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[問題] 槓鈴肩推

看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴肩推作者
lovewindsi
(lovewindsi)
時間推噓25 推:25 噓:0 →:30

大家好,上網開了許多軍式肩推的影片,但是好像都沒有特別講解手腕的部分,而且好多人的握法都不太一樣。

目前我是用臥推的握法,目前55公斤還能撐著,但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。

看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法,不過我用了一次後就覺得不太舒服。 想請教各位都是如何解決這個問題的呢? 感謝
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heavenbeyond12/18 15:2955公斤的杠鈴肩推!!!

heavenbeyond12/18 15:29我懷疑版上有多少人能夠給你指點...

jharden1312/18 15:41用護腕

mirroshadow12/18 15:54我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推,可惜沒拍影片

mirroshadow12/18 15:55其實也沒什麼建議,就是盡量對準手臂手腕,使其成一

mirroshadow12/18 15:56條直線

mirroshadow12/18 15:56至少我是這麼握的

mirroshadow12/18 15:58之前拍的50公斤肩推

soulgoodman12/18 16:28找自己舒適的握法最重要,我也是用臥推的握法 目前軍

soulgoodman12/18 16:28式肩推pr70 沒用護腕 推完也完全沒不適感 雖然陳醫師

soulgoodman12/18 16:28都推80以上啦..

soulgoodman12/18 16:30我用後折的也會不舒服

sambible12/18 16:36我是看李茶的 目前推到50kg

tropotato12/18 16:3855公斤還好吧 這邊不是都推破百嗎

tropotato12/18 16:38一種方法是:先張開手掌往上頂住槓找到受力點,達到靜

tropotato12/18 16:38力平衡預推一點 ,再用把手指把槓壓進手掌中,如果你

tropotato12/18 16:38手指比較長槓又比較細,會感覺空空沒握緊是正常的,手

tropotato12/18 16:38腕看起來用折的,但那只是為了彎曲手指,支撐力一樣都

tropotato12/18 16:38落在掌心

newdoing12/18 16:39肩推pr72 我都後折

manson66612/18 16:44你有把槓鈴靠在身上嗎?我手腕往後折也是受不了 我是

manson66612/18 16:44小臂垂直向上 不過我體重70也只能勉強推80三下 手腕往

manson66612/18 16:44後折的方式我會用在clean之後的push上

smho12/18 17:33護腕啊,要用薄的。

bigheaddon12/18 18:31護腕拉緊一點

bigheaddon12/18 18:33不過我肩推跟臥推差不多耶 都有一點點後折

yuechen12/18 18:44manson大可以拍教學嗎 體重70推80也太鬼...

socool071412/18 18:47我跟m大差不多方式,不過我體重70只能推60就是

cosy12/18 19:12看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶...

iansong12/18 19:31想看推80kg的影片

drunk010212/18 19:35最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推 從60kg做組變45kg做

drunk010212/18 19:35組 60變PR XD

wei12f815812/18 19:36162kg 肩推:

wei12f815812/18 19:36https://youtu.be/WnJd42b3EfI

wei12f815812/18 19:40手腕看起來是往後折

BHAIRE12/18 19:4170公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了 想看 超猛

ericar12/18 19:44所以!不是單邊55 K G ~ 原諒小魯無知!只作過器械式的

supahotfire12/18 20:3660輕輕鬆鬆

Asucks12/18 21:33陳醫師軍事肩推可以95kg三下,超級鬼

stamen12/18 21:40體感上並沒有那麼折,而且直的根本托不住槓,應該每個人

stamen12/18 21:40自然的點不太相同

laisland12/18 21:46陳醫師跟鬼一樣

XDGC12/18 22:12什麼是軍事肩推

kee3212/18 22:5355公斤肩推我也行,不過是兩邊加起來

toro07712/18 23:05哈哈哈

FarkU12/18 23:06其實每個人手掌的角度都不一樣,自然會找到一個適合你握法

FarkU12/18 23:06。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。

Santander12/18 23:49站力肩推太吃核心

cpa042612/19 04:06那個162公斤太猛

saypon12/20 00:47體重81.3時PR85,其實平衡跟發力時的核心比較有感

saypon12/20 00:48手腕的角度倒是沒有特別注意,不過專項讓我本來手腕就強

ssiou12/20 09:51戴護腕

botnet12/20 11:26別後折呀