[問題] 減重減脂

Iversonshao09/25 14:45多少會減到一點 至少要把重訓維持住 蛋白質吃足 讓

Iversonshao09/25 14:45身體不要處於長期動態分解

seebychloe09/25 14:59肉粽炒麵都超不OK而且先有氧再重訓不會是代謝差的主因

tobeya09/25 15:01中餐要換成希臘式飲食那種嗎？很難長久><

iamoldtwo09/25 15:01先重訓在有氧或早晚分開或隔天分開

iamoldtwo09/25 15:01再

tobeya09/25 15:02此外，請問有推薦的沖泡豆漿粉嗎？我都喝冷藏的統一無糖

tobeya09/25 15:02高纖豆漿，裡面有菊糖成分，每次都幫助排便。

tobeya09/25 15:03不過網路有資料是提到攝取過多會致癌

Radiomir09/25 15:11先管住嘴就好(認真秤重算熱量)...先讓胃自然縮小

Radiomir09/25 15:11等體重愈來愈輕、覺得體態難看時再加入阻力訓練和有氧,

Radiomir09/25 15:11不要一開始妳全都要, 全都要的結果就是什麼事都做不好~

final971109/25 15:39你這體脂跟作什麼運動沒關係 單純管不住嘴

Bigblackoo09/25 15:40這飲食營養不夠吧 營養不夠也會影響代謝

tobeya09/25 15:42我還有補充綜合維他命。醫生是說跟遺傳有關><家族的確肥胖

tobeya09/25 15:43蔬菜種類多

shane2415609/25 15:43運動部分我覺得三選一就好 一起來太高強度了

shane2415609/25 15:44平常就多走路 上下班倒垃圾買東西都行

tobeya09/25 15:44其實我運動十年了。><

shane2415609/25 15:44重訓部分 因為目標是減脂就先別吧 有氧為主

tobeya09/25 15:44年輕時一直走路，肚子會瘦下。現在來回為各30分鐘也不會瘦

john85545309/25 16:07也不是管不住嘴吧，感覺菜單有夠仙，幾乎都在喝東西，

john85545309/25 16:07很難長久

john85545309/25 16:08姐可以看一下外面健康餐盒都是放什麼，可以買或是自己

john85545309/25 16:08煮類似的

ccsu123409/25 16:14午餐感覺好油 如果是減脂的話 晚餐感覺很容易餓欸 多吃

ccsu123409/25 16:14點肉跟菜可能好一點

wupeter0909/25 16:15算熱量 還有好吃的放重訓後

ccsu123409/25 16:16減脂也可以重訓吧 不然怎麼增加身體代謝？

doorsky09/25 16:16吃點你能估熱量的東西，減脂每天吃肉粽跟燉湯這種有多少

doorsky09/25 16:16油都猜不出來的東西也太奇怪了。另外你這體脂無法一次減

doorsky09/25 16:16到位，分個2~3期，一期6~9週，每期之間要休幾個禮拜讓代

doorsky09/25 16:16謝恢復。

tobeya09/25 16:17原來要休幾個禮拜讓代謝恢復？我每天上健身房

tobeya09/25 16:18休息部分，可以做什麼不引響代謝恢復的運動嗎？

basslin091309/25 16:20水一天喝多少，蛋白質攝取有沒有足夠，碳水是不是吃

basslin091309/25 16:20太多？

ccsu123409/25 16:21休息主要就是熱量吃回TDEE這樣

basslin091309/25 16:26要有氧乾脆去划划船機，30分鐘就很有感了，但嘴巴還

basslin091309/25 16:26是要管控一下

tobeya09/25 16:37中餐換成煎烤豆皮包或是蒟蒻麵，好些嗎？

tobeya09/25 16:38我一天還會吃個一兩片魚肉

cubegaga09/25 16:41你先去看看體適能版的置頂文吧...

doomster56209/25 16:41肉粽跟麵都不行，不能吃精緻澱粉

doomster56209/25 16:42優駱乳只能喝無糖，燉湯要低油脂

doomster56209/25 16:45午餐烤豆皮包也不適合，儘量吃低油原型食物

mballen09/25 16:53中餐太油的感覺 算一下吃進的熱量跟TDEE比較實在

kgblbarbar09/25 16:55有考慮花錢找營養師一下嗎？

zhi872509/25 16:58吃肉粽？？？

zhi872509/25 16:58炒麵？？？

tobeya09/25 17:00豆皮包是原型的啊，以下是營養師Stella的分享文

zhi872509/25 17:00妳蛋白質吃太少，碳水又多到靠北

tobeya09/25 17:00www.facebook.com/Stella.health/posts/1323900677663394

tobeya09/25 17:01碳水應該太多了

ccsu123409/25 17:01豆包要注意是不是炸過的 有炸過跟沒炸過的種類

tobeya09/25 17:04謝謝各位！受益良多！

tobeya09/25 17:09補充一下，有的豆包有添加物，會引起心血管疾病，也不適合

vi00024609/25 17:35這仙女餐吧 看起來超餓

bayline09/25 17:46吃肉粽哈哈哈哈

s862646009/25 17:47首先,先有氧再重訓會影響你當日的最大力量表現,

s862646009/25 17:48你若不求當日的最大力量表現,那影響應該還好.

s862646009/25 17:48再來,想瘦下來得根據熱量赤字的概念,

s862646009/25 17:48每日總熱量消耗(TDEE)多少?

s862646009/25 17:48你一天攝入的總熱量至少得小於TDEE一兩百大卡以上,

s862646009/25 17:48然後食材食物也不是隨便想吃就吃,

s862646009/25 17:48像肉粽這種高熱量的食物,

s862646009/25 17:48會讓你重訓減脂的辛勞化為烏有,

s862646009/25 17:48你運動十年了,

s862646009/25 17:48應該也知道若不忌口,光靠運動要減重沒那麼簡單,

s862646009/25 17:48運動方面,

s862646009/25 17:48深蹲 負重深蹲 史密斯機深蹲 保加利亞分腿蹲,

s862646009/25 17:49都可以讓你心跳飆高 瞬間爆汗,

s862646009/25 17:49又能修飾下肢和臀部線條,

s862646009/25 17:49要肚子瘦下來,

s862646009/25 17:49通常上腹會先消,

s862646009/25 17:49然後漸漸往下,

s862646009/25 17:49下腹和愛的把手是最難消除的,

s862646009/25 17:49運動減肥要有恆心毅力,

s862646009/25 17:49建議持續半年一年以上才能看到成果,

s862646009/25 17:49以上個人淺見.