Re: [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月

windown 發表於 2025/6/24 上午10:18:36

看板Road_Running標題Re: [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月作者

(每日一甘)時間Jun 24 10:18:36 2025推噓12 推:12 噓:0 →:12

※ 引述《doglegbow (堡)》之銘言：
: 先說結論
: 我個人捐血500cc後
: 大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上)

這個月初也捐了500，在查詢相關經歷時搜尋到這篇文章，回饋一下自己的體驗：
有固定捐血習慣(10年up)，並且在去年底開始比較規律跑步訓練(月跑量100 up)
今年四月開始將月跑量拉到150 up，並加入zone2、馬配、Threshold閾值訓練的課表
6/6號當天捐了全血500cc，並且休息；隔天7號小跑4K的zone2 心率140

---- 對比數據(zone2)
05/30，10K，6:10配，心率143
06/04，10K，7:00配，心率140
捐血後(一周內)
06/08，10K，7:18配，心率143
06/09，10K，7:16配，心率143
06/11，10K，7:38配，心率141
(一周後)
06/18，12K，7:07配，心率141(差不多恢復原本水準)

---- 對比數據(Threshold閾值長跑)
05/22，10K，4:50配，心率164
05/30， 5K，4:55配，心率163
捐血後(一周內)
06/12，10K，5:30配，心率159(當天操課前體感比較累，所以只跑馬配
(一周後)
06/16，10K，5:20配，心率167(當天設定跑馬配~閾值配之間，試試看心肺耐力恢復程度06/19， 3K，4:50配，心率170(最高174，撐不到4K，當天天氣溼熱也有點關係
(兩周後)
06/23， 8K，4:47配，心率173(感覺是可以ㄐㄧㄥ完10K，但有夠喘，最後還是放棄

----結論

以我自己的體感來說，zone2的訓練課表大約一周左右可以恢復正常水準
但強度課表過了兩周還沒辦法接近原本的標準
確實和原PO的體驗相符，大約需3-4周恢復

以上，簡單分享自己的體驗

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推

man30cm06/24 10:25年紀應該也有影響，30歲造血速度與40歲還是有差

→

man30cm06/24 10:26外加飲食也是。發現捐血後多吃牛肉、四物飲等含鐵高的，

→

man30cm06/24 10:27體能恢復比較快