[問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？

ceca08/30 13:20去用cable做YTWL

drinkmywater08/30 13:24那就不要久坐 我重考的時候都邊走邊背 一小時起來深

drinkmywater08/30 13:25蹲20下

chigo52008/30 13:27吊單槓拉伸 然後坐姿要保成正常

FatZhai01708/30 13:34深蹲 吊單槓 都蠻有用的 前提是要花一點心思研究動作

FatZhai01708/30 13:35深蹲不一定要背槓 空蹲或手持一點重量 感受下半身肌

FatZhai01708/30 13:35力的協調

FatZhai01708/30 13:36健身是一個重新認識自己的過程

e269909608/30 13:52買個12堂教練課有個基本概念然後多看yt像卓叔增重 重點

e269909608/30 13:52是要花時間才有可能改善

logogunx08/30 13:57那就不要久坐 正解

derrick122008/30 14:00站起來

cubegaga08/30 14:09雖然聽起來很像廢話 但就不要久坐 定個鬧鐘每小時站起

cubegaga08/30 14:09來走個兩三步也好

shane2415608/30 14:09深蹲坐徒手或增加負重2.5kg到高腳杯20kg 就有用了

cubegaga08/30 14:10然後你可以先找物理治療 他們也會教你可以改善的運動訓

cubegaga08/30 14:10練

sm98151208/30 14:25死蟲 懸掛抬腿 貓牛

v767708/30 14:27壺鈴擺盪也不錯

XZXie08/30 14:46多練背部伸展

lilCbum08/30 14:53自從健身之後考試都考100分

a74012508/30 14:56買升降桌

TaiwanNeko08/30 14:58硬舉

coqsportif08/30 15:15那就不要久坐

libooo08/30 15:36要對症下藥啊，如果你已經試過維持中立位反而更不舒服，

libooo08/30 15:36重量訓練應該幫助有限，如果你是搬重物導致腰酸背痛，增加

libooo08/30 15:36肌力才會有幫助

mozume08/30 15:41不要久坐，設個鬧鐘每半小時站起來踏踏步再坐下

rax001020508/30 16:01站起來啊

jamescle2308/30 16:05物理治療會教你動作

pb110108/30 16:27物理治療會教你強化的動作 教練素質不一不推薦

qwe12345646008/30 16:35正確坐姿，站著讀，去運動

notmine08/30 17:20拿皮革鉚釘流蘇奶罩拍打背部

timmy2023208/30 17:42我跟你有一樣的問題，最近也努力改善，不敢說一定有

timmy2023208/30 17:42效，但有改善。平常的姿勢很需要注意。跟你分享我自

timmy2023208/30 17:42己參考的影片。

timmy2023208/30 17:42https://reurl.cc/gDLxLN

timmy2023208/30 17:43然後運動的話，我自己認為不要讓關節一直有卡拉卡拉

timmy2023208/30 17:43的聲音就好

timmy2023208/30 17:46然後儘量讓自己不要維持同個姿勢太久，習慣性的動一

timmy2023208/30 17:46動

t1999051708/30 18:37不要坐那麼久

yyc121708/30 19:20三個字的影片有八成都在處理這種 可以參考他的處理法

ddeeaadd08/30 19:21我也是久坐腰痠人，真的隔一陣子起身動一下，10秒也好

ddeeaadd08/30 19:21都有幫助，每天再做些伸展可以改善但無法根治就是

STARKUO08/30 19:31坐半小時起來活動2分鐘，坐太久毛病很多

ChikanDesu08/30 20:33髂腰肌好好拉一拉看有沒有用

IGOTANORCA08/30 20:39萌萌 站起來

ChikanDesu08/30 20:40下交叉就是髂腰肌緊 臀肌長而弱 腹橫內外斜弱 腰方緊

ChikanDesu08/30 20:40所以策略就是核心加強 臀肌加強 若髂腰 腰方長度阻礙

ChikanDesu08/30 20:40動作角度就要針對性的拉筋 好好的做死蟲式 負重抬臀就

ChikanDesu08/30 20:40好了 三大項不用特別做 沒基礎做了搞不好讓你直接加重

ChikanDesu08/30 20:40問題

ChikanDesu08/30 20:42棒式用的關節太多 建議你不要突然做 很容易找不到正確

ChikanDesu08/30 20:42發力

ChikanDesu08/30 20:44但久坐必傷腰 無解的 唯一解就是不要久坐

c1inique08/30 21:25推薦書：久坐人靈活解方，作者跟靈活如豹同一個

iamoldtwo08/30 21:27加強核心，大肌群動作至少基本組數

shane2415608/30 21:36做重訓就是讓你有動力 不然那些死蟲式 拉筋 放鬆肌肉

shane2415608/30 21:36在家裡可以做但很快就忘記 不管是重訓還是這些動作要

shane2415608/30 21:36改善下背耐受度要做長久 至少半年

hvnara2008/30 22:40感謝大家寶貴的建議 我現在是打算坐每50分鐘起來活動兩

hvnara2008/30 22:40三分鐘 過幾天去找物理治療來評估 先把日常姿勢調整好再

hvnara2008/30 22:40搭配健身

z128808/30 22:48選一個Herman Miller人體工學椅+可以電動伸縮高度的桌子可

z128808/30 22:48以改善很多

sheldonlord08/31 07:50你還是要起來走走 不然靜脈曲張會變嚴重

jasony83121808/31 08:06換樓上講的椅子和調整手的位置，可以看三個字介紹

jasony83121808/31 08:06的辦公室坐姿影片

ccufcc08/31 09:24換椅子或換桌子

ccufcc08/31 09:25盲猜最大問題應該是高度

happy123455708/31 12:20用可以升高的桌子 站著讀書 或定時15分鐘起來活動

hsnufuji08/31 13:19絕對事先找專精運動訓練的物理治療師

AWSMD08/31 14:13推薦先物理治療 比教練好找 大部分都正統訓練出來的

AWSMD08/31 14:13不治療好 運動有可能加重傷害

ameko14708/31 16:22可以適時伸展 或是用滾筒放鬆

ameko14708/31 16:22再來就是練練背部肌力 坐姿划船這種都蠻好上手的

ameko14708/31 16:23我本來也會全身痠痛

ameko14708/31 16:23後來去WG練重訓後就有慢慢改善

molopo08/31 18:46大醫院看看

scholaray09/01 10:17建議直接找物治不要健身了