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[問題] 跳繩2000下跟慢跑1小時

看板MuscleBeach標題[問題] 跳繩2000下跟慢跑1小時作者
pennylook
(沉睡的毛利小五郎)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:49

如題,想請問一下,在其他客觀條件都相同下,
30分鐘內完成2000下跳繩,
跟1小時內完成10km慢跑,
何者燃脂成效較大,
目前我這兩項是輪流做,
有時還會跑40分鐘後跳1000下跳繩,
跳繩耗時比較短,但反而要專注,
跑步是跑河濱,有時腦袋還可以胡思亂想,
不過要從家裡到河濱,又覺得有點麻煩,
跳繩到屋頂就好了,
所以問一下,何者減脂較有效率,
謝謝。


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.147 (臺灣)
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ceca11/04 22:30看你心率和維持時間.

ceca11/04 22:30心率一樣的話,雞群使用越多消耗熱量越大.

ceca11/04 22:31反正,心率和維持時間 > 肌群使用量 > 位移距離.

ceca11/04 22:32因此你間歇性衝刺,消耗量很大,一秒鐘跳兩下,消耗量很大.

ceca11/04 22:32所以你沒有提共強度和心率,無法判斷

ceca11/04 22:33不過以極限來講,間歇性衝刺可以達到比跳繩更高的燃脂.

ceca11/04 22:33因為你衝刺的時候肌肉運轉的幅度比較大.

ceca11/04 22:33跳繩你真的有在做收縮的肌肉其實有限,並且很侷限.

ceca11/04 22:34但因為跳繩的起跳強度就不會太弱.

ceca11/04 22:34不像慢跑其實可以跑到心率在最大心率60%甚至以下.

ceca11/04 22:34所以才會一般人認為跳繩的消耗熱量比較大.

ceca11/04 22:43另外,每個人的運動適應性不一樣,所以不同運動對她也不一樣.

ceca11/04 22:43有氧類很容易運動適應.

ceca11/04 22:44所以有氧盡量要多元化,定期更換.

ceca11/04 22:45另外有氧類的對身體的協調性,平衡性,靈敏度,反映度都有幫助.

ceca11/04 22:46多元化可以讓你的運動DEX數值大幅上升.

ceca11/04 22:46固定的有氧,會讓你的動作趨於固定格式.

kuninaka11/04 22:56樓上都講完了

Aaron2211/04 23:16跑步吧! 跳繩習慣後,我覺得消耗熱量沒想像中高

Aaron2211/04 23:17 https://i.imgur.com/OOKaKat.jpg

noomlluf7211/04 23:44樓上超認真,推呀

s2551611/05 02:07哇!房版神人ceca大耶 偶像><

polyasia11/05 07:09你可以各自實施一段時間試試 這樣最準

barttien11/05 07:48跳繩很傷膝蓋,不建議

hodsala11/05 08:12個人偏跳繩 至於傷膝蓋的說法 就各有論調了 我自已覺得

hodsala11/05 08:13跑步下肢壓力較大 可能是我不會跑 但跳繩的boxing step

hodsala11/05 08:13跳起來非常舒適 而且數據上有效

lio29312311/05 08:45賣房之餘也保持健康 很棒

KobeNi11/05 09:32我跳繩跳四年,平均每兩天一次,一次3500~4000,膝蓋好好

tommyfly11/05 11:01跑步跟單車也傷膝蓋啊!!正確姿勢比較重要

ceca11/05 12:08房子是仲介賣的,翻修是包商翻修的,我只出一張嘴..XD

ceca11/05 12:09而且我翻修的房子,通常一共去不到十次就賣掉了.

ceca11/05 12:09包含買的時候看,翻修的時候看,翻好看...XD

ceca11/05 12:10and,有氧建議不斷換動作...跑步跳繩游泳打球揮拳騎車.

ceca11/05 12:10你不斷換動作,消耗熱量效果都會步錯.

ceca11/05 12:11你同一個動作一直做,運動適應很快,外加會累積韌帶疲勞損傷

ceca11/05 12:11也會固定磨損某些關節.

ceca11/05 12:11除非你的運動是很全身性安全性的,例如游泳,那你不換沒差.

ceca11/05 12:13然後,嫌中低強度運動無聊,那用高強度有氧比較有趣.

ceca11/05 12:13另外,你只要可以飆升最大心率到95%並維持30秒.

ceca11/05 12:13基本上你那天有氧的消耗熱量大概就穩破400大卡.

ceca11/05 12:14所以例如你間歇性衝刺,分四次,讓心率上95%四次一次8秒.

ceca11/05 12:14就可以收工回家..XD

ceca11/05 12:14緊張刺激好玩又省時間.

ceca11/05 12:15當然你要直接推升心率上95%外加你已經有運動習慣.

ceca11/05 12:15那你很難一次飆上去,你需要分段式.

ceca11/05 12:15先拉升心率上70%,再拉到80%維持個20秒,再衝上去.

ceca11/05 12:16所以通常一round最快也要6~8分鐘,還要身體狀況不錯.

ceca11/05 12:16身體狀況不好,心率會催不上去,有可能到8x~90%.

ceca11/05 12:16那這個你就要運動20分鐘以上,才有400大卡.

ceca11/05 12:17另外心臟不要每天亂操,要給他休息..不然會炸掉.

ceca11/05 12:1880~90%還好,95%就不建議每天都催上去..

ceca11/05 12:18反正套一句名言,肌肉(心臟)會給你答案..XD

ceca11/05 12:18不過有些心臟不好的,就要小心心臟不給你預警直接罷工.

iamoldtwo11/05 21:52

jfw61611/06 07:51跳繩比較有效

jfw61611/06 07:51為何?因為人性

jfw61611/06 07:52跳繩不管怎樣你都要用力往上跳

jfw61611/06 07:52但是慢跑不一樣

jfw61611/06 07:52慢跑是想慢就慢

jfw61611/06 07:52累了就慢

jfw61611/06 07:53除非你有毅力全程時速一樣甚至更快跑完

storyk4924011/06 12:59如果有舒服的慢跑路線 秒選慢跑

kee3211/06 13:50跳繩拿來練手腳協調比較好,當有氧有更好的選擇。

iloveaudi11/13 12:17可以做間歇 跑10分鐘跳200下 6組

q2498341611/14 17:44看到22樓留言,才注意到房版神人有留言,太厲害