[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)

poreplay305/20 18:19補上Inbody

poreplay305/20 18:19https://i.imgur.com/ipy9fdW.jpg

ceca05/20 18:20你不練肩膀的???

poreplay305/20 18:37肩膀之前還有舊傷想再休一兩個月再來練

Octavius120205/20 18:42可以加一些有氧

s862646005/20 18:47個人喜歡硬舉,但個人覺得 ... 硬舉會讓腰身變粗,你若會

s862646005/20 18:48care腰身變粗,那就要考慮

Justapig05/20 18:49類似的動作要精簡一下，臥推選一種就好，下拉選一種就好

Justapig05/20 18:49頂多兩種不同握距這樣，一個大部位一天控制在3.4個動作

Justapig05/20 18:49一個十組左右就好，多餘都是垃圾組。你應該想辦法讓自己

Justapig05/20 18:49在這十組裡面盡最大努力。剩下時間去練肩膀或是有氧或是

Justapig05/20 18:49腹肌

kqqr205/20 18:49多數人無法增肌減脂 但多數人都覺得自己可以增肌減脂

kqqr205/20 18:50你的體重也偏輕 根本不用想增肌減脂

kqqr205/20 18:51要馬你做減脂 要馬走增肌 不用想太多了

stepnight05/20 19:01怎麼做這麼多項目才花五十分鐘

shane2415605/20 19:27吃太少 現在你需要吃飽

shane2415605/20 19:29減脂別想了 先把肌肉量撐起來再說

shane2415605/20 19:42新手的話先降重作12rm 吧 稱高容量跟練習技術

shane2415605/20 19:54三四個月熟悉之後大肌群做6-10rm 小肌群維持12rm

shane2415605/20 19:54動作安排看這個

shane2415605/20 19:55https://youtu.be/wrUYkKGfnTg

shane2415605/20 19:59後面的課表安排自行替換健身房的器械跟你會的動作

ceca05/20 20:03同時增肌減脂還是可以拉,變化慢很多而已,短時間內不明顯.

ceca05/20 20:04但你維持一個差不多體重,熱量抓平衡,正常練個幾個月.

ceca05/20 20:04還是可以在同樣體重下,肌肉變大塊.

ceca05/20 20:05另外,姊夫也是這種乾淨增肌的推廣者.

shane2415605/20 20:10啊 補充一下卓叔那個菜單是讓你有個想法 他是走一周

shane2415605/20 20:10四練 你要六練就自己替換

Radiomir05/20 20:14先定你想要的BMI體重, 然後找出對應的TDEE, 無腦練下去

Radiomir05/20 20:14一直到重量遇到瓶頸突破不了後才考慮再增重或維持現狀~

taikonkimo05/20 22:16新手除非是胖子 你體脂還不錯 吃飽為上 先增再說

streetarts05/20 22:28如果一週能六練，可以排三次練全身，隔天就練小肌群

streetarts05/20 22:28單關節，訓練量不用多，挑幾個效益高的動作

streetarts05/20 22:29然後新手真的不用去練自由重量，沒什麼意義

streetarts05/20 22:30早餐吃那麼少，碳水也吃那麼少，真的白練

streetarts05/20 22:32全身的課表就是胸背肩腿各挑一個動作，每個動作3-4組

streetarts05/20 22:32就好

legend4126905/20 22:48健身問題一律打針 結案

kenhiro556605/20 23:02健身時間一個半月都還有機會新手福利期同時增肌減脂

kenhiro556605/20 23:03我那時候是固定每個月會在WG量一次INBODY 半年下來就

kenhiro556605/20 23:03有同時增肌減脂 你可以維持目前飲食再盡量加入有氧

brianbs05/21 00:27 https://i.imgur.com/emEmtHg.jpg

brianbs05/21 00:27剛開始練的時候都馬泡芙人，低肌肉高體脂要增肌減脂很簡

brianbs05/21 00:27單啦，加油～

AgentSkye5605/21 00:44哥覺得 你這樣飲食+訓練 兩個月應該就放棄了

kobe3041805/21 01:46你的訓練時間跟重量讓我很懷疑你的訓練品質

kobe3041805/21 01:48然後6練為什麼要三分化 可以拆更細吧

kobe3041805/21 01:50然後50分鐘做完 有點太快了吧

brianbs05/21 01:51因為三分化推拉腿一週兩輪可以將訓練頻率拉高到一週兩次

brianbs05/21 01:51，將週組數平均成兩次比一次全部練完可以讓身體更有效的

brianbs05/21 01:51休息，我自己也是一開始就推拉腿一週六練到現在，個人認

brianbs05/21 01:51為很有效率

ChenDotQ05/21 08:56腰粗細是基因吧......

CCH202205/21 10:40樓上都有提到品質與堅持度，新手菜單總是琳琅滿目，這些

CCH202205/21 10:40重量都應該減半，不用花太多時間搞花俏的細節。而且這麼

CCH202205/21 10:40滿的項目早餐卻不吃，觀念也不對。現階段胸背腿做兩個動

CCH202205/21 10:40作，其他先去有氧，堅持三個月再來提升。

OhMyHair05/21 11:05懷疑動作有沒確實欸 有些做蠻重的