[問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛
如題，有用嗎?
因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難
去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好...
至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要
考慮上下班通勤的時間
--
若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~
問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？
你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因
腰背肌群很多，不良姿勢一大堆
甚至肩膀位置不好都可能壓迫到
這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的
不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點
你可能練得全身酸痛，但效果有限
或是你根本不會練，訓練量也不夠
練了沒效果
另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢
不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃
你肩膀酸痛，跑去肩推
可能沒兩下你肩膀就爆掉了
但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後
就是當擺飾
最簡單就農夫走路練核心 要單側負重
還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯
酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身
才是買啞鈴。
啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟
療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常
單槓掛著吧
在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用
對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就...
姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧?
壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式
建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些
運動改善
練腹肌
全身都要練阿 酸哪練哪也太治標
不懂建議去學學
買個滾筒每天滾應該比健身椅有用
通勤有辦法改搭大眾運輸嗎？工作場所或住家是否有樓梯？
這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來
走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層
看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘
我推瑜珈 治好我多年腰痠背痛 但我也有重訓 練全身
啞鈴可以買 不會壞
好奇是住在哪裡 現在大型連鎖的世界健身到處都看的到
還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感
覺都可以跨縣市去了
可以啊 可是你開始練會更痠痛
久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推
學壺鈴吧 好用 全身都練得到
我住挺鄉下的 通勤沒辦法只能自己開車/騎車
以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了
腰酸背痛我覺得坐姿影響比較大耶
你要買的是瑜珈墊
買瑜珈墊吧，再去YT找比較簡單的教學，一步一步跟著學
McGill Big 3 先練練
也推McGill
然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了
麥吉爾腰背修復手冊
買瑜珈墊+放鬆滾筒+2kg壺鈴，每天放鬆+big3/壺鈴交替練
平日沒辦法那就假日去 好歹要先學會怎麼做
我自己體驗是花8個月多 物理治療+練 下背才開始不會
痠痛
千萬不要，當初我也覺得家裡買兩個啞鈴一個瑜珈墊動一動
就好，結果現在…越買越多了
游泳比較有用
建議物理治療，去骨科那評估
不能完全說沒用啦，但弄不好會更糟
自己摸建議還是選容易一點的運動
沒用
36
[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？如題 Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳![[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/QbyTnmWb.jpg "[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
28
[問題] 救人喔~ 肩夾擠要找醫師還是教練...昨天晚上 上健身房 明明就熱身了 只是第一個動作就站立肩舉啞鈴 12下(平常只有10下) 大概就傷到了... 因為才第一個動作 加上有花時間來健身房29
[問題] 新手練stronglift5x5大家好 我大約在三個月前開始上健身房 正式加入健身房不到一個月的時間 次數不多 大約是一周一次~兩次的頻率 主要都還是在摸索階段![[問題] 新手練stronglift5x5](https://stronglifts.com/wp-content/uploads/milo-croton.jpg "[問題] 新手練stronglift5x5")
23
[問題] 求家用跑步機推薦一個年過了人也肥了 想說不能再這樣下去不然衣服要穿不下了 飲食部份有控制盡量以原型食物為主，而且油炸算是一段時間沒吃了 雖然有瘦一點不過最近有點停滯了所以想開始配合一些有氧運動 以前有上健身房用跑步機等有氧器材的習慣13
[問題] 改善假胯寬的方法上班關係經常要久坐 而且近年尾加班時間越來越長 每天黏在椅子上的時間都9小時起跳 中間頂多起來上個廁所、買個飯 其餘時間都得坐在電腦前面![[問題] 改善假胯寬的方法](https://i.imgur.com/RBGuIxOb.png "[問題] 改善假胯寬的方法")
12
[閒聊] 大家在家上班了嗎?清明連假後公司討論除了一定要到公司工作的職務外 其他人員可以開始在家遠端工作上班 不用通勤、隨便穿、不用化妝、邊追劇邊上班、不用看到厭惡的同事就是開心 只是整天窩在家，中午晚上都叫外送，覺得自己好肥喔(,,・ω・,,) 我一個禮拜就胖了2公斤@@![[閒聊] 大家在家上班了嗎?](https://i.imgur.com/0wC5xz1b.jpg "[閒聊] 大家在家上班了嗎?")
11
[問題] 居家運動 啞鈴選擇各位巨巨好，被女友逼著一起運動，暫時不打算去健身房（附近的連鎖健身房瘋狂推銷），想買可調式啞鈴和健身椅在家做基本的運動。 Google搜尋到NutroOne這家有出兩款： 1. 2. 不知道為何第二個價格比較低一些（輕量級）![[問題] 居家運動 啞鈴選擇](https://img.youtube.com/vi/5PBEodvSVjU/mqdefault.jpg "[問題] 居家運動 啞鈴選擇")
9
[問卦] 一組啞鈴在家練可以多壯?最近想運動 但是家裡附近沒什麼健身房 跑太遠沒動力 看到yt上影片 不少是啞鈴練全身 上網買了一組可調式40KG 啞鈴 這樣在家可以練多壯?![[問卦] 一組啞鈴在家練可以多壯?](https://i.imgur.com/hTz1F86b.jpg "[問卦] 一組啞鈴在家練可以多壯?")
9
[閒聊] 疫情過去之後還會去健身房上有氧嗎？最近疫情的關係 周遭很多女生 好像都是買個瑜珈墊放家裡 然後在客廳用電視看水管國外的女水管主瑜伽頻道或是一些徒手的有氧體適能頻道 一堂課一小時左右3
Re: [問題] 健身房推薦個人推薦Life-lab, 就在好市多對面 門口停放摩托車很方便 一般停個10多台出頭應該沒問題 在那邊健身一年多，下午與假日人比較少 平日晚上就比較多人了