[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題
各位巨巨應該也都有經驗
因為減脂期都會改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的
碳水主要就是糙米飯跟地瓜
然後大量蔬菜
搭配重訓效果是真的不錯
可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現
有問教練是說油脂攝取的比例不夠高
所以一週還是會排個一天正常吃來調整
但平日還是會有便秘的問題
那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好
巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢
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軟便劑
阿你平日多攝取一些油脂不就好了
減脂更要注意油脂的攝取量阿
膳食纖維
乳清混芝麻粉一起喝
車前子粉 屢試不爽
堅果和橄欖油 花生醬啊
原味乳清打火龍果
可以每天吃一些原味優格
水有喝夠體重*30cc嗎
洋車前子粉 估狗看看
得腸躁症。
簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換
算九大卡很難算？
真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的
人
大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
奇亞籽 火龍果
免治馬桶
橄欖油
酪梨
每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃
油脂一定要攝取，但是好的油脂
油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用
便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住
早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆
去fitness 版看我的便秘那篇
乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試
香蕉牛奶
魚油
減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果
亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。
全脂牛奶
蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八
跟水和纖維更相關吧
油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
高蛋白飲食不太會有缺油問題
高蛋白食物都伴隨脂肪
每人0.8g/kg足矣
中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨
我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好
起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺
早上喝黑咖啡也有幫助
早餐喝奶茶
多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要
夠 人體必須營養素
火龍果 吃多少拉多少
水溶性膳食纖維可以多補一些
洋車前子粉不錯
直接吃油脂了
高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人
都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊...
一天一匙橄欖油
多吃點清炒高麗菜
你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少
所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油
糙米換麥片試試 數日無排泄急症時 水梨配無糖咖啡
跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排
便的 可以試試看 記得水要多喝
優格啦，好菌不吃嗎？
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