Re: [問題] 啞鈴 訓練動作
正常來說居家訓練只要有一般的椅子基本上就有蠻多東西可以玩
像伏地挺身的變形從跪姿到單手的所有變化型就有很多動作可以做
寬握窄握走牆,youtube打[fitting room 徒手訓練]就很多動作了
加上背包放水瓶字典之類的! 弄到10KG做深蹲也很棒
啞鈴最好是有一對的! 你有20磅應該要再生一隻
彈力帶是很好的工具,窮人版就腳踏車內胎,許多腳踏車店都可以免費拿!
如果住台北我也可以給你,記得之前有多拿
※ 引述《lettim28 (meow0wO)》之銘言:
: 想請問一下各位巨巨
: 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開
: 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的
: 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動
: 家裡器材很有限
: 只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench)
: 目前菜單大概是
: day1
: 啞鈴臥推 單邊15x6
: 啞鈴肩推 單邊10x4
: 三頭撐體 12x4
: day2
: 啞鈴划船 單邊12x6
: 啞鈴二頭彎舉 單邊10x3 兩隻手一起做到力竭x3
: 啞鈴深蹲 15x6
: 目前問題是
: 1.
: 因為啞鈴固定重量 某些動作太輕 平常臥推40kg 深蹲60kg左右
: 所以目前就是多做幾下多做幾組 這樣效果會不太好嗎?
基本上就是不同的訓練方式! 看你要的效果是甚麼
只要有訓練!訓練量足夠,基本上都OK
只是訓練量這個東西,通常都會對自己太好就是了!
: 2.
: 某些動作做不動 側平舉 反向飛鳥等
: 有沒有其他方式可以替代?
兩個600CC的寶特瓶就做得動了! 大創裝水1KG的啞鈴應該也行!
: 3.
: 因為背部力量不太夠 單槓直接拉上不去 之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓
: 目前只練啞鈴划船 總覺得主要都是斜方肌出力 背闊肌感受度不是很好
: 有沒有什麼其他動作可以更有效或是只是因為動作不太熟悉需要改進?
單槓上綁彈力繩或兩個腳踏車內胎就可以踩
疫情期間轟菌可是一家一家的開,但許多人在家都會有所限制,
如果有家人朋友室友一起練,夥伴可以幫助你成長!
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[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家,手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了,本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下,但是我看版上有幾篇關於home gym的討論,工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練,沒有上過健身房,原因我之前的文提過,不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強,只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了,只希望能給一些人有參考的價值24
[問題] 買啞鈴來做深蹲 硬舉小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身 基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar 然後徒手深蹲 最近希望可以開始增加深蹲的量22
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[問題] 背部訓練與肌群不平衡問題請益rt小弟我接觸健身有一段時間 也謝謝之前問問題各位大佬的回覆 我在訓練途中又遇到了一些問題 希望各位巨巨能再不吝賜教 1.肌肉失衡問題: 可能因為右手是慣用手,導致我右邊的背部肌群比較發達,已經到了用肉眼看很明顯的程度了,同時訓練的時候也是左邊先沒力,感受度也較差。 我有嘗試使用單側的訓練,目前我在用的是啞鈴單側划船,已經持續了一兩個月了,但是這裡又跑出幾個問題: a.這種訓練是兩邊都要做 還是做弱側就好阿?