訓練還不簡單 胸背排同天 各尻一小時

kelia300307/14 13:17我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡

kelia300307/14 13:17覺的時候長的

Anda07/14 13:23一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧

Anda07/14 13:23還有睡不夠~~需要睡眠好好修復身體呀

patty070207/14 13:39單看描述感覺是睡不夠

可是我是先覺得全身很累才開始睡不好的

※ 編輯: pupss89177 (1.200.37.52 臺灣), 07/14/2023 15:58:51

ceca07/14 18:14過度訓練你就操30組,組組力竭

ceca07/14 18:14包準你72小時恢復不過來

ceca07/14 18:14怕沒達到力竭?用降重組力竭

Zbomb07/14 18:284 你也睡太少

yawenla07/14 20:15這樣是一週幾練?看起來沒有很過度訓練啊,但建議可以依

yawenla07/14 20:15照身體狀況排個休息日恢復一下,然後你怕瘦到肌肉,那就

yawenla07/14 20:15量個inbody吧

Audien07/14 20:54這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練

sambible07/14 21:39你太弱 課表太硬 休息幾天吧

rsreason07/14 22:00至少還有入眠 過度訓練當晚我是整晚閉眼但醒著

faechai556607/14 23:55都感覺累了就休息吧 身體都告訴你了

lturtsamuel07/15 00:11休息跟吃有問題吧 一個禮拜要訓練過度很難吧

boy103107/15 06:24我也覺得你太弱,課表強度太高,休息幾天吧,以前隨便亂

boy103107/15 06:24練,現在改成一週5練每次練滿一小時,這強度你受不了,

boy103107/15 06:24體重還下降這麼多,一周下降2公斤?代表身體無法吸收負

boy103107/15 06:24荷啊!課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分

boy103107/15 06:24

iamoldtwo07/15 11:34是,表現下降是很好過練指標

lturtsamuel07/15 16:59照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這

lturtsamuel07/15 16:59麼多公斤 飲食有很大問題吧

liefei07/15 19:57這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~

cupG07/15 20:11力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧

rsreason07/15 21:32偶爾過度訓練shock ur muscles

blue99907/15 21:38你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的

blue99907/15 21:39而且你又+練腿 又更分散了

nike31954607/16 01:57有氧那麼多幹嘛

PacificRim07/16 13:10循序漸進 別一下就把訓練強度拉太高

usualforward07/16 21:31是 休個幾天就可以了吧 睡覺變長就表示回來了吧