[問題] 背部訓練課表問題
1 滑輪下拉 寬60 10/10/10/10
2 機械划船 上+下 33 12/12/12
3直臂下壓 15 12/12/12
4滑輪窄拉 36 12/12/12
5背伸展 68 10/10/10
6後三角 35 10/10/10
請問各位前輩這是目前我的課表如果想要擴背讓背看起來更寬還有需要加上什麼項目嗎
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.173.80 (臺灣)
※ PTT 網址
推
下拉前面可以加個引體
→
引體跟槓鈴/啞鈴划船呢
推
背部只考慮視覺寬跟大的話，我反而覺得水平拉比垂直拉
→
重要欸，不知道對不對
推
上背的動作，坐姿划船寬一點的握把試試
推
器材的話 Hammer strength 有台isolate Lateral row 抓
→
最遠的握把也很有感
→
→
上次加重量什麼時候
→
沒有明顯提升強度 就不會有明顯變大吧
→
垂直拉練背闊用的 怎會沒用？
74
[心得] 窮苦大學生一年半進化史有鑑於有些人有私訊我要課表，但還是提醒各位量力而為，專注於肌肉收縮才能保證 訓練效果，所以我也不會完全按照課表編排，還有我也沒有受過專業的訓練，若有編排 不佳，再請各位斟酌! 課表: 胸:槓鈴上胸推8*4![[心得] 窮苦大學生一年半進化史](https://i.imgur.com/uD5ukTWb.jpg "[心得] 窮苦大學生一年半進化史")
41
[問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問覺得背部動作挺多種的 機械划船 坐姿划船 槓鈴划船 滑輪前頸下拉 (正手 反手 寬握 窄握)![[問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問](https://img.youtube.com/vi/N4TMPHR08jM/mqdefault.jpg "[問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問")
21
[問題] 練背好像都用到斜方肌?大家好 小弟通常練背的菜單是 單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉 執行這菜單也一段時間後 好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多22
[問題] 新手菜單建議各位巨巨前輩大家好～ 小弟是健身新手 目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細 我的基本資料![[問題] 新手菜單建議](https://i.imgur.com/s5PV4I2b.jpg "[問題] 新手菜單建議")
21
[問題] 新手練半年菜單各位版友好，想請教菜單建議 小弟今年35，172/70 因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題 在醫生建議下開始嘗試規律性運動 雖然改善這些症狀有氧好像比較有用11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎![[問題] 訓練一陣子更換菜單請益](https://i.imgur.com/TpjN9aJb.jpg "[問題] 訓練一陣子更換菜單請益")
8
Re: [閒聊] 為何谷歌的黑不是黑原文43 這是從那個網站抓下來的#121212 DARK GREY 而這張圖是我用簡易相簿的背景顏色所選出來的#121212![Re: [閒聊] 為何谷歌的黑不是黑](https://i.imgur.com/6jdo0gDb.jpg "Re: [閒聊] 為何谷歌的黑不是黑")
6
[問題] 斜方肌怎樣安排大家安安 開始認真健身以後一年多 我發現自己很像女生在練的背 就是背有變寬卻不太變厚 特別是斜方肌的部分 因此最近打算稍微調整肩日 背日的菜單4
[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)這次的內容說明針對背部的外觀改善，為了要讓視覺上看起來更寬，要加強對闊背肌、大 圓肌、小圓肌的訓練，可以參考的訓練動作包含：反手滑輪下拉、正手的滑輪下拉搭配擺 動、寬握的滑輪下拉、滑輪臉拉、地雷管T槓划船、單手地雷管划船、單手的滑輪高拉、 臉拉、啞鈴W型上舉。![[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yrOSfKtP-Yc/YMx44fuKydI/AAAAAAAAIEg/XvAdxwqjzwk3uniKg07jjqBNWWpnJYoGwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2Ba%2BWIDER%2BBack%2B%2528V-TAPER%2521%2529%2Bdone.mp4_20210618_184326.954.jpg "[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)")
1
[問題] 安排課表的必要性2018年下半年開始接觸健身，每天按表操課，一週六練推-拉-腿-休，大約半年後就沒在練 ，後來又疫情爆發，16個月只去38次健身房 直到今年春節連假過完，又開始重回健身至今，每週平日五練，分別是胸-腿-背-肩-腿 胸-上中下推(槓鈴臥推、啞鈴槓鈴上胸、機械水平推、機械下胸推，滑輪下胸) 腿-槓鈴深蹲、羅馬尼亞、斜上腿推，水平腿推