[問題] 課表和MyFitnesspal設定問題
請問一下版上大大
https://i.imgur.com/WaTvO3O.jpg
上圖是我要把低碳日設定在星期一、四,
但跳出"您的自訂目標不符合您的預設目標"
摸了十幾分鐘還是不知道怎麼改,
煩請大大教一下,感謝。
另外,目前的飲食和重訓是依照葛格的影片去調整的
如果方便的話再請幫我看一下有沒有大問題。
in body
https://i.imgur.com/MFDfZrL.jpg
課表
https://i.imgur.com/U2CPBpq.png
蛋白質固定以體重68.4*2.6
高碳日比例:脂肪 (體重 * 0.6)、碳水(剩下的熱量)
中碳日比例:脂肪 (體重 * 0.8)、碳水(剩下的熱量)
低碳日比例:碳水 (<50g)、脂肪 (剩下的熱量)
因為日常因素所以排星期一到五練,休六日,以推拉腿的方式。
而想說剛開始是適應期,所以第一週組數只會做上述課表的60%,
之後再以週為單位往上加。而拉日的硬舉和腿日的深蹲會改機械式的方式先練,
平時有上課再請教練教。最後到能達到課表的程度時,再完整的跑個十週看看。
大約就是這樣,剩下就是我會以每週量體重的方式去調TDEE。
對了,因為想把體脂先降到12%左右,所以我是以TDEE的80%去抓飲食。
主因是希望日後改增肌期時,體脂才有3~4%的增幅空間。
講白就是想讓身材看起來一直都是線條明顯的啦哈哈,不知道這概念有沒有錯。
真的大概就是這樣了,最近吸收資訊有點太雜,
所以希望讓版上大大幫我看一下有沒有錯誤的地方,麻煩了,感謝!!
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有上教練課的話,可以跟教練討論啊
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