Re: [問題] power clean手腕活動度不足
練了兩個禮拜來回一下自己好了，可能是本來不夠巨的關係，柔軟度提升得算蠻快的。謝謝之前大家幫忙，誠如板友們所說，前蹲不好抓的確是一系列的問題
我主要在手腕，胸椎，背闊跟肩膀上著手得到不少成效。我後蹲140，一開始前蹲連空槓都不舒服，現在也能蹲個80，應該可以繼續進步
手腕的部分蠻好解決的，就狂壓狂轉就好，然後我都側睡，一邊手掌頂住另一邊肩膀有稍許壓力
這樣，每天換邊，很快就鬆了。前臂也可以稍微按摩一下。
胸椎的部分我用PVC管用過頭深蹲蹲著，盡量挺胸，感受到胸骨擴張，肩胛後夾的壓力，每天運動前後蹲個5分鐘，也同時改善了抓舉穩定度
肩膀我用拉力帶各個角度拉，然後用抓舉握距手申直握PVC管試著往後壓。一開始會卡，慢慢就能一邊先下去在下另一邊。這時候可以用PVC管繞著自己轉，很快就可以兩邊一起下了。繞的部分有點像這個影片
https://youtu.be/0qHUUo3VJ3s
背的我是先單槓吊著，就吊著不出力。然後下來當小狗壓一下，最後貼門框挺直背，試著讓脊椎跟門框貼著對齊，每天各一兩分鐘就差不多了，也可以順便讓姿勢變更好
https://i.imgur.com/SIV6Dj4.jpg
也有小作弊的成分，就是指套，護腕跟舉重鞋。指套跟護腕讓手腕就算壓後面一點手也不會不舒服。舉重鞋則是讓我就算一開始不適應，上面重心不夠穩時還能救得回來。
最後也就是多做多練習，現在還是覺得壓前三角會小痛，但整體在活動性上就改善許多了，另外的收穫是輪流做前蹲後蹲也幫我改善下半身肌肉左右小失衡的問題，推薦大家也前後都做看看。
最後推一下之前推文對我個人最有幫助的影片
https://youtu.be/2B2LWHlhqNA
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推一個
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你說 pvc 繞頸，可以查關鍵字 pvc halo
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恭喜呀
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[閒聊] 舉重鞋穿起來真的蠻爽的以前因為髖跟腳踝活動度不高，都是蹲到剛好平行就算了，在下去很容易往前傾 最近在入門玩舉重，看到有舉重大大的文建議買一雙舉重鞋，不但提高了不少跳時的穩定性 ，也可以蹲得更低了 離架時往後踏步也比較穩定，舉輕一點時更是快可以蹲到鞋跟而不會姿勢變形，終於感受到 深蹲的深是什麼了。就算沒有要舉重，也還是蠻推薦有常在蹲的人穿的，可以增加不少ROM23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 深蹲到底能不能挺胸過去我看了 Alexander Bromley 這位大力士講解脊椎中立和呼吸， 他是說挺胸會拉長腹部肌肉，被拉長的肌肉力量會不如縮短的肌肉， 影片如下： 但是我看了另一個人講解深蹲挺胸時，他是說上背應該稍微往上曲，![[問題] 深蹲到底能不能挺胸](https://img.youtube.com/vi/0mB-YEwFuFg/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲到底能不能挺胸")
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[問題] 這個動作怎麼做？安安大家好 小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推 做空槓的時候就遇到一個問題 全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置![[問題] 這個動作怎麼做？](https://img.youtube.com/vi/_XcDLWaF7n8/mqdefault.jpg "[問題] 這個動作怎麼做？")
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[問題] power clean活動度不足一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作 最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行 做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不 足![[問題] power clean活動度不足](https://img.youtube.com/vi/GVt4uQ0sDJE/mqdefault.jpg "[問題] power clean活動度不足")
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[心得] 深蹲全蹲各位大神您們好 下午好 小弟花半年改善了胸椎、腳踝等身體活動度 深蹲硬舉也一直是我想練好的一門學問 我很喜歡舉重，ig追蹤了超多國內外的舉重選手、業餘大神 那個挺~那個翻~![[心得] 深蹲全蹲](https://img.youtube.com/vi/YZNCEewcXEE/mqdefault.jpg "[心得] 深蹲全蹲")
![[情報] ON金牌6.35磅＋肌酸300g領券$2899](https://i.imgur.com/IkA7yAGb.jpg "[情報] ON金牌6.35磅＋肌酸300g領券$2899")