[問題] 想請教box squat 箱上蹲
我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練
http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html
之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲
我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來
可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重
平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到體重2.7倍 4rm
箱上蹲練完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
請問這是為什麼呢?
還是我不要再加重量 開始把箱子弄低一點 會比較好呢?
我的目標就只是想深蹲蹲好一點 蹲重一點而已
謝謝
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箱上本來就可以蹲比較重不是嗎...
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箱子有需要弄低嗎沒必要吧
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箱子就是幫你省略最累的那段行程啊,當然能做更重
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箱子可以式不同高度,高箱蹲或低箱蹲
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原來如此感謝
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練有裝的話才會特別用這個動作,不然對一般深蹲的轉換率
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很差
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了解 原來是這樣 感謝
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無裝也可以練吧 我都當超負荷練 對之後要破pr還是蠻好
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的動作
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不過我的箱蹲 只有稍微碰到就起來了 不知道跟你的有沒
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有差別
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我是整個坐下去 下次我練練看 輕碰的方式
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低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重,
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我會把張力全部放掉,再發力站起;作為變動式訓練,
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我覺得還是不錯的。有時不想練太累,就會選擇箱上蹲。
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(然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙)
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Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好1
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