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[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題

看板MuscleBeach標題[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題作者
p09171989
(風中蟾蜍)
時間推噓37 推:37 噓:0 →:23

各位巨巨應該也都有經驗

因為減脂期都會改吃一些原型食物

自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的

碳水主要就是糙米飯跟地瓜

然後大量蔬菜

搭配重訓效果是真的不錯

可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現

有問教練是說油脂攝取的比例不夠高

所以一週還是會排個一天正常吃來調整

但平日還是會有便秘的問題

那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好

巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢

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AO56789: 我同學才扯好不好,他有一次要交家政料理報告甚麼的01/04 16:33
AO56789:其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜,他居然給我寫01/04 16:33
linger:溫水煮青蛙01/04 16:33
AO56789:溫水煮青蛙,還附上完整實驗步驟,老師直接給他打0分01/04 16:33
linger:幹還真的是溫水煮青蛙01/04 16:33

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※ PTT 留言評論
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walay21111/08 11:12軟便劑

sumarai11/08 11:36阿你平日多攝取一些油脂不就好了

final971111/08 11:59減脂更要注意油脂的攝取量阿

searoar11/08 12:02膳食纖維

sodahaini11/08 12:20乳清混芝麻粉一起喝

B0Y011/08 12:33車前子粉 屢試不爽

remember24611/08 12:34堅果和橄欖油 花生醬啊

chichi3211/08 12:36原味乳清打火龍果

z128811/08 12:39可以每天吃一些原味優格

pison520she11/08 12:56水有喝夠體重*30cc嗎

dl4ulxo11/08 13:17洋車前子粉 估狗看看

halulu11/08 13:41得腸躁症。

acegikmp11/08 13:55簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換

acegikmp11/08 13:55算九大卡很難算?

noomlluf7211/08 14:00真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的

noomlluf7211/08 14:00

noomlluf7211/08 14:00大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?

as776633221111/08 14:02奇亞籽 火龍果

jesuscries11/08 14:08免治馬桶

FlynnZhang11/08 14:12橄欖油

jayin0711/08 14:21酪梨

aa87412511/08 14:29每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃

wenshin11/08 14:32油脂一定要攝取,但是好的油脂

CHRISBEE11/08 14:40油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用

tommyfly11/08 15:21便秘?一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住

tommyfly11/08 15:22早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆

isud4040111/08 15:27去fitness 版看我的便秘那篇

allmyworld11/08 15:46乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試

nomorethings11/08 15:56香蕉牛奶

poopaa11/08 16:17魚油

oguesto11/08 16:35減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果

kanemochi11/08 16:37亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。

imsphzzz11/08 17:02全脂牛奶

lolwoo11/08 17:39蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八

iamoldtwo11/08 18:59跟水和纖維更相關吧

iamoldtwo11/08 19:02油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠

iamoldtwo11/08 19:06高蛋白飲食不太會有缺油問題

iamoldtwo11/08 19:06高蛋白食物都伴隨脂肪

iamoldtwo11/08 19:06每人0.8g/kg足矣

blin1004111/08 20:23中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨

HellFly11/08 20:25我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好

mozume11/08 20:31起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺

Pao11/08 22:20早上喝黑咖啡也有幫助

ttjerry020411/08 22:28早餐喝奶茶

scott11211/08 23:06多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要

scott11211/08 23:06夠 人體必須營養素

TllDA11/09 00:48火龍果 吃多少拉多少

lovesao11/09 02:34水溶性膳食纖維可以多補一些

lovesao11/09 02:36洋車前子粉不錯

dragon0003111/09 09:35直接吃油脂了

xd1122311/09 09:42高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人

xd1122311/09 09:42都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊...

dkny575911/09 11:54一天一匙橄欖油

lelu11/09 12:25多吃點清炒高麗菜

ZincSaga11/09 13:47你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少

ZincSaga11/09 13:47所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油

Wingedlion11/09 15:04糙米換麥片試試 數日無排泄急症時 水梨配無糖咖啡

bruce9991511/09 15:29跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排

bruce9991511/09 15:29便的 可以試試看 記得水要多喝

secrete11/10 17:36優格啦,好菌不吃嗎?