Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點
跳躍是身體發力後可以直直飛起,動作由三個要素組成
https://imgur.com/Zte2UoR
籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節
加速期到停頓期踝關節總使用角度蹠屈65度 外旋45度
https://youtube.com/shorts/q1416ekjQRI?feature=share
非運動員跳躍時常見使用膝與踝關節,加速期到停頓期腳踝關節總使用角度蹠屈101度 外旋54度
常見會把關節完全伸展當作停頓期,這樣著地時扭傷風險較高而且動作靈活度也會較低。https://youtu.be/TDZ2bHg8Fzw
https://youtu.be/ImE2xgg8SGg
https://imgur.com/DMSu7dR
舉重動作有分段加速與發力後穩定,訓練方向與跳躍動作特性較為相同。
https://imgur.com/EUYPMrS
想訓練跳躍相關能力建議著重短程爆發力訓練如:壺鈴、舉重、跳箱等等...
每個人都是獨特且擁有不同結構差異與性格差異,選擇最佳跳躍模式也是不同。
如:男女髖關節寬度、足弓角度、腳趾斜度等等
而跳躍有關運動也不是只有籃球,不同種類運動跳躍都有不同最佳動作模式。排球與籃球跳躍時動作細膩與心肺狀態都是有截然不同狀態。
https://youtube.com/shorts/iYdRMFiePiQ?feature=share
https://imgur.com/06jd76F
從外表看大致相同但從數據上卻完全不同,當無法有一個標準或定義規範時,那極限的真相到底是什麼?
人只能用自己認知去解讀這個世界,當你眼前運動員的極限是教練認知天花板還是運動員能力上限呢?
倘若是運動員極限時要如何證明呢
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Re: [心得]如何改善垂直跳與加速衝刺?Muscle Beach應該都是做重訓(Weight Training)為主 文章都是健美健力居多 難得看到討論其他目的的訓練 最近剛好讀不少如何改善跳躍能力(Vertical Jump)的文獻 跟著分享一下,才疏學淺,內容有錯還諒各位幫忙糾正26
[討論] 肌肉感受度與訓練肌肉感受度到底是什麼以及肌肉感受度對訓練很重要嗎? Mind-Muscle Connection (MMD), 肌肉感受度,相信每個在健身房運動的人或多或少都有 聽過這個名詞,尤其是在健美運動員或健美式訓練中會非常推崇並強調進行阻力訓練時要 專注在肌肉感受度上等等,但肌肉感受度到底是什麼呢?到底對於我們的訓練有多重要? 本篇文章將以科學的角度結合自身經驗一一做解釋。16
Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.8
[情報] 簡單足弓訓練打給賀 我是歐告教練 今天要來講「簡單足弓訓練」 這次分享四個簡單的動作來訓練足弓:1
Re: [問卦] 這樣深蹲有標準嗎?不標準 1. 髖關節比膝關節高 這個是半蹲 不是深蹲 2. 踝關節活動度很差 導致膝蓋無法前推 超過腳尖太多 為了維持槓鈴在腳掌中心 上半身不得不過度前傾 就算是低背槓也不該前傾成這樣