[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎
是這樣子,兩個月前開始把有氧改成跑步,越跑越起勁,變成每天跑一小時
外加深蹲重量也在同時間進步了一些,然後膝蓋就不行了
先去復健科看,兩腳膝蓋都有發炎,復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好
但現在,連逛個街右腳前側都會刺痛
剛剛又去看了骨科照了X光,我的髕骨超級歪阿
骨科是說因為大腿肌力太弱的關係,要我先把髕骨問題處理好,不然不要蹲
想說我有在練腿ㄝ,雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重
我體重78,8-12三組落在90公斤,是很爛 但應該比一般路人好一點了吧
怎麼會走個路膝蓋就會掛...
骨科是跟我說,要練"股內側肌",把髕骨拉回來正常位置
如果是肌力不平衡的話,是不是要偏一邊練?
要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗
大腿肌肉圖
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去找自費物理治療,會幫你開運動處方
每次腿推都吃內側 不知道行不行
側橋腳懸空阿
看物治 前陣子才幫我把膝蓋修好 我是股內跟臀中無力
學幾個復健動作就好了 乖乖照著做就對了
如果你健身沒有教練的話 建議直接請物治幫你看復健運動
正不正確
Sidelunge 做一些額狀面系列的動作
寬蹲或夾腿吧
是有想夾腿機器先練練看 躺下來看腳會不會沒那麽外翻,話說夾腿那台沒用過 它應該就 是練內側的吧
不要每天跑1小時就好了
腿部訓練包含有氧停了3週 也沒好轉..
同偉德大...還是拉傳統好了
同病相憐,找復健科諮詢吧
我看了六星期,後面還要繼續做才不會復發
居然還會復發..我看我夾腿先練看看 其他大大推的動作我來研究一下 沒好轉就只好去物 理治療 才想說深蹲終於加重量了,膝蓋就不行了 真是挫折啊
※ 編輯: Atvancia (223.136.123.143 臺灣), 12/03/2020 22:16:23界板問一下 有辦法把腳踝練堅固嗎 阿基里斯腱被割裂過
感覺那隻腳的腳踝比較脆弱 我自己只想得到練小腿而已
你會發生這個問題的原因沒有消滅,不復發才怪呢。
那你練得時候要確切知道 身體有在正確的位置上操作喔
不然效果不會很好 我運氣好身邊有很多教練朋友會幫我看
有正確操作的話 應該會有不錯的效果 加油吧
建議好了之後也是要多做 甚至加入當熱身 招喚他們工作
「如果」你的股內側肌群過度弱於其他部位,當你改善後
而你又再度讓你的股內側肌群過度弱,不復發實在說不過
去。
聽到這種運動建議都會笑倒在地XDD
直接去自費物理治療所掛號
內八 平行 外八
不然踢球吧! 腳內側踢球和傳球
像那種股內側肌跟臀中肌無力造成的疼痛,超級常見,我也是
另外還有髖屈肌失能,也是很常見的,所以才建議你找物理治
療師幫你看
你深蹲又每天跑一小時...
我之前是差不多的狀況.後來是每天認真滾滾筒跟做醫生說
的抬腳才不痛的
建議花錢消災啦,一來自己找資料不一定正確
二來人有惰性,也不一定按表操課,與其在那邊拖
找間有水準的自費物理治療所花下去比較省事
建議物理治療+1,身為一個跑者猜測&建議:你可能跑步姿勢
偏跨步跑或後腳跟著地或重心不對,腳向前跨時與地面呈斜
角造成煞車效應,使膝蓋關節負擔加重。建議恢復後跑姿從頭
練起,不要急於增加跑量,放慢速度增加步頻減少步幅、練
習馬克操等,讓腳自然落在身體重心正下方而非前方,不然
太依賴靠關節支撐即使肌肉練再壯也還是會復發的。
我找物理治療師治療的期間發現左膝蓋其他位置不舒服當
下調整,建議找復健醫師諮詢好,自己摸索是省錢但是不
見得可以把問題搞好。
我前一篇文看一下 髕骨問題基本上87%像
然後請找物理治療師。只會說練肌力的話聽聽就好
跟你說練啥肌肉 又不會教的 他就是不會練啦
對了!還去治療師那打了超音波.當時他說一~二星期就會
好.好像也有幫助
相撲式硬舉 很棒
練肌肉可能有用 但治本還是先學正確動作模式 個人經驗
活化VMO
練內夾
找物理治療師教你
姿勢問題Zzz
買鐵牛運功散來吃
去買一個滾筒吧 至少要滾髂脛束
髂脛束的位置自己Google一下
我覺得是跑步的問題,姿勢沒弄好,膝蓋會很傷
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