[問題] 發現練胸三頭先爆？

imsphzzz07/19 00:45可能是你三頭跟胸比太弱，加強三頭

henry540507/19 00:50嗯 我通常隔天如果練胸不會前一天把三頭操爆

henry540507/19 00:51然後三頭加強的確也可以增強表現

henry540507/19 00:52而臥推原本進步幅度就相對慢 別在意

henry540507/19 00:52可以換換課表試試

aggressorX07/19 00:58你要有感覺就是啞鈴臥推 槓鈴要突破輔助項才要練三頭

yiao07/19 00:59胸練完加練三頭 背練完加練二頭 練肩的那天加練二頭跟三頭

yiao07/19 00:59臥推背肌也有在幫忙支撐(下來的時候) 也要練

yiao07/19 01:00除非你跟朋友肌力差很多 不然我覺得他的菜單 滿妙的....

yiao07/19 01:01不然就是他今天練的不是胸

yiao07/19 01:02簡單說 不要在練主肌群的前一天把連動的肌群操爆 除非你的

yiao07/19 01:03肌肉很耐操

NTUACCT07/19 01:38樓上 有些人認為當天練胸再練三頭效果不佳 畢竟練胸的

NTUACCT07/19 01:38時候三頭都累了 最後要練三頭的時候哪還練得下去 所以

NTUACCT07/19 01:38改練二頭

jayin0707/19 01:58據說寬握比較吃胸肌

sumarai07/19 02:00寬握三頭參與比較少，不過窄握能練到內收，看怎麼取捨

yiao07/19 02:52練完胸練三頭 不用拼到一組的最大重量 只是做為連動肌肉

yiao07/19 02:53去多練一個部位而已 觀點的出發點不太一樣

yiao07/19 02:55我這邊要講的只是連動的肌肉 不要在前一天把那個部位操爆

yiao07/19 02:57比如我練深蹲的前一天不會練核心肌群 練腿那天比較好支撐

yiao07/19 02:58但練完腿的隔天有時候會接練核心

jadonhsu07/19 03:22胸練完配二頭 三頭改在背日 而且要完整休息到

ademgu07/19 03:32練胸跟肩的時候三頭就已經練得蠻充分了

ademgu07/19 03:34胸最後用雙槓，肩那天配Skull crusher。

ademgu07/19 03:36沒事不要測1RM啦

ademgu07/19 03:39我是不會在練背那天練三頭，肩跟胸就不用練了。

ademgu07/19 03:42當然要看你個人強度跟恢復啦。

ademgu07/19 03:52頻率跟強度只能選一個，不要幹自然裝打藥這種事。

ademgu07/19 04:44你也可以試試Pre-exhaust飛鳥或夾胸先做再做推的動作

ademgu07/19 04:45肩跟股四頭比較常有這種方式

howggyy07/19 10:21建議可以先用啞鈴臥推 做12-15rm的重量 抓感受度 等感受

howggyy07/19 10:21度建立起來再開始慢慢拼重量 純練胸啞鈴會好一點 槓鈴本

howggyy07/19 10:22來就是多肌群徵招 你會用你感受度最好跟最容易發力的部位

howggyy07/19 10:22出力

michael2607/19 11:13可能要獨立一天練手臂,二三頭superset,每組都12-15 Rep

KSWang07/19 12:06排出手臂一天 大概一個月就改善了 我之前也這樣

rogerssn07/19 12:16推把手臂拉出來一天很快就有感覺了

signm07/19 15:42三頭要爆很難吧？

kuninaka07/19 15:45一直做胸推 肩推 就會爆了

youngpool07/20 07:42一直1rm很難上，用3~5練

p0917198907/20 21:02應該就單純三頭跟不上 我自己是除了一般的胸訓練外 還

p0917198907/20 21:02會額外加強三頭的訓練 之前請wg教練幫我排菜單 後來多

p0917198907/20 21:03了一些三頭訓練後 胸推的重量也開始進步