[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓
各位巨巨午安
小弟健齡一年九個月
大概從今年四月
開始加入啞鈴肩推這個動作
但看別人起槓下槓動作都不太一樣
有些是直接甩上去 也有些是用大腿頂上去
有一次心血來潮也想試試用甩的上槓
手腕差點受傷
所以目前都是用腿輔助頂上去
則放槓有些人直接丟
或是站起來後再放地上
我是習慣用大腿去接
有時候會敲到瘀青
想請各位巨巨分享都如何上下槓
以及各種上下槓方式的技巧
想把動作更正以安全為主
小弟我手腕特別容易受傷
故發此問
附上動作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
推
我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手
→
）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操
→
作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會
→
屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴
→
，供你參考
推
就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧
推
我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓 起槓太累惹
推
這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了
推
樓上館長
推
頂不上就找人補
→
沒人補就乖乖練機械
→
不然就連槓鈴肩推
推
看目的啦 要健美降重量換阿諾式肩推
推
上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險
→
啞鈴Clean ?
推
之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過 你可以問問
→
看找人幫補比較安全
推
你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿
→
等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿
推
用你的胸大肌去接啞鈴
推
單手30公斤嗎 超強
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