Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！
不知道為什麼何立安的論點為什麼ㄧ直被酸
第一：大重量是對於你現在的「相對」大重量 不是「絕對」重量 對5kg就算很重的人 用5kg訓練也有很好的效果
使用大重量訓練的原因是因為老化後快縮肌纖維流失的比慢縮肌快太多了 慢跑沒辦法有效刺激到快縮肌纖維 所以選擇6rm~10rm的強度來刺激最安全跟效果 這才是整個論述的脈絡
第二：有人說何立安在黑跑步 他是說在肌力不足的情況下跑步很容易受傷 這在實務經驗也是如此
沒有基礎肌力就直接從事跑步的人 膝蓋 腳踝 腳掌不適的人 滿多的 更不用說因為體重過重而去跑步減重的人對膝蓋 腳踝 腳掌有多少壓力了 這樣為什麼是黑跑步也是不懂 沒有從事過運動的中老年人 有幾個沒有下肢關節疼痛的經驗 從事球類運動的中老年人 又有多少因為運動受傷而手術的例子
第三：恐懼行銷賺錢 何立安的訓練機構 是禁止錄影拍照上傳 也不用學員的訓練畫面或訓練成效作爲行銷廣告 如果他真的要行銷賺錢 爲什麼不用那些素材呢？
再者訓練機構 沒有參觀 沒有過路客 沒有體驗課的不主流規訂 是爲了賺錢而存在嗎？
podcast youtueb 都沒有置入廣告 也沒有穿著或使用特定品牌的東西 這樣的人要被說成恐懼行銷 或是 爲了賺錢而做這些事的人 其實滿不公平的 但ptt就是這樣吧
只是覺得 連何立安都能被黑成這樣 想要在這社會好好製造善的循環的人太難了
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Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro
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『隱約雷鳴，陰霾天空，但盼風雨來，能留你在此。』
『隱約雷鳴，陰霾天空，即使天無雨，我亦留此地。』
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前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD
所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走
開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的，
做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步
什麼本身就是幹話
會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧
不夠強誰鳥你XDD
六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？
況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。
還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是
比較好的選擇？
平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊
自由重量比較接近 平常生活的出力方式
都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵
很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1r
m的65~85%的訓練強度”
“大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺
得95%才算大
還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓
練 呵呵
第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷
了....
1rm65~85，不就是八到十二下嗎？
早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？
有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊
這很難理解嗎
有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD
只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果
1rm65%是16rm
1rm 85%是6rm
訓練來說5RM 不一定要做滿五下啊！重點是強度有到！
想認真了解他的人，直接去上一次他開的課程，最清楚明
瞭
感覺跑步超慢跑容易受傷也可能是因為基數夠大阿
一堆人想開始運動通常就是從快走慢跑開始,也不會找教練
這些人不找教練直接去重訓一樣容易受傷
而且對老人家來講,有做就比沒做好太多了
你跟他講你要去健身房找教練教她可能乾脆就不去了
帶著他從慢慢走到快走開始還比較有機會
因為健身受傷的人一樣不少,怎麼會覺得沒肌力基礎的去做
就會比較安全了
所以才需要教學呀 不只是運動 是有計劃的運動訓練 要
先知道自己起點 才能出發
有做不ㄧ定比沒做好做正確ㄧ定比沒做好
誰敢講自己重訓做的是一定正確了?或是誰又敢保證自己
接下來的健身生涯一定不會讓自己有任何受傷的?
講理論很簡單,但就我遇到的現實實務狀況,你要帶老人去
健身房然後跟他講找一個教練去教難度比你讓他去快走
大太多了,你還在那邊這樣可能會受傷那他可能乾脆不去
與其這樣不如讓他去做他肯做的,有去做絕對比較好
游泳 快走 慢跑 登山都可以,對老人來講有動就比沒動好
跟他說綁死你就是得先去健身房練肌力才能做那才限制住
你說的都對 但不管 只要何立安有賺錢 有名氣 那就不
行 就得酸 懂嗎
健身版sway
我是跑者，我不覺得聽他講有氧，不覺得有在黑有氧啊
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首Po何立安在臉書秀出12月的月跑量 跑25天，每次8公里，合計200公里 而且 他昨天，用6分速，跑了21k 去年11月還去跑美津濃，接力賽，他跑5.6k![[討論] 何立安的月跑量，有200公里！](https://img.youtube.com/vi/jhvJbbagnIE/mqdefault.jpg "[討論] 何立安的月跑量，有200公里！")
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何力安早期的論點大概是這樣： 如果想健健康康長命百歲， 你一定要做大重量訓練。 以健健康康長命百歲為目標， 其他運動都有不足，
先鄭重聲明,以下都是針對何博士的抗老化論點, 而不是何博士本人,更不是原Po! 何博士論點最大的問題就是 : 用一連串的事實, 編織出一個失真的抗老化理論 是, 重量訓練能防止二型肌纖維流失,增加骨密度,穩定血糖與脂質代謝,增加心輸出量 與血管彈性, 提升免疫細胞活性...這些都有相當足夠的科學證據,但是何博士論點被酸 的原因就是:把老化過程過度歸因在肌肉骨骼與神經的衰退,誇大 "大"(漸進式超負荷)
有人說重訓能不能達到有氧的效果鍛鍊心臟 當然可以 但不切實際 而重訓鍛鍊心臟的方式跟有氧不太一樣![Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！](https://img.youtube.com/vi/tjnqhGB_dNg/mqdefault.jpg "Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！")
爆
[討論] 整理怪獸目前常被抨擊的幾個點版上看到目前為止，發現怪獸(何立安)常有被抨擊的幾個點 有鑑於他本人大概是不可能上ptt來回覆這些指點 因此嘗試來根據「我自己」的思維做出答辯 1. 身材肥胖 何立安節目中說過他不追求大眾眼中的健美，然後牽扯到身體形象產業blabla的![[討論] 整理怪獸目前常被抨擊的幾個點](https://img.youtube.com/vi/gs9JCBG6o-U/mqdefault.jpg "[討論] 整理怪獸目前常被抨擊的幾個點")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我沒有覺得自己多厲害，但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據，完全憑自己的臆測 想說啥就說啥，只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景，但我能明白為什麼很多人討厭他 為了推廣自己，把宣傳肌力訓練變成一種行銷手段40
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我不知道這位版友是在故意斷章取義 還是有ADD之類的 看影片看到一半會恍神 何立安就說大重量訓練 「不是」拿1～5RM的重量做到極限![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://i.imgur.com/IIMMlPAb.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的，「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然，動作速度、角度、組間休息時間、頻率，也都是強度的一環) 如果是間歇跑，他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/w5PyVrl4Km8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT就單純討論這一段就好，何立安老師在哪部影片或者文章 有說過要用100%的肌力來做訓練? 他說的都是要用65%以上，到85%的最大肌力來進行訓練 請問和你說的「用80%~90%的最大肌力去練」有何不同? 而愈偏向85%的最大肌力的強度，對於增加肌肉力量、骨密和爆發力![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts125/v4/06/1f/6b/061f6b57-1b5e-d398-de28-05a381ddc4b3/mza_6983775165585564580.jpg/1200x630wp.png "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/xg-UhGVVouA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】5
Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎豆頁彳艮痛，一系列文直接收集滿了一堆對於長跑錯誤偏見與謠言，一次在這邊說 1.長跑傷膝蓋： 老謠言闢謠很多次了，以前不論是我的還是其他 人文章都解釋過，跑步不止不傷膝蓋，甚至還會加強保護膝蓋，以常見的退化性關節疾病來說，好發率最高的是久缺運動、腿肌力不佳者，因為膝蓋受傷的真正原因是你的腿肌力不足，在肌力不夠情況下膝蓋才會受到更大傷害，肌力不足的情況下即使是日常走路都會傷膝 然而跑步卻反而可以有效避免退化性關節炎，正是因為跑步除了會有效強化腿部肌力外，跑步時也會讓身體促使關節潤滑 跑圈也有一句名言：林黛玉的跑量就不要老是擔心喬神（基普喬格）的毛病，更不用提基普喬格本人也沒遭遇過膝傷。![Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/heel-strike-1623184533.jpg?crop=0.862xw:0.485xh;0.138xw,0.515xh&resize=1200:* "Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
![[討論] 遇到危險時你們會展現平時訓練成果嗎？](https://img.youtube.com/vi/LQNdV6Z6vz8/mqdefault.jpg "[討論] 遇到危險時你們會展現平時訓練成果嗎？")