[討論] 彈力帶練背,如何固定腳(身體)?
練背一般有兩種基本方式:
1. Lat Pulldown(下拉)
https://i.imgur.com/yWJrk1c.png
2. Row(划船)
https://i.imgur.com/HsDtPvH.png
但不管是下拉還是划船及各種變化形練法,機械式器材都讓你的腳有地方可以固定住,讓你的身體不會被拉起來。
可是在家中用彈力帶,腳似乎就無處可靠:
https://i.imgur.com/TfUcq0o.png
只能用核心或腿力來撐身體。
可是這樣練總覺得無法練得很過癮,因為無法使出全力。如果腳或腰或身體的其他部位可以固定住,就比較好出全力。
不知道有沒有健友有比較好的方法?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.11.11 (臺灣)
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打赤腳抓不住嗎
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練輕的是還好,但練重的就覺得不夠穩,會想靠著。
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那個可能會彈到自己,或是把門弄壞
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水平划船就用一個東西抵住腳,類似坐姿體前彎那樣
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保護你的眼睛 千萬別做這種動作
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直立,腳踩中間,雙手放兩側,可側舉網頭頂方向至與肩
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平行或是往前舉至與肩平行
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你去公園拉單槓還比較實際一點
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那就你背太弱吧
研究後發現,居然被你說中了!練太重的結果就會那樣。太貪心了,哈哈!
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這個感覺就是自拍會打到自己投稿到FAIL系列的樣子
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坐姿俯身雙腳合併,腳踩彈力帶即可划船
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在家用彈力帶練,主要還是感受度跟姿勢,很難達到你想要
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如果你所謂的「全力」,是指全身都在出力的話,那其實
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也沒有很專注在背上,只是借力去完成動作而已。
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用彈力帶會有恐懼感,深怕一下過猛會斷掉
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水平拉就買啞鈴單邊划船勝過彈力帶,垂直拉去公園單槓
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也勝過彈力帶
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揹重單槓?
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看過彈力帶斷掉打到自己的,真的是哭啊
從武漢肺炎至今,還沒斷掉過。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.120.82 臺灣), 01/19/2021 21:58:43推
坐姿 採高拉 背後靠方式
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用久了還是會斷吧,我就拉斷兩條了
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[問題] 練背好像都用到斜方肌?大家好 小弟通常練背的菜單是 單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉 執行這菜單也一段時間後 好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多17
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[問題] 拉力帶使用時機一直以來都有聽過兩派說法 有人認為用拉力帶做背的各種動作會讓前臂成長比較緩慢 應該讓前臂去適應你做的重量 最後幾組沒力再上拉力帶 另一派人是全程練背都使用拉力帶 畢竟主要目的是練背而不是前臂 不然背部大肌群還沒疲勞還要等小肌群跟上才能練到背14
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[問題] 斜方肌怎樣安排大家安安 開始認真健身以後一年多 我發現自己很像女生在練的背 就是背有變寬卻不太變厚 特別是斜方肌的部分 因此最近打算稍微調整肩日 背日的菜單1
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