[問題] 背要怎樣練厚
如題 健身一段時間了
自己覺得側面看身材還是單薄
爬文後得知身材厚實要練背
可是背平常也有練的說
附上訓練的菜單
1.引體向上(通常都第一個做)
5組力竭 依序 10 8 6 4 4
2.窄握滑輪下拉
8-12rm x 4sets
3.啞鈴單臂划船
8-12rm x 4sets
4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets
5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets
請求大神指教QQ
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
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好硬舉，不拉嗎？
我硬舉排腿日欸 背沒有
訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養
不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你
是哪一種。
trapeziums 會練嗎？
單看菜單是還行 樓樓上說的看你缺哪個
你問厚度 可是感覺菜單相對比較偏向把lat 練寬
前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠
大概只有4對厚度比較有幫助 你也許要增加一個大重量的槓
鈴划船 或是其他器械划船
然後trapeziums 要有一個動作吧
斜方是排在肩日 不過我也只有練聳肩這動作
加入槓鈴划船～
大家建議都是再增加一個槓鈴划船 希望身體吃得消QQ
覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船
你槓鈴划船可以做8下就好 大重量的訓練容量勢必下降
不需要太糾結
寬握硬舉
一段時間是多久？
上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。
熱量攝取有盈餘嗎？
推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～
組數很夠，代動作償了吧
熱量不足 吃太少
健身大概一年半 回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改
善的
ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了==
樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹
引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試
我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力
說真的才一年半厚不到哪裡去= =
我覺得是你沒抓到背出力的感覺 有時候動作看起來是對的
但其實都只是手在出力
哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去
我會建議把訓練量分開 增加背訓練頻率
Coleman跟Yates都有做硬舉
2跟5，3跟4有點重複。傳統硬舉跟槓鈴划船。
有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善
坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。
還有有些機台行程太短了
還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去
垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況
你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去
推槓鈴划船
搭著詢問
槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手
槓鈴可以做比較重 也更要求核心穩定
比較可以提升力量
感謝
槓鈴划船 啞鈴划船 Tbar 都很好
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