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[心得] 在家健身即將滿三年心得

看板MuscleBeach標題[心得] 在家健身即將滿三年心得作者
zoo0601
(豆傑)
時間推噓59 推:59 噓:0 →:11

嗨肌肉版的大家,手機排版還請見諒

大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了,本想在8月滿三年時才要再發個心得文更新一下,但是我看版上有幾篇關於home gym的討論,工作關係剛好我還是持續在宿舍裡訓練,沒有上過健身房,原因我之前的文提過,不過我承認我沒有練的如版上那些巨巨一樣強,只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了,只希望能給一些人有參考的價值

在滿一年時我只有啞鈴跟臥推椅而已,大概再過一年我增加了槓子跟幾片槓片來提高訓練量,當然我買的不是標準槓,但是也夠我操的了,也就是說加入槓鈴的菜單大約也才一年而已,整體菜單跟訓練量就是慢慢調整

吃的東西我依舊沒有很精算,中午公司提供的便當之外就盡量不要吃很糟糕的東西,但是有時候想吃比較糟的食物我還是會吃例如比薩、炸雞、雞排之類的,聚餐那些我多半也是會跟,訓練上會吃的也大多如版上吃的那些也沒什麼特別的,然後早晚各補一份乳清,所以基本上我體脂也沒有很低就是

練的除了一樣啞鈴那些動作之外,有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單,有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡,譬如啞鈴二頭彎舉中間就會插一組槓鈴二頭彎舉,啞鈴練背就會插一組槓鈴划船,啞鈴練肩會穿插槓鈴肩推之類的,菜單那些每個人有每個人適合的菜單我一樣也就不說了,能使自己持續鍛鍊下去的就是好菜單

還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手,例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量,三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作,訓練上我自己分當週純啞鈴跟當週啞鈴槓鈴混合,純啞鈴我就會週ㄧ到週五訓練五日然後週三是腿日,啞鈴週前兩日是正常訓練重量,後兩日會降重但組間休息時間減少,整週菜單是跑一樣的,槓鈴週會是週三槓鈴硬舉訓練加上一些腿部訓練,週一跟週五啞鈴訓練然後二四只練核心,基本上一週純啞鈴下一週就槓鈴週這樣交換訓練,週末基本都是休息的,因為我假日時間浪況許可的話會去衝浪,平常把自己操到爆炸然後下海從inside滑到outside真的會很想死,假日有時也會有點事而且畢竟我又多2歲來到37了哈哈

最後不管我做什麼菜單都是隨時可以調整的,狀況差做少一點,狀況好些就拼一點,上班上的真的很累就休息,連假看時間狀況訓練之類的,一樣老話一句能持續鍛鍊最重要,廢話很多感謝進來收看,附上最近的體態跟現有器材圖,希望大家都能健康的持續訓練
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.157.26 (臺灣)
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acheache04/26 15:31有圖給推 其他樓下補充

sm98151204/26 15:34看來二頭真的很吃基因

kabkglomr04/26 15:56那個頭P的好好笑喔XD

gokuhwanlai04/26 15:56不錯。建身最難的其實是毅力。其他是末節

ysz000004/26 16:07很厲害 繼續維持

taya199104/26 16:17名畫風欸XD

grace62004/26 16:19名畫風的反差感XD

※ 編輯: zoo0601 (123.192.157.26 臺灣), 04/26/2020 16:28:13

natalia04/26 16:29珍珠耳環少女無違和XDDD

peterchou04/26 16:30P的很有趣XD

murksagittar04/26 16:35我也愛用這一系列遮臉

jeffrypt04/26 16:45厲害給推

simonfz04/26 16:53有兩張撞臉了

cynd04/26 16:53名畫風XD

SIN969066504/26 16:58我覺得圖很好XD

tsaiyt04/26 17:14推持之以恆

pineapple82404/26 17:17推,你長得好藝術

handsomegg3904/26 17:18

Edouard04/26 17:25其實好奇下半身,可以短褲拍嗎?

ILoveHottie04/26 17:41推薦可以買根迪卡儂的單槓和吊環,可以再添加許多變

ILoveHottie04/26 17:41

jpmartinchen04/26 17:51帥!但感覺肩膀需要加強?

hau032404/26 18:07我在法國看過一幅畫,裡面的人是不是你!?

notsmall04/26 18:09可以問名畫遮臉是哪個app嗎

ben260594304/26 18:14建議背要練,不去健身房至少可以去拉單槓和划船

fakeham04/26 18:21我絕對不是為了圖才推的

cindy03304/26 18:23莫名的喜感

yalisa6103704/26 18:28這身材真不錯

elliotpvt04/26 18:29那條布好噁

csfp04/26 18:32珍珠耳環少女整個無違和感

※ 編輯: zoo0601 (123.192.157.26 臺灣), 04/26/2020 18:33:25

ahadears04/26 18:34第一張是印度風格嗎?

zoo060104/26 18:35感謝建議,另外遮臉是用美圖秀秀

alubatodie04/26 18:35別騙了 裡面照片只有兩張是同一個人好嗎?

zoo060104/26 18:36平時有單槓訓練,這樣來說量應該得增加

bryant78041704/26 18:46不錯了 這種器材 堅持才是重點

TryUd04/26 19:51讚!可以請問審高體重嗎?謝謝您

zoo060104/26 20:15大叔我174/70上下

hinata72804/26 20:44你的頭像哈哈哈哈讚

ZeroSea04/26 21:13純推頭像

cuiudshaos04/26 23:07讚讚

r0ck12304/27 00:12頭毫無違和

joshua83032504/27 00:17有圖給推,名畫少女棒棒

johdju8804/27 00:39體脂低 但肉量感覺可以進步很多...尤其是肩膀跟手背

eq0eq04/27 00:41

GX90160SS04/27 01:23三角肌相對二頭弱很多

MyNion04/27 01:32上胸跟肩練一下,看起來會更飽滿喔

Frostsuki04/27 04:18接頭霸王4ni?

ym01027304/27 06:41很厲害,有空看看inbody肌肉量多少,應該有35公斤以上

themost04/27 09:14再次證明建立體態 持續>效率

op11192504/27 09:25跟你一樣home gym 3年, 體態差不多就這樣, 雖精壯但不巨

cartier020704/27 11:22你是不是麵包超人

ideekao04/27 11:33這個大頭 XD

winie99904/27 12:15這些是本人的頭吧XD

zoo060104/27 12:33非常感謝大家的建議與指教,謝謝大家

kissung04/27 13:00梵谷XDD

TIGER22804/27 13:16建議再專攻三角肌一些些

polo4862504/27 16:02看賴還是得去健身房 ?

KAOGUY061704/27 16:19很會P圖 推

countD04/27 19:01珍珠耳環的少女就4你吧!

karate200704/27 19:16有人知道這是用什麼app嗎?

zoo060104/27 19:44我用美圖秀秀的,各位

hotsauce111104/27 21:16我也徒手練了三年半過,很常會想偷懶(到現在也是),

hotsauce111104/27 21:16都是靠毅力和養成的運動習慣撐下去,持之以恆才是

hotsauce111104/27 21:17最難的

justhit66604/29 11:05幹你好會P,超像原本的頭

bitcheggs04/29 12:35看有沒有辦法加入上胸跟垂直拉的動作~

luyun04/30 12:56珍珠耳環的少女是你XDDD

ken1020102004/30 13:06大叔顏值爆表喔

Arsenalhenry05/01 10:24梵谷必推

secrectlife05/02 10:43想看雷諾瓦版本的

bcqqa778505/09 00:34等等37歲?!這膚質也太好了吧 最後一張更像是大學生啊