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[問題] 練胸只酸外緣是正常的嗎?

rizzo123 發表於 2022/1/5 上午2:37:14
看板MuscleBeach標題[問題] 練胸只酸外緣是正常的嗎?作者
rizzo123
 (阿烙)時間推噓20 推:20 噓:0 →:9

一開始沒練夾胸（只有上胸，平推）所以酸的部位都是外圍。

近幾個月開始夾胸，結果一樣外圍更酸，內側還是無感。請問這是正常的嗎?

菜單順序:啞鈴平推，啞鈴上胸，機械胸推，機械夾胸。
都是5-6組，10-12下

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.218.53 (臺灣)

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推

jayin0701/05 03:14不就沒練到中縫而已嗎，發力角度再抓抓看

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jayin0701/05 03:15你可以用輕一點的重量嘗試緩慢的往中縫夾夾看 回程的時

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jayin0701/05 03:15候持續張力

了解，我回程放太快了

推

Taiwannapa101/05 03:29想像中縫在夾

推

momoforever01/05 04:13感覺就是類似園肩狀態

推

BrowningZen01/05 05:19其實沒有什麼內外胸啦，胸本來就是外面往裡面長的，

的確，目前情況是奶頭偏肩膀有感覺一小塊肌肉了，奶頭偏中間則是一樣軟軟的，看來是還 練不夠久

→

BrowningZen01/05 05:19你中間沒肉要嘛基因要嘛練不夠久

推

heavenbeyond01/05 05:36最近有好多一天就練20組胸的強者，羨慕ing！

一週只練一次胸加上重量不大

推

BrowningZen01/05 05:46胸的邊際效益掉蠻快的，如果沒有超多時間的話，練背

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BrowningZen01/05 05:46/肩的邊際效益高不少

推

yenkuass01/05 08:13收縮就整段收縮的 又不是像上胸在解剖學上肌肉就不同走
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yenkuass01/05 08:13向

推

ISNAKEI01/05 08:14動作範圍越過身體中線會更有感

在家用啞鈴夾胸，健身房器材則是無法越過中線，cable夾胸可以越中線更有感?

推

zerosugar01/05 08:15搞不好其實都是肩膀在出力，然後你以為是胸在酸，嘻嘻

剛接觸時的確手肘夾角太開，前三角很酸。後來改變角度前三角負擔變小就沒問題了

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Octavius120201/05 08:18練胸很少痠+1

推

dear010601/05 09:54可以試試堆高重量，4~6rm推個6～8組

健力課表?

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Giganoto01/05 10:00我推4組就酸到不行，隔天感受加倍

推

wowandy01/05 10:31練胸沒感覺的問題，我一律建議練爆，重量加爆，組數加爆

我怕肩膀先爆XD，外圍很有感啦，就是中線無感

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wowandy01/05 10:31，還是沒感覺，就明天再練

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fletcher501401/05 10:32夾胸機的話胸小肌哪裡酸正常 畢竟會延展

※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:09:14

※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:14:59
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Justapig01/05 12:36我最近喜歡第一個動作先用cable做金字塔組然後再去臥推

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Justapig01/05 12:36，胸肌很有感

推

kenhiro556601/05 13:23最近練胸 自由槓臥推完 都改用萵苣一些機械胸推跟夾

→

kenhiro556601/05 13:23胸做遞減組 隔天胸都很有感

推

dogbydog01/05 17:07啞鈴中縫有感

推

steven18301/05 17:24頂峰收縮

推

MJSP01/05 18:24有時候胸中縫明顯是基因問題，改變不了

推

newtypex01/06 09:56臥推時肩膀維持後收，下沈

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AgentSkye5601/06 14:03先用機械吧 也有可能是器材問題
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