[閒聊] 背做輕重量才有感受度
以前會機械拉背5 60公斤
都是握力先沒有
現在改輕重量
專注在慢 向心離心跟姿勢正不正確
最近才開始酸了
以前都不會痛
未來再慢慢做重嗎
----
Sent from BePTT on my ASUS_I002D
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.209.237 (臺灣)
※ PTT 網址
→
這是什麼中文
推
訓練肌肉跟完成動作本來就是兩回事。
→
輕的 酸中痛
→
感受度沒有想像的重要
推
拉力帶蝦皮一副200左右不用謝了
推
感受度 不重要 那一定是超級巨巨 做到都沒感覺了
→
不確定你以前有沒有代償，單純握力不足也可以加拉力帶
→
拜託 你只要姿勢正確的垂直拉水平拉都一定有背肌參與
→
好嗎 難道你二頭彎舉能拉40kg?
→
感受度最好動作就單關節動作 問題是能上大重量嗎？
推
練習搖呼拉圈和跳彩帶舞
推
正確的關節擺位 符合肌肉的收縮方向 基本上都會練到
→
效率的問題而已
推
超人也不重視感受度阿，天生神力
推
我教練說練動作控制比練肌肥大難，看你個人需求，動作
→
控制長肌肉慢，修線條功能比較好
→
這個中文……
推
我覺得各有好處 以前萵苣教練帶練背也都是重量輪流變
→
化 輕的抓動作跟感受度 重的增加刺激 自己是覺得這樣練
→
進步蠻快
推
同意4樓
→
痠不一定是有練到
推
請問二頭彎舉40 KG是單手、或雙手呢？
31
[問題] 硬舉完背比屁股酸？如題 肥宅昨天在做硬舉的大重量 昨天做的流程如下 60公斤1*5當熱身 然後100公斤2*5![[問題] 硬舉完背比屁股酸？](https://img.youtube.com/vi/hCDzSR6bW10/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉完背比屁股酸？")
19
[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？又要麻煩巨巨了 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
10
[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組12
[問題] 硬舉握力問題各位E奶 大肌肌們好， 小弟有個問題想請教一下， 最近在硬舉 約90%重量 (115 kg) 時 發現握不太起來 導致姿勢有點跑掉 正常是腰腿同時起11
[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?舉例來說 當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下 負重40kg可以拉1下 負重50kg我拉不上去 我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg10
[問題] 練背問題請益如題 練背要追求感受度還是盡可能的去拉大重量? 剛開始練的時候，我是cable 水平拉，大約可以49 ~ 59KG做組， 不過練到後面感覺整個上背參愈很多，下背的感受沒有很好。 也試過用機械式的 mid row 去做水平拉，闊背感覺有好一些，但還是差了一些，9
[閒聊] 用大重量和輕重量讓二頭變更壯(中文字幕)這次的內容介紹針對二頭肌的訓練，大重量與輕重量的比較，在選擇哪種訓練方式前，應 檢視自己的二頭肌在訓練時的肌肉感受度，如果感受度不明顯，應該先嘗試輕重量的訓練 動作，並確保動作模式完整，先讓手旋後再讓手肘屈曲，最後再讓肩膀屈曲，確保充分徵 召二頭肌，建立肌肉感受度之後，可以再嘗試大重量的訓練動作，但是要試著增加二頭肌![[閒聊] 用大重量和輕重量讓二頭變更壯(中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Pj4hQRRdCLA/XpSAWw2xtZI/AAAAAAAAG5k/EKNy0HpPTuExQkoZYmPhNfKg02vsSJm_wCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Heavy%2BWeights%2BVS.%2BLight%2BWeights%2Bfor%2BBig%2BBiceps%2B%2528WHICH%2BIS%2BBEST_%2529%2Bdone.mp4_20200413_230606.680.jpg "[閒聊] 用大重量和輕重量讓二頭變更壯(中文字幕)")
8
[問題] 新手練背感受度請教各位巨巨好 最近開始在健身，對於背部真的是苦手，希望各位巨巨可以指點給意見。 平常機械拉一個特定重量感受度很好，但這重量維持很久了，要往上加一格重量姿勢就會 跑掉且感覺其他地方在代償，請問以下兩個方案哪個對練背比較幫助 1. 重量維持一樣，把組數往上加3
[問題] 關於向心 離心時間長短的問題一般來說 想要增加最大肌力大概一組都做個3-5下 肌肥大8-12下 我現在有個問題是： 假設同一個重量在臥推 我向心3秒離心5秒只能做5下 但向心1秒離心2秒能做12下4
[問題] 反向用力？離心加重法方法健美大前輩黃前輩，在傳統健美訓練中 常常會推薦的所謂"反向用力"訓練法 就是增加肌肉在離心收縮階段的阻力 比較熟悉訓練的健友們也知道 肌肉在離心收縮時候可以發揮的力量，會比向心收縮更強