[問題] 有目標的練法差異

ccaf928405/15 16:40有沒有可能一開始根本做不了這麼重

ccaf928405/15 16:42能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加

ccaf928405/15 16:42上去

april105/15 17:09啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊

atyu905/15 17:12我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差

drinkmywater05/15 17:20只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要

drinkmywater05/15 17:20長最快的動作 絕對不是二頭彎舉==

lee98832505/15 17:30兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全

lee98832505/15 17:31第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變

offdensen05/15 17:32目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛

offdensen05/15 17:33不然我覺得第一種比較好

Nick777705/15 17:42二頭推薦什麼動作效率最大？

offdensen05/15 17:49樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快

bustinjieber05/15 17:57什麼叫做最終目標？基因影響很大，

bustinjieber05/15 17:57重量跟肌肥大之間根本沒有必然，

bustinjieber05/15 17:57不想超過15吋的說法根本沒邏輯

bustinjieber05/15 17:58你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應

Radiomir05/15 18:06第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉...

dakkk05/15 18:06先練 超過 再停練小回來

dakkk05/15 18:08第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘

idareyou05/15 18:19你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌，要確定耶

EggAcme05/15 18:23第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋

LEDG05/15 19:44你邏輯不太好喔，簡單來說就是會不會受傷的問題

sm98151205/15 20:33跟我不想練太壯一樣意思

splong05/15 21:14感覺手肘會先爆掉+1

z12399705/15 21:17方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重

Satire061405/15 21:49感謝各位的建議

ro123eo05/15 23:00就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒

ro123eo05/15 23:00熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的

f902200705/15 23:35單關節動作不建議做超大重量吧，太容易受傷了

nrchaos05/16 14:32二頭不要做3rm,太危險了,這個重量就算是腕力選手也只會選

nrchaos05/16 14:32擇做半程彎舉

f902200705/16 14:46上面剛好有個二頭肌斷裂的ig 影片，怕