肩夾擠解決方法,肩膀評估檢查
※ 引述《s910443ttw (surfer)》之銘言:
: 各位巨巨大家好
: 小弟約半年前右肩肩夾擠
: 去骨科就診後吃了消炎藥MELOXICA搭配跟外用藥膏PIROXICAM
: 還有復健後改善許多
: 但最近又換成左肩肩夾擠
: 實在備感困擾,除了不敢側睡外也想請教訓練方式可否調整
: 目前肩膀訓練是
: 啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raise)
: 啞鈴肩推 (Dumbbell Shoulder Press)
: 有時狀態不好會佐以機械式的器具做訓練
: 想請教這段時間是否要停止訓練或以器械式側平舉為主或減輕重量
: 另請教各位在肩夾擠的復原過程中都是使用何種治療方式
: 謝謝
肩膀這方面算是有點心得,希望能幫到你或是其他很容易夾擠朋友有點幫忙
在考取NSCA-CSCS
接洽到比較(競技客戶但有糖尿病天生 )T1
CSCS這方面不是專業的,所以跑去補
ACSM 但沒有考,本來就有矯正經驗
不過我好奇心還是又看了NASM -CES
看有沒有更厲害的手法
就有一些 ,比較宏觀的看法。
以下分享我對肩膀對看法,不一定最新最正確,如果有什麼大神想交流心得,也歡迎私信。 畢竟知識來源百百種,國外一些大神還真不少。 互相學習非常樂意
先總結肩膀是個「非常容易受傷」的 群體帶
因為零件多 ,又容易受肌肉、神經動作模式、習慣
而導致「整個運作沒這麼順暢」
幾乎每個人一生一定會有肩膀的問題
早期跟晚期而已
健身錯誤方法,加速受傷,可能當天就看得到肩膀有血絲
或是舉手某個角度開始痛
可能連脫衣服都有困難
臥推也是痛
健保劈裡啪啦的響叮噹 (別跟我說空氣) 檢查大多有問題-/-
或是代償嚴重
機率上問題而已
反正
上有肩胛骨
下有骨盆
這兩個沒有好,動作品質不會好到哪裡去
骨盆有機會再打
持續健身未來比較有機率碰到的 列出來
五十肩 (Frozen shoulder )
肩夾擠(shoulder impingement )
旋轉肌受傷(Rotator cuff tear )
關節唇受傷(Labrum tear )
大致上這樣,剩下打不完
人身體有超強 耐用性,堪比TOYATA
但不代表錯誤的使用,長時間是沒有問題的
EX: 汽車輪胎裝歪,還是可以跑上一段時間
早壞晚壞而已
EX:肩膀動作模式
你知道夾擠在硬做個「 鋼鐵壯漢課表大餐」說真的也不會怎樣,很多選手都是代償一生,也是代償
肌肉力學上也不怎麼樣,但成績還是很屌
那一般人只想要健康,平安健身的人,瞭解預防很就很重要
肩胛節律 (Scapulohumeral Rhythm )
https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc
https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg
以下就拿肩夾擠來說明
https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg
https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg
在上抬時候,旋轉肌能不能讓他維持在好的位置
肩胛骨的位置
https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg
大多數人是 前傾加上-下轉容易有夾擠問題
上抬過程中,有沒有順暢,角度等問題
跟胸小肌、前鋸肌、肩夾下肌 ,下斜方肌、上斜方肌
...有關聯
神經動作模式控制
有些人關節位置好好的,但肌肉誘發 感受度,基礎沒打好,也是有問題,例如
很多人上斜方肌很容易刻意用力
姿勢有沒有正確
目前常見的:「lateral raise 側平舉 上升時候肘窩向下聽說可以提升感受度。這就容易夾擠了
手臂跟身體側面的角度
天生骨頭空間真的少,這種人 容錯率就更低了
當然有些人天生大,就沒什麼差
https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg
大致上以上都處理完,就大致上9成健康度了
大致上這樣,有什麼之後再補充
--
該怎麼知道自己的肩膀需要改善?
看你有沒有以上的問題
推認真文
實用文,推。
好文耶!大推!希望大大再分享更多優文
請問我左肩有前脫位該怎麼處理比較好....
我覺得大多數的人都是先以胸小肌太緊加上忽略前鉅肌導致
肩不適
爆
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[心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力大家好,我是物理治療師威力。 連續兩個多月在板上進行義診,我看了大概5.60位版友,嘗試用我所學所知去幫助各位, 也總算空出時間來作一個心得分享,所以接下來會發系列文來分享巨巨Ecup美女們常見的 健身相關問題,同時隔一段時間會開放後續的義診預約。 第一篇來講最常遇到的肩膀痛,只要是健身後產生的肩膀疼痛,十之八九醫生都會告38
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[閒聊] 淺談肩夾擠症候群大家好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,看到版上有人詢問到肩夾擠的問題,因 此寫篇文章給大家做參考。 1. 什麼是肩夾擠? 『肩夾擠』是敘述一個現象,廣義來說,只要是任何肌肉、肌腱、軟組織等在一個空間因 為狹窄而產生擠壓,應該都被稱為夾擠。13
Re: [問題] 請益肩夾擠訓練方式跟治療 - 傷後訓練建議Hello 我是教練,也是 NASM-CES 矯正性運動訓練專家 在醫療端的部分無法給你建議,肩關節夾擠症後群可以分成數種不同類型 有無結構上的問題,這點要請醫療端給你建議及治療 在後續訓練的部分則有許多可以討論的部分 在有參與阻力訓練的族群最常出現受傷的部位就包含肩膀帶1
[閒聊] 淺談肩夾擠症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談肩夾擠症候群 時間: Sat Sep 12 19:56:38 2020 大家好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,看到版上有人詢問到肩夾擠的問題,因 此寫篇文章給大家做參考。